范琳琳

上班族每天坐在格子間對著電腦，眼睛酸痛、疲憊乏力怎么辦？長期伏案寫作，腰酸背痛、無精打采怎么辦？工作壓力太大，精神緊張、睡眠不好怎么辦？養(yǎng)成健康的生活習慣，說起來簡單，但是上班族要遵守勞動紀律，不能妨礙其他同事工作，在空間局促的辦公環(huán)境里養(yǎng)成科學的工作習慣，就是個大學問了。需要您做好以下五件事。

第一件事：開窗通風

打印機、復印機、傳真機、多功能一體機等都是現(xiàn)代化辦公中不可缺少的“助手”。但是這些設備在給我們帶來方便、快捷、高效等諸多好處時，也或多或少會產(chǎn)生一些危害人體健康的污染物。這些辦公設備在操作過程中，會產(chǎn)生臭氧。不注意開窗通風，頻繁使用上述辦公設備，過量吸入臭氧有可能會造成人體神經(jīng)中毒、視力下降、記憶力衰退，還有可能導致呼吸道上皮細胞脂質(zhì)過氧化，產(chǎn)生炎癥，進而引起病變。

所以，無論冬夏，都需要注意辦公室內(nèi)的空氣流通，每天至少將門窗打開半小時；還應將打印機、復印機等辦公設備放置在空氣流通的地方，并且要避免陽光直射。同時，增加維生素E的攝入有助于人體抵御這些有害物質(zhì)的侵襲。

第二件事：放置

健康物品

對于上班族來說，在單位工作的時間可能要比呆在家的時間還長。那么，在辦公環(huán)境——這個自己的第二個家放置什么物品，才能有助于健康呢？

擺放綠色植物：綠色植物有利于改善上班族因為長期接觸電腦等而植物神經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的抑郁、焦慮等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的含氧量和含水量，同時吸收空氣中的廢氣。適宜的植物有石竹、綠蘿等。

攜帶木質(zhì)梳子：工作時注意力高度集中，大腦容易疲勞。這時可以用木質(zhì)梳子梳頭——不僅可以按摩頭部，緩解大腦疲勞，還能振奮精神，讓您元氣滿滿。

放置靠墊：借助靠墊的支撐作用能使長期緊張的腰部肌肉得到放松，有效預防和緩解腰部酸痛。同時，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防頸椎病。

使用保濕噴霧：由于電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了很多灰塵。這些灰塵很容易轉(zhuǎn)移到人們干燥的皮膚上。適當使用保濕噴霧，既可以改善干燥的皮膚狀況，還能緩解疲勞。

第三件事：放松眼睛

眼睛是心靈的窗戶，我們應該好好保護它。那么哪些方法有助于緩解長期盯著電腦屏幕造成的視覺疲勞呢？

養(yǎng)目：平時注意膳食營養(yǎng)均衡，每天保證攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，多吃動物內(nèi)臟、小米、胡蘿卜、黃花菜以及各種新鮮水果，少吃糖果和甜食。

極目：自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，然后慢慢將視線收回，到距離眼睛35厘米左右的地方時，再將視線由近及遠轉(zhuǎn)移到原來的目標上。如此反復數(shù)次。

熨目：閉目，兩手掌快速摩擦直至發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上。眼睛會感到一股暖流。這種方法可以改善眼部血液循環(huán)，通經(jīng)活絡。

浴目：用熱水、熱毛巾或者蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可以將菊花、竹葉等水煎取汁，趁熱熏蒸眼部。不過要注意溫度，謹防燙傷眼睛。

運目：站在窗前，按順時針或者逆時針方向依次注視窗戶的四個角，運轉(zhuǎn)眼球。

第四件事：吃對食物

上班族要擺脫亞健康狀態(tài)，必須合理安排膳食和完善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，少吃油炸腌制食物，多吃以下種類的食物：

蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應該適量攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟、魚類以及豆制品。

維生素含量高的食物：維生素具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，而我們每天攝入的維生素，有70%都是來源于蔬菜，所以應經(jīng)常吃富含維生素的蔬菜，比如韭菜、菠菜、番茄、黃瓜等。

磷脂含量高的食物：這類食物是大腦的重要“能源”之一。富含磷脂的食物有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等。

第五件事：常做運動

沒時間去健身房似乎是每個忙碌的上班族都面臨的問題。但其實辦公室也能進行手部、頭部、肩部、頸部、足部和腿部的簡單運動，令您保持身體健康。

手部運動：十指環(huán)環(huán)相扣，深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，保持用力舒展狀態(tài)，將雙手往上舉至頭部上方，再放平。重復3～4次。

按摩頭部：兩耳尖直上，頭頂正中的位置，就是百會穴。用大拇指按壓百會穴，對緩解頭痛很有效果。頭額后面大筋的兩旁，與耳垂平行的地方為風池穴。以大拇指按壓數(shù)次，有助于提神醒腦。

頸部與肩部運動：十指交握放于腦后，用手勾住脖子，將頭往前壓，頭部向相反方向用力，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。緩慢旋轉(zhuǎn)頸部，重復數(shù)次。肩膀圓周運動數(shù)次。

腳部與腿部運動：靠坐在椅子1/3處，將雙腿伸直向上抬起、懸空放下，如此反復。將雙腿伸直抬起，轉(zhuǎn)動腳踝，再將腳尖向上，用力堅持5秒或?qū)⒛_尖向前繃直堅持5秒，再放松。