對于年輕人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。據(jù)2017年亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，81%的中國人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)。從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

那么問題來了，如果從凌晨2點(diǎn)睡到第二天早上10點(diǎn)，睡眠時(shí)間滿8個(gè)小時(shí)，算不算熬夜？熬夜有哪些危害？經(jīng)常熬夜的人又應(yīng)該注意什么？

什么時(shí)候睡算熬夜？

一般認(rèn)為，23點(diǎn)以后睡覺，屬于熬夜。雖然說零點(diǎn)后才算深夜，但是由于人體需要休息及進(jìn)行身體機(jī)能的修復(fù)，而23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是機(jī)體修復(fù)和休息的最佳時(shí)段。

如果超過這個(gè)時(shí)間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機(jī)能的修復(fù)也容易錯(cuò)失時(shí)機(jī)，不能很好地進(jìn)行修復(fù)。顯然，凌晨2點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)起也算熬夜！

長期熬夜有哪些壞處？

美國《國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)新研究表明，睡眠不規(guī)律會對超過1000個(gè)基因造成“嚴(yán)重破壞”，這可以解釋為什么老熬夜、時(shí)差失調(diào)會導(dǎo)致一系列健康問題。

1.皮膚變差

長期熬夜，缺乏睡眠，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。

2.記憶力減退

交感神經(jīng)在夜里需要休息，如果長期23點(diǎn)以后睡覺，交感神經(jīng)無法得到充分的休息，白天容易出現(xiàn)精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

3.胃腸道問題

經(jīng)常熬夜的人，胃腸道被剝奪了休息的機(jī)會，容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

4.視力下降

熬夜不僅會導(dǎo)致“熊貓眼”，更重要的是，長期熬夜，超負(fù)荷用眼，會導(dǎo)致視力功能性減退。

5.焦慮、抑郁

根據(jù)紐約州立大學(xué)賓漢姆頓分校的最新研究顯示，焦慮、抑郁與每晚睡眠時(shí)間少于8小時(shí)有關(guān)。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6.誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人的精神往往得不到放松，處于緊張狀態(tài)，可造成血管收縮異常，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。目前，心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

多項(xiàng)流行病學(xué)研究都證明了睡眠與壽命的關(guān)系。每晚睡眠不足6小時(shí)的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時(shí)的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因?yàn)榧幢阒皇且粋€(gè)晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

7.導(dǎo)致糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)的上升

研究表明，長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

8.易患阿茲海默癥

失眠或許是大腦相關(guān)疾病的早期征兆。經(jīng)常熬夜，白天睡眠時(shí)間長，可能會促使阿爾茲海默癥的發(fā)生。

9.會導(dǎo)致體重增加

據(jù)最新研究表明，僅僅熬夜一次就會引發(fā)人體時(shí)鐘基因的表觀遺傳改變，導(dǎo)致肌肉減少和脂肪增多。

國際學(xué)術(shù)期刊《Sleep》上的最新研究報(bào)告顯示，如果孩子的睡眠時(shí)間低于推薦的睡眠時(shí)間，那么他們患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)或許就會增加。研究者表示，經(jīng)常睡眠不足的兒童和青少年長大后的體重常常增加得比較明顯，而且更容易變得超重或肥胖。

10.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

11.增加男性健康危害

生物節(jié)律會影響前列腺癌的發(fā)生和發(fā)展。美國癌癥協(xié)會的研究人員發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。每天6小時(shí)的睡眠則意味著患癌風(fēng)險(xiǎn)高出29%。此外，睡眠時(shí)間過長或過短都會使得精液量和精子數(shù)發(fā)生顯著下降。

不得不熬夜時(shí)如何減少損害

有的時(shí)候真的是身不由己，熬夜加班、深夜友人來訪、大半夜孩子哭了……用下面這些方法，在一定程度上可以彌補(bǔ)熬夜對身體造成的損害。

1.攝入足夠的水分

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，不要喝咖啡或茶類飲品。

2.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。

3.適當(dāng)戶外運(yùn)動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

4.及時(shí)補(bǔ)充睡眠

對于經(jīng)常熬夜的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加午睡時(shí)間。