□ 鄭晶（江蘇省常州市新北區(qū)泰山小學(xué) 江蘇 常州 213022）

1、背越式跳高倒二步技術(shù)對(duì)助跑速度的積極意義

1.1、背越式跳高倒二步技術(shù)保持了助跑已獲得的水平速度

背越式跳高倒二步技術(shù)的助跑最后階段在擺動(dòng)腿前擺著地時(shí)，加快前擺著地速度，減小著地緩沖時(shí)間，用腳內(nèi)側(cè)積極下扒著地，加大擺動(dòng)腿著地角度和膝關(guān)節(jié)角度，在腳內(nèi)側(cè)的牢固支撐下，迅速前移身體重心，保持了水平助跑速度。

縱觀世界優(yōu)秀背越式跳高運(yùn)動(dòng)員，其助跑速度之高實(shí)在令人驚嘆。如我國(guó)著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華跳過(guò)2.38m時(shí)其助跑速度達(dá)到8.73m/s；世界跳高紀(jì)錄保持者索托馬約爾跳過(guò)2.45m時(shí)達(dá)到8.97m/s，其助跑速度幾乎相當(dāng)于100m運(yùn)動(dòng)員跑11s的速度。實(shí)踐證明，要達(dá)到世界優(yōu)秀水平，其助跑速度必須要達(dá)到一定的高度。這也正是一些教練員和運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越注重“以速度為中心”，努力提高助跑速度的原因；然而如果我們對(duì)“助跑速度對(duì)背越式跳高倒二步擺動(dòng)腿的作用”沒(méi)有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)其內(nèi)部原理不能很好地理解，盲目地追求助跑速度的提高，這不僅不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，相反，還可能會(huì)破壞技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏,致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

1.2、背越式跳高倒二步技術(shù)加快了身體重心的前移速度，為快速起跳創(chuàng)造了條件

背越式跳高倒二步技術(shù)擺動(dòng)腿在助跑最后一步落地放腿時(shí)的由后腿的蹬伸轉(zhuǎn)為積極向前的擺動(dòng)提拉，身體重心在水平速度保持的情況下前傾以便為之后的垂直起跳獲得更快的速度和更短的時(shí)間。

擺動(dòng)腿積極蹬擺保持獲得的水平速度同時(shí)，使重心快速前移，為快速放腿創(chuàng)造了條件。提高助跑速度后，人體動(dòng)能增加，在起跳腿支撐緩沖階段，人與地面發(fā)生了一次非彈性碰撞，使人體水平方向速度減小，動(dòng)能減小，如果在起跳腿有較強(qiáng)的從退讓性收縮向克制性收縮轉(zhuǎn)化能力的前提下，在一定的限度內(nèi)增大助跑速度,能提高起跳腿屈膝緩沖過(guò)程中彈性勢(shì)能的存儲(chǔ)，增加起跳蹬伸過(guò)程中向垂直方向上速度的轉(zhuǎn)化，使人體獲得更大的垂直初速度，有助于提高重心前移。從起跳腿放腳一直到緩沖階段，運(yùn)動(dòng)員只要采用屈膝，膝關(guān)節(jié)旋外并自后下外方擺動(dòng)至前上方的正確動(dòng)作方法，即可使人體產(chǎn)生向縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力，再加上起跳瞬間較大的傾斜角迅速地接近0°，又使人體產(chǎn)生向額狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力。在這兩個(gè)力的共同作用下，使人體起跳離地瞬間的身體重心和起跳腿的支撐點(diǎn)保持在同一個(gè)垂直平面上，使起跳時(shí)所獲得的反作用力通過(guò)身體重心。

綜上所述，助跑最后一步的積極蹬地，保持了已獲得的助跑速度，助跑最后一步的積極蹬地加快了身體重心的前移速度，為快速起跳創(chuàng)造了條件。

2、倒二步技術(shù)對(duì)起跳的積極意義

2.1、背越式跳高倒二步技術(shù)對(duì)擺動(dòng)腿放腿的積極意義

背越式跳高倒二步擺動(dòng)腿支撐，要積極做跪膝送髖動(dòng)作，起跳以大腿帶動(dòng)小腿沿地面向前邁出。以起跳腿膝，髖關(guān)節(jié)伸直后腳跟先著地，同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿向前上方擺出，擺動(dòng)腿以腳跟過(guò)度到前腿掌著地。

背越式跳高由于采用了弧線助跑，這樣在助跑的倒數(shù)第二步不需要像俯臥式跳高那樣有意識(shí)地大幅度去降低重心，整個(gè)助跑沒(méi)有明顯降低重心造成停頓減速的現(xiàn)象，而是靠弧線助跑身體內(nèi)傾使運(yùn)動(dòng)員的重心自然有所下降。弧線助跑的內(nèi)傾角度一般為20°-30°，當(dāng)然由于弧線助跑的速度節(jié)奏不斷變化和弧線半徑的逐漸縮小，身體內(nèi)傾角度也相應(yīng)地發(fā)生變化。假設(shè)弧線助跑的某一步身體沒(méi)有前后傾現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員站立的身體重心是1.20m，如果運(yùn)動(dòng)員此時(shí)身體內(nèi)傾30°，那么根據(jù)三角函數(shù)定理計(jì)算時(shí)運(yùn)動(dòng)員的重心應(yīng)是P=COS30°×1.20=1.04m，比直線助跑身體重心自然地下降16公分，達(dá)到了直線助跑時(shí)身體重心有意識(shí)下降的目的。所以，起跳前的準(zhǔn)備工作(助跑的倒數(shù)第二步)，就變得比俯臥式跳高容易些，而與一般平跑技術(shù)差不多，這樣就為揮背的快速助跑提供了有利條件。

由于背越式跳高弧線助跑時(shí)保持身體內(nèi)傾，自然地降低重心，在不斷加速的快速助跑情況下，起跳腳放置時(shí)小腿的前傾角度盡可能地接近90°，在緩沖階段膝關(guān)節(jié)的彎曲保持在140°-150°左右，有效地縮短了起跳緩沖階段的時(shí)間表。身體內(nèi)傾自然而然的降低重心，不但有利于保持助跑速度，而且為協(xié)調(diào)地轉(zhuǎn)入快速起跳提供了條件。

2.2、背越式跳高倒二步技術(shù)對(duì)擺動(dòng)腿緩沖階段的積極意義

背越式跳高完整技術(shù)的影響當(dāng)人體完成踏跳以后，身體由于助跑和踏跳而轉(zhuǎn)變成沿水平速度和垂直速度的合力向上騰起。跳高的原則是把助跑獲得的水平速度盡可能轉(zhuǎn)變成垂直速度，這是所有教師、運(yùn)動(dòng)員都急于解決的問(wèn)題之一。當(dāng)人體結(jié)束踏跳時(shí)加快擺動(dòng)腿向上的擺動(dòng)速度其目的就是減少水平速度增加垂直速度。

通過(guò)采用不同研究模型對(duì)我國(guó)優(yōu)秀男子不同技術(shù)類(lèi)型背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)擺動(dòng)動(dòng)作效果進(jìn)行定量分析，探討我國(guó)優(yōu)秀男子不同技術(shù)類(lèi)型背越式跳高運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)起跳效果的影響。結(jié)果表明∶背越式跳高運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)效果約占50%，且擺動(dòng)效果大小與技術(shù)類(lèi)型無(wú)關(guān)，與高度增加沒(méi)有線性相關(guān)。但當(dāng)高度增加到本人最好成績(jī)時(shí)，擺動(dòng)作用達(dá)到最大值。選用中國(guó)男性青年模型與扎齊奧爾斯基模型對(duì)背越式跳高技術(shù)進(jìn)行研究，無(wú)顯著差異性。如果運(yùn)用3H理論，公式應(yīng)該為H=H1+H2±H3，在解釋背越式跳高過(guò)程中，才能夠很好地解釋由于空中姿態(tài)的不同所造成的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的差異，并且有利于定量評(píng)價(jià)背越式跳高的空中技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣。在踏上起跳點(diǎn)，身體由后傾變?yōu)樨Q直的過(guò)程中，獲得了以支撐腳為支點(diǎn)繞身體額狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度。

跳高擺動(dòng)是從身體后方向前上方有力擺起，是一個(gè)加速的過(guò)程。當(dāng)助跑到倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿著地時(shí)，起跳腿同側(cè)臂擺到身體的后部，并在最后一步起跳腿著地的瞬間與起跳腿異側(cè)臂一起有力的擺起，擺到肩部以上時(shí)制動(dòng)。當(dāng)反作用力向下時(shí)，對(duì)支撐點(diǎn)產(chǎn)生加壓作用，增大了起跳腿的蹬伸所產(chǎn)生的地面反作用力；而反作用力向上時(shí)，減輕了起跳腿的壓力，有利于提高蹬伸速度，同時(shí)還提高了身體的重心。擺動(dòng)時(shí)起跳腿的異側(cè)臂應(yīng)略高于同側(cè)臂，并帶動(dòng)肩部過(guò)桿。整個(gè)過(guò)程應(yīng)是自然的、連貫的。擺腿既可以把向前的速度轉(zhuǎn)化為向上的力，又可以抑制向前的力，使身體不至于太向前進(jìn)。助跑最后一瞬間制動(dòng)效果越好，向上的垂直分力就越大，起跳的效果也就越好。

擺動(dòng)技術(shù)的重要性體現(xiàn)在：它有助于提高起跳的功率、增加垂直速度、提高身體重心高度并能為合理的騰空過(guò)桿創(chuàng)造有利條件。應(yīng)提高擺動(dòng)技術(shù)在教學(xué)和訓(xùn)練中的地位。在提高快速擺動(dòng)的同時(shí)，不應(yīng)忽視擺動(dòng)幅度的提高和起跳腿的充分蹬伸程度。擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)是提高起跳速度和改變助跑速度方向的重要因素,在教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)擺動(dòng)腿的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)給予足夠的重視并貫徹始終。

2.3、背越式跳高倒二步技術(shù)對(duì)擺動(dòng)腿蹬伸階段的積極意義

進(jìn)入起跳蹬伸階段，身體由內(nèi)傾已快速變?yōu)榇怪保藭r(shí)起跳人體呈正心用力，正心用力比偏心用力垂直速度快。因此，擺動(dòng)腿快速蹬趴，為快速擺腿創(chuàng)造條件倒二步積極蹬趴，推動(dòng)重心快速前移，使擺動(dòng)腿前側(cè)肌群得以拉伸，產(chǎn)生更大收縮力，擺動(dòng)腿的小腿則自然向大腿折疊，此時(shí)，大小腿折疊擺動(dòng)半徑縮短，角速度加快，從而加速了擺動(dòng)速度，同時(shí)擺動(dòng)腿應(yīng)以髖帶動(dòng)腿由后前上擺動(dòng)，這樣擺動(dòng)腿的快速“蹬、趴、擺”為快速起跳起著積極的促進(jìn)作用，否則將起抑制作用。

人體做弧線助跑時(shí)，根據(jù)牛頓第二定律F向=m(人體質(zhì)量)a(向心加速度)，a=V(弧線助跑速度)/r(弧線半徑)，得 F=mV/r，m、r為兩個(gè)常數(shù)不變，由上可知，V=ar，則V與a成正比。如增大助跑速度V，可知身體內(nèi)傾角a(人體與地面垂直面的夾角)增大；內(nèi)傾角越大，則在保持運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿支撐時(shí)的屈膝程度相同的情況下，身體重心下降程度越大，則在運(yùn)動(dòng)員用力情況相同的情況下有助于獲得較大的工作距離。反之，工作距離相等，則在內(nèi)傾較大狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)彎曲的程度就相對(duì)較小，有助于縮短起跳時(shí)間，充分利用肌肉的彈力，產(chǎn)生較大的克制性收縮力，有助于人體對(duì)彈性勢(shì)能的利用，也可以提高蹬地速度和力量，縮短起跳時(shí)間。

擺動(dòng)腿配合起跳腿積極協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳有著以下幾方面的優(yōu)點(diǎn)。減少起跳時(shí)的踏跳時(shí)間,增加起跳時(shí)的功率當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí)，加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)可縮短起跳腿蹬伸時(shí)間，達(dá)到為快速起跳創(chuàng)造有利條件。根據(jù)力學(xué)原理，起跳功率取決于力量和距離的乘積。這就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員起跳力量和肌肉工作的距離在相對(duì)不變的前提下，縮短起跳的蹬伸時(shí)間，必然會(huì)增大起跳功率，根據(jù)牛頓第三定律，擺動(dòng)腿擺動(dòng)的速度越快，支撐腿的反作用力也就越大，擺動(dòng)腿和踏跳腿是相互促進(jìn)相互一致的，提高了擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度，也就減少蹬地時(shí)間，增加了起跳功率。在一定的條件下提高助跑速度，有助于增大彈性勢(shì)能的存儲(chǔ)。

綜上所述，倒二步擺動(dòng)腿積極蹬趴，推動(dòng)重心快速前移，使擺動(dòng)腿前側(cè)肌群得以拉伸，產(chǎn)生更大收縮力和負(fù)壓為起跳腿在蹬伸階段所起到了積極作用，給起跳腿快速蹬伸提供了彈性勢(shì)能，使起跳腿蹬地充分、爆發(fā)力迅速起跳。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）背越式跳高倒二步保持已獲得的水平速度，加快了身體重心的前移速度，為快速起跳創(chuàng)造了條件；

（2）背越式跳高倒二步使擺動(dòng)腿為起跳腿在蹬伸階段所起到了積極作用，給起跳腿快速蹬伸提供了彈性勢(shì)能，使擺動(dòng)腿縮短起跳時(shí)間，快速充分蹬伸起跳騰空。

3.2、建議

（1）擺動(dòng)腿的力量訓(xùn)練應(yīng)以退讓工作為主，同時(shí)要重視退讓，主動(dòng)收縮的轉(zhuǎn)換速度訓(xùn)練,同時(shí)擺動(dòng)腿的力量訓(xùn)練不能忽視,尤其要加強(qiáng)擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)和力量的協(xié)調(diào)配合能力的訓(xùn)練。擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)和力量的協(xié)調(diào)配合能力的訓(xùn)練；

（2）擺動(dòng)腿的作用在背越式跳高的起跳中,起跳的完整技術(shù)包括起跳腿的踏跳和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)技術(shù)。加強(qiáng)兩方面的訓(xùn)練：①運(yùn)動(dòng)員的起跳角和初速度；②擺動(dòng)腿擺動(dòng)的方向和平衡能力。要獲得最佳的起跳效果和過(guò)桿技術(shù)，就必須充分地利用擺動(dòng)腿及上肢協(xié)調(diào)的配合來(lái)完成背越式跳高起跳的完整技術(shù)。