R代表rest(休息)。停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。

I代表icecompress(冰敷)。冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)每隔2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。

C代表constrict(壓迫)。壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小，用彈性繃帶包扎受傷部位，減少內(nèi)部出血。

E代表elevate(抬高)。抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。