張 穎

(河南師范大學(xué) 河南 新鄉(xiāng) 453000)

當(dāng)下社會(huì)，“散步”一詞對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，在古代社會(huì)亦如此。那么在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，最適合各類(lèi)人群要數(shù)“散步”這一有氧運(yùn)動(dòng)了。然而，說(shuō)起“散步”一詞那可是大有來(lái)頭了。然而，從古至今，“散步”一詞的使用領(lǐng)域卻是變化巨大的。散步最早來(lái)源于魏晉南北朝時(shí)期名士服用五石散(又名寒石散)后的藥物反應(yīng)，關(guān)于五石散中的“五石”，現(xiàn)今比較認(rèn)同的是由石鐘乳、紫石英、白石英、石硫磺、赤石脂五味石藥合成的一種藥劑，據(jù)說(shuō)是張仲景發(fā)明的，最開(kāi)始是用來(lái)治病的藥，張仲景用來(lái)治療傷寒病人，因?yàn)檫@種藥燥熱，對(duì)傷寒病人來(lái)講有補(bǔ)益的作用。但到了魏晉時(shí)期，很多上流社會(huì)的人把它當(dāng)成一種時(shí)尚的延年健體的東西來(lái)吃，認(rèn)為它有增強(qiáng)體力，讓人神清氣朗的功效，這種藥劑在當(dāng)時(shí)名士中很流行，成為名流們放空自己的爆款。五石散性大熱，服后身體燥熱，需要吃冷食，洗冷浴，在寒處休息及走路來(lái)發(fā)散藥性，即所謂“行散”“行藥”。《世說(shuō)新語(yǔ)》中也有很多故事里說(shuō)某某在外行散， “王孝伯在京，行散至其弟王睹戶(hù)前”，“太傅繞東府城行散”，這里面說(shuō)的行散就是吃了五石散后在外面暴走。其實(shí)就是今天我們所說(shuō)的“散步”。當(dāng)代學(xué)者余嘉錫稱(chēng)“魏晉之間有所謂寒石散者，服之往往致死。即或不死，亦必成為痼疾，終身不愈，痛苦萬(wàn)狀，殆非人所能堪?！睋?jù)說(shuō)王羲之晚年因服五石散而致病，深受其苦。

現(xiàn)在看來(lái)，散步的使用領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)生巨大變化?，F(xiàn)代漢語(yǔ)詞典(第七版)解釋為“隨便走走(是一種休息或鍛煉身體的方式)：休息時(shí)，到河邊散散步。”唐朝以來(lái)，散步的使用領(lǐng)域已和現(xiàn)在大致相同，懷君屬秋夜，散步詠涼天。(韋應(yīng)物《秋夜寄丘二十二員外》先生食飽無(wú)一事，散步逍遙自捫腹。(蘇軾 《寓居定惠院之東》)這些唐宋詩(shī)詞中的散步和我們今天所說(shuō)散步意義相同，均為隨意走走。再如《林徽因傳》中“安頓下來(lái)后，徽因、思成沿著溪水一邊散步，一邊熟悉周?chē)沫h(huán)境…….”此處也體現(xiàn)現(xiàn)今社會(huì)中散步的意義：隨便走走，漫步徘徊。

近兩年來(lái)，“微信運(yùn)動(dòng)”進(jìn)入人們的視野，小伙伴每天抱著手機(jī)計(jì)步，不霸占微信運(yùn)動(dòng)第一名絕不罷休，真是掀起了全民運(yùn)動(dòng)潮，但動(dòng)輒每天上萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量真的好嗎？一些小伙伴為了讓自己在微信運(yùn)動(dòng)排行榜處于領(lǐng)先地位，有了攀比的心理，運(yùn)動(dòng)似乎是變味了，為了霸屏、贏得第一名，手機(jī)不離身，上班先走兩站再坐公交，下班提前兩站下公交，用步梯替代電梯的上下樓方式，晚飯后帶上手機(jī)去操場(chǎng)、公園溜達(dá)，睡前發(fā)現(xiàn)自己步數(shù)沒(méi)有破萬(wàn)，于是拿上手機(jī)在屋子里踱步。一天到晚，在和步數(shù)作斗爭(zhēng)，一定程度上，微信運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)確實(shí)掀起了全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，讓一些宅男宅女們也逐漸走出家門(mén)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，小米手環(huán)，keep，Nike Training Club等一系列運(yùn)動(dòng)app也進(jìn)入我們的視野，散步已經(jīng)成了全民皆宜的運(yùn)動(dòng)，人們?yōu)榱隋憻捇驃蕵?lè)而隨便走走，漫步徘徊。散步可謂好處多多，使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)、改善睡眠、趕走抑郁、降低血壓、預(yù)防乳腺癌、降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)、抵抗前列腺癌、提高免疫力、預(yù)防心臟病、避免脂肪肝、促進(jìn)骨骼健康等。

《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)6000步左右的運(yùn)動(dòng)是最健康的，在散步過(guò)程中主動(dòng)流汗，主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱(chēng)“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)許多垃圾，如乳酸、尿酸、氯化鈉等是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。在“動(dòng)汗”過(guò)程中，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右，維持生命體征和日?；顒?dòng)只會(huì)耗費(fèi)1700大卡左右，過(guò)剩的300大卡需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)耗費(fèi)。走路1分鐘會(huì)耗費(fèi)2大卡左右，按一秒鐘一步來(lái)計(jì)算，就是60步耗費(fèi)2大卡。那么也就是說(shuō)，要耗費(fèi)掉過(guò)剩的300大卡就需要行走9000步左右。一般來(lái)說(shuō)，飯后走路在半小時(shí)到1小時(shí)之間，對(duì)身體最有好處。但運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致四肢無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、頭痛心慌、頭暈?zāi)垦?、機(jī)體免疫功效受到損害等一系列負(fù)作用。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”世界衛(wèi)生組織曾將走路列為最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一，它能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過(guò)了這個(gè)限度的，對(duì)人可能非但無(wú)益，反而會(huì)有害了。有的人聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)：“每天必須走一萬(wàn)步”，結(jié)果3個(gè)月后住院了，因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大膝蓋積水。2012年11月廣州舉辦馬拉松比賽，導(dǎo)致兩名年輕人因劇烈運(yùn)動(dòng)死亡。因過(guò)度運(yùn)動(dòng)致病、致死的人很多。每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)寶貝是個(gè)性化、科學(xué)化即個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格的講，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都是一門(mén)個(gè)性化的科學(xué)。運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了健康，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！