□ 紀燕靈（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

1、前言

標槍是田徑投擲項目中的一種，擲標槍是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目。它的完整技術(shù)是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投出去的過程。身體運動功能訓(xùn)練是為了適應(yīng)職業(yè)體育發(fā)展需要創(chuàng)立的新型訓(xùn)練理論與方法體系，它包括物理治療和運動功能訓(xùn)練兩個方面。通過對功能性訓(xùn)練的探索和研究，發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練較多地運用在籃球、橄欖球、曲棍球、游泳等項目中，在田徑運動項目中的應(yīng)用較少，理論的建設(shè)和實踐的運用也較為匱乏，而標槍的技術(shù)目前已經(jīng)趨于成熟，但一些訓(xùn)練模式和方法還是以往的傳統(tǒng)模式。標槍運動訓(xùn)練中也缺乏功能性訓(xùn)練，對標槍運動員的功能性的發(fā)展沒有足夠多的重視，因而出現(xiàn)很多的問題，在標槍技術(shù)動作中出現(xiàn)錯誤的動作或者不穩(wěn)定的動作中，對運動員技術(shù)的改善和提高在訓(xùn)練中只針對技術(shù)的糾錯，往往忽略體能的缺陷也可能出現(xiàn)錯誤動作。

2、身體功能性訓(xùn)練的概念、內(nèi)涵

身體功能性訓(xùn)練最開始是源于康復(fù)訓(xùn)練中，目的是為了患者在手術(shù)后經(jīng)過一系列的康復(fù)訓(xùn)練的動作來恢復(fù)其身體的功能性，使其能正常的進行日常活動。后來，美國的體能康復(fù)訓(xùn)練師Grey Cook把這種理念運動到競技體育中，提出整合多個肌肉群共同完成動作模式的多關(guān)節(jié)運動才是極具功能性的，強調(diào)身體運動鏈的作用。身體運動功能訓(xùn)練內(nèi)容體系包括：心理誘導(dǎo)；軟組織激活；肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)動員；動態(tài)拉伸；動作準備；快速伸縮復(fù)合力量；多方向加速；力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力；能量系統(tǒng)發(fā)展（發(fā)展無氧耐力功率）；再生和恢復(fù)。它是為了適應(yīng)競技體育的發(fā)展需要創(chuàng)立的新型訓(xùn)練模式和理論方法，身體功能性訓(xùn)練注重身體多個關(guān)節(jié)，多個肌肉群的協(xié)調(diào)配合，重視本體感覺訓(xùn)練以及人體運動訓(xùn)練中動力鏈的高效有序的傳遞。

3、身體功能性訓(xùn)練的特點

身體功能性訓(xùn)練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法；它包括了動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)方法在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的運動，從而增加動作的經(jīng)濟性與精準性；更強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練；把平衡控制和本題感受納入功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容；強調(diào)全身動作的一體化和動態(tài)的平衡性；為提高運動員專項運動能力而設(shè)計的訓(xùn)練方法。身體功能性訓(xùn)練在實施訓(xùn)練的過程中，遵循人體生物的功能適應(yīng)規(guī)律，將身體的健康、整體功能的發(fā)揮與專項技術(shù)和成績增長相協(xié)調(diào)統(tǒng)一。身體功能性訓(xùn)練強調(diào)動作質(zhì)量，重視觀察評價動作能力，采用“功能動作篩查”（FMS）來對運動員的動作能力進行一個測評，“FMS測試”是由七個動作和三個排除性篩查組成，其采用的動作模式均為可測量的，體現(xiàn)了運動員基本動作的靈活性和穩(wěn)定性；強調(diào)動作的正確性、規(guī)范性。功能性訓(xùn)練注重建立高質(zhì)量的動作模型，是競技能力的基礎(chǔ)部分，可以加強競技能力的“動力鏈”。在體能訓(xùn)練金字塔模型中顯示，身體功能性訓(xùn)練是最底層也是最基礎(chǔ)的，其中包括了核心穩(wěn)定性、上下肢的穩(wěn)定性、柔韌性以及基本動作模式等訓(xùn)練。身體功能性訓(xùn)練是以FMS功能性動作篩查為切入點，通過一系列可測量的動作篩查測試，來發(fā)現(xiàn)被測試者在靈活性、穩(wěn)定性和身體控制能力等方面存在的問題，再通過相關(guān)的訓(xùn)練進行糾正，從而達到減少運動損傷的發(fā)生。在完成高效地動作模式后，再發(fā)展運動能力訓(xùn)練以及與專項技術(shù)密切結(jié)合的技戰(zhàn)術(shù)和體能。

4、身體功能性訓(xùn)練在標槍中的研究現(xiàn)狀

標槍是田徑投擲項目中的一種，是以單手肩上持槍，經(jīng)過一段預(yù)先的助跑連接投擲步獲得一定的速度，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投擲出去的運動項目。從事標槍運動訓(xùn)練的學(xué)生，專項訓(xùn)練過程中肩關(guān)節(jié)反復(fù)多次，快速發(fā)力，易出現(xiàn)胸部肌群持續(xù)緊張并導(dǎo)致盂肱關(guān)節(jié)靈活性下降，因此，該部分學(xué)生在訓(xùn)練中應(yīng)加強注意胸部肌群的按摩恢復(fù)并加強背闊肌柔韌性訓(xùn)練，從而提高肩關(guān)節(jié)的靈活性減少肩關(guān)節(jié)的慢性損傷。許多學(xué)者通過對標槍運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和標槍產(chǎn)生運動損傷的原因進行科學(xué)實驗研究，認為核心力量有助于身體穩(wěn)定性的提高、穩(wěn)定性加強，也對運動成績的提高有顯著性的幫助，對器械的控制能力變好，通過上肢穩(wěn)定性的訓(xùn)練與建立正確的技術(shù)動作是減少損傷的重要途徑。標槍的最后發(fā)力過程中，是通過下肢的蹬地、支撐以及制動為基礎(chǔ)，以髖關(guān)節(jié)為軸進行軀干鞭打動作，以肩關(guān)節(jié)為軸的透支臂的鞭打動作，需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，強調(diào)“動作鏈”的運動形式，其技術(shù)動作較復(fù)雜，且對技術(shù)要求十分嚴格，標槍技術(shù)的好壞直接影響競技水平的高低。在標槍整個技術(shù)動作過程中，因為需要在加速度的情況下對器械保持控制，對下肢穩(wěn)定性和力量、良好的靈活性和穩(wěn)定性有很高要求，身體功能性訓(xùn)練理論與標槍的技術(shù)特點以及訓(xùn)練特點有很大的相似之處，都強調(diào)身體功能的重要性以及“動力鏈”的作用。

5、身體功能性訓(xùn)練在標槍中的應(yīng)用探究

根據(jù)功能性體能訓(xùn)練理論，功能性訓(xùn)練時功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，主要訓(xùn)練內(nèi)容有核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練、下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、基本動作模式訓(xùn)練。

5.1、對標槍運動員進行功能性動作篩查

功能性動作篩查，俗稱“FMS測試”。這是一套預(yù)測動作是否具有損傷風(fēng)險的測試體系，是由7組動作和3個排除性篩查組成。7組動作多采用的動作模式均由基本的可測量類動作構(gòu)成，分別是深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；3個排除性篩查分別是肩關(guān)節(jié)靈活性測量時的肩部疼痛激發(fā)測試、軀干穩(wěn)定性俯臥撐時的伸展測試、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性時的后移上體排除性篩查。該測試動作評分標準為21分，單個動作滿分3分，根據(jù)測試要求以及被測試者動作的規(guī)范程度依次分為2分、1分和0分。對標槍運動員使用功能性動作篩查，對運動員肢體的靈活性和穩(wěn)定性做一個判斷，從而制定相對的訓(xùn)練計劃。任何完美的競技動作，如“扣籃”、“射門”等都是由具體的單一的動作結(jié)構(gòu)組合而成的，如“跳躍”、“旋轉(zhuǎn)”、“制動”等運動員的競技能力由各種復(fù)雜的因素綜合而成，高質(zhì)量的動作模式是競技表現(xiàn)中的關(guān)鍵因素之一。

5.2、標槍運動員的運動損傷的預(yù)防和治療

功能訓(xùn)練相關(guān)理論認為：由于筋膜中血管、神經(jīng)較少，在傳統(tǒng)訓(xùn)練意義下的熱身活動中很難對它進行有效的激活，只是主要活動的肌肉組織，長此以往，肌肉附著點得不到有效的刺激與激活，非常容易發(fā)生磨損，從而引起各種運動損傷的發(fā)生。在標槍訓(xùn)練中，對身體柔韌性和協(xié)調(diào)性要求很高，錯誤的練習(xí)與發(fā)力方式很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷以及肌肉的拉傷。教練員要加強與運動員之間的聯(lián)系和交流，在出現(xiàn)運動損傷后發(fā)現(xiàn)致使傷病的原因，及時處理，避免二次損傷。身體的功能性在不同的體育項目中存在項目差異，在訓(xùn)練方面要與標槍這個運動項目的專項特點結(jié)合起來。首先需要對運動員的錯誤技術(shù)動作進行糾正，糾正錯誤技術(shù)動作能最大限度地減少運動員的損傷情況；其次需要加強運動員自身穩(wěn)定性，剛開始可以采用徒手練習(xí)模式，對抗自身體重所帶來的阻力，再利用彈力帶、瑞士球、壺鈴等器械進行輔助練習(xí)，進一步加強穩(wěn)定性的提升。加強穩(wěn)定性與靈活性的練習(xí)，可以降低運動損傷的風(fēng)險。

5.3、標槍運動員的身體功能性力量訓(xùn)練

先學(xué)習(xí)基本動作模式，掌握動作的基礎(chǔ)要素，再進一步的升級方案，使其更具功能性。許多運動員往往會犯一個習(xí)慣錯誤，在沒有掌握基礎(chǔ)的動作時就去嘗試進階動作，例如深蹲未練好就去嘗試重深蹲。在力量訓(xùn)練開始之前，可以先做一些自重練習(xí)，訓(xùn)練的模式要從簡單進階到復(fù)雜，例如從分腿蹲的練習(xí)開始，再進階到復(fù)雜的后腳抬高分腿蹲，慢慢增加難度級別。使用一種漸進阻力的概念，在練習(xí)過程過渡時，嘗試增加負重和重復(fù)次數(shù)，例如第一周的從三組，每組八次開始；到第二周的三組，每組十次；再到第三周的三組，每組十五次；在往后，可以在自重練習(xí)的基礎(chǔ)上增加外部阻力或外部負荷。

6、總結(jié)

功能性訓(xùn)練在田徑運動中的逐漸應(yīng)用是未來的發(fā)展趨勢。它強調(diào)以動作為核心，注重身體動作的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，強調(diào)實現(xiàn)推拉力量的平衡，以及自身的穩(wěn)定性。

功能性訓(xùn)練以功能性的發(fā)展為基礎(chǔ)，為更高的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，最終目的是為了提高運動員的競技能力。因此在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重身體功能性的發(fā)展，制定合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

功能性訓(xùn)練強調(diào)“動力鏈”的運動模式和高質(zhì)量的動作模式，但是訓(xùn)練的目的也不盡相同，教練員和運動員應(yīng)該深層剖析自己項目的特點，將功能性訓(xùn)練和專項特點密切結(jié)合，制定有針對性的高質(zhì)量訓(xùn)練計劃。