□ 高珊珊（廣東理工學(xué)院 廣東 肇慶 526100）

隨著工作和生活壓力的增大，人們對(duì)緩解壓力、獲得健康的需求也越來(lái)越高，休閑、健身、娛樂已成為人們?nèi)粘Ｉ钪匾慕M成部分，瑜伽也成為了廣受人們喜愛的休閑、健身項(xiàng)目之一。瑜伽源于印度，通過進(jìn)行身體拉伸練習(xí)的同時(shí)進(jìn)行心理意念導(dǎo)引，以達(dá)到身心的整合。瑜伽體系很多，各有特點(diǎn)，適合的人群不同，有許多人在進(jìn)行不科學(xué)的瑜伽練習(xí)后，不僅沒有強(qiáng)心健體，反而導(dǎo)致了身體的各種損傷，這在一定程度上說(shuō)明我國(guó)民眾在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，是存在很多練習(xí)誤區(qū)、缺乏科學(xué)健身指導(dǎo)的，可見以傳統(tǒng)瑜伽為特點(diǎn)的練習(xí)方式并不能完全適應(yīng)我國(guó)人民的健身需求，國(guó)內(nèi)應(yīng)積極推進(jìn)一種滿足我國(guó)人民特點(diǎn)的、更能起到積極的科學(xué)健身作用的瑜伽，健身瑜伽由國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心積極推廣，以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身體位訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分，不同于傳統(tǒng)印度瑜伽，它是在中國(guó)基本國(guó)情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。因此，本文通過結(jié)合部分傳統(tǒng)瑜伽體系的特點(diǎn)，對(duì)健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的意義進(jìn)行分析，為我國(guó)民眾能更科學(xué)的進(jìn)行瑜伽健身提供指導(dǎo)。

1、瑜伽的特點(diǎn)及分類

1.1、瑜伽特點(diǎn)概述

瑜伽最早源自于印度，流派眾多，總的來(lái)看，其動(dòng)作特點(diǎn)是緩慢、優(yōu)雅、講究身心的平衡，且普遍帶有一定的宗教色彩，與修行有一定的關(guān)聯(lián)，但不同的瑜伽有不同的側(cè)重方向。瑜伽的引申義為“拓展靈性的方法”，尤其是指將人的各種能力“連在一起”。人們可以將它理解為身與心的統(tǒng)一，低級(jí)自我和高級(jí)自我的統(tǒng)一，人與神的統(tǒng)一。瑜伽既包含這種修心的練習(xí)，也涵蓋了很多身體姿勢(shì)練習(xí)方法，能對(duì)人的全部身體素質(zhì)起到積極的健身意義。所以，“瑜伽”一詞具有專門修行方法的意思，是幾乎所有的印度宗教傳統(tǒng)所運(yùn)用的一種精神修道體系。

1.2、瑜伽的分類

印度瑜伽體系都緣自八分支瑜伽，八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等幾種，我們不能將各種瑜伽體系分裂對(duì)待，只能說(shuō)每個(gè)體系都針對(duì)不同的適合人群，在練習(xí)要點(diǎn)上各有側(cè)重。例如哈他瑜伽是一種最古老、最完整、亦最普遍的瑜伽，重在提升人體精神與肉體的健康。這種哈他瑜伽結(jié)合呼吸法，學(xué)習(xí)古老的瑜伽體姿、技巧，促進(jìn)健康、增加活力，從而達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。熱瑜伽練習(xí)時(shí)有專業(yè)的恒溫恒濕設(shè)備，模擬高溫高濕環(huán)境，對(duì)于增加體內(nèi)新陳代謝、增加柔韌性和肌力有很大的幫助，能較有效的提高注意力、消除疲勞，但不適合患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病或糖尿病患者。而目前俱樂部更興盛一種空中瑜伽，在墊上瑜伽的基礎(chǔ)上，增加了練習(xí)的難度與趣味性，也具有一定的危險(xiǎn)性，也并不適合于所以人群進(jìn)行練習(xí)。所以練習(xí)者要了解究竟自己適合鍛煉哪一種，仔細(xì)甄別選擇適合自己身心狀態(tài)的瑜伽進(jìn)行練習(xí)，不是一味地盲從和勉強(qiáng)。

2、瑜伽在中國(guó)的發(fā)展

2.1、瑜伽在中國(guó)的發(fā)展特點(diǎn)

瑜伽傳入我國(guó)前后時(shí)間間隔較長(zhǎng)，最早可以追溯到西漢時(shí)期，瑜伽在我國(guó)早期的傳播是與佛教密切關(guān)聯(lián)的，可以說(shuō)是以佛教為載體進(jìn)行的傳播。直到上世紀(jì)八十年代，央視“蕙蘭瑜伽”讓我國(guó)民眾開始逐漸認(rèn)識(shí)了瑜伽，而今，瑜伽在國(guó)內(nèi)的發(fā)展也逐漸細(xì)化分類，人們也表現(xiàn)出了較高的熱情，越來(lái)越能接受這樣的健身修心方式，但是我國(guó)的人們對(duì)瑜伽的宗教色彩及其修行意義則接受性不強(qiáng)，也有很多身體練習(xí)、靜心練習(xí)部分并不適用于我國(guó)民眾，因此找到一種具有中國(guó)特色的、更能適應(yīng)我國(guó)民眾需求的瑜伽鍛煉方式是存在一定必要性的。

2.2、瑜伽在中國(guó)發(fā)展的演變

隨著瑜伽在我國(guó)的進(jìn)一步傳播，瑜伽開始脫離健身房，逐漸獨(dú)立出瑜伽館、瑜伽中心、瑜伽會(huì)所等相對(duì)專業(yè)的場(chǎng)所，發(fā)展形成了很多特色的瑜伽，如在健身房里開始有毛巾瑜伽，借助毛巾來(lái)做一些動(dòng)作的輔助練習(xí)；親子瑜伽可與孩子一同練習(xí)的瑜伽動(dòng)作；力量瑜伽通過練習(xí)鍛煉身體肌肉，強(qiáng)壯體格。同時(shí)，瑜伽開始滲透到其他的運(yùn)動(dòng)中，如健身球運(yùn)動(dòng)也可以加入瑜伽的成分與內(nèi)容，表現(xiàn)出“健身美體”的特性。瑜伽在以健身方式為特征的傳入期，瑜伽傳入后被認(rèn)為是一種時(shí)尚的健身方法。瑜伽的體位動(dòng)作對(duì)健身有一定的效果，尤其是對(duì)人體柔韌性能起到很大的改善作用。

3、中國(guó)健身瑜伽的特點(diǎn)及發(fā)展

3.1、健身瑜伽的內(nèi)容概述

為促進(jìn)瑜伽在我國(guó)的特色化、系統(tǒng)化發(fā)展，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心積極推廣健身瑜伽。健身瑜伽以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身體位訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。健身瑜伽不同于傳統(tǒng)瑜伽，它是在中國(guó)基本國(guó)情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其體位標(biāo)準(zhǔn)包含健身瑜伽體式共108式，按體位完成的難度，由低向高劃分為1-5級(jí)，其中前四級(jí)體式各有24式，第五級(jí)體式12式。鍛煉標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)“循序漸進(jìn)、全面均衡、安全有效”原則，在體式編排上以難易程度排序。在體式選擇上，根據(jù)體式的主要形態(tài)，均衡采用前屈、后展、側(cè)彎、中立伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡、坐姿與其他等類別，同時(shí)兼顧習(xí)練安全與健身效果。

3.2、健身瑜伽的系統(tǒng)化發(fā)展

較為完善的技術(shù)人員管理體系是健身瑜伽系統(tǒng)化發(fā)展的需要，目前在全國(guó)范圍內(nèi)已經(jīng)開展了健身瑜伽專題研討會(huì)、全國(guó)比賽、技術(shù)人員（瑜伽裁判員、瑜伽培訓(xùn)師和等級(jí)瑜伽教練員）、健身瑜伽裁判員晉級(jí)考試等多種類型的專業(yè)活動(dòng)。專項(xiàng)研討會(huì)組織專業(yè)人員就健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)、健身瑜伽競(jìng)賽規(guī)則裁判法、相關(guān)管理辦法進(jìn)行專題研討和修訂。試行《健身瑜伽教練員管理辦法》和《健身瑜伽導(dǎo)師資格標(biāo)準(zhǔn)》，鼓勵(lì)取得健身瑜伽高級(jí)教練員稱號(hào)的瑜伽老師開展健身瑜伽108體位推廣教學(xué)工作，同一機(jī)構(gòu)獲得四名健身瑜伽高級(jí)教練員資格，可組織開展健身瑜伽初、中級(jí)培訓(xùn)業(yè)務(wù)。全國(guó)比賽由體育總局社體中心通過公開招標(biāo)方式確定舉辦地點(diǎn)?？缡^(qū)市比賽報(bào)全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)備案，在申辦地舉辦，比賽前三名可參加全國(guó)年度總決賽。省級(jí)比賽在本區(qū)域內(nèi)舉辦，比賽第一名可代表本省參加全國(guó)年度總決賽。比賽項(xiàng)目主要包括了男子單人、女子單人、男子雙人、女子雙人、混合雙人和集體類的比賽。

4、結(jié)語(yǔ)

瑜伽作為一種外來(lái)體育文化，在我國(guó)的傳播及與我國(guó)傳統(tǒng)文化的融合方面是成功的，它促進(jìn)了國(guó)人對(duì)印度傳統(tǒng)文化的了解并在此基礎(chǔ)上形成了有中國(guó)文化特色的瑜伽形態(tài)。不同的瑜伽體系各有特點(diǎn)，適合的人群不同，由于普通大眾對(duì)瑜伽的了解程度較低，有許多人在進(jìn)行不科學(xué)的瑜伽練習(xí)后導(dǎo)致了身體的各種損傷，因此積極推進(jìn)在中國(guó)基本國(guó)情和大眾健身需求的基礎(chǔ)上確立的為全民健身服務(wù)的健身瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)瑜伽在我國(guó)健康發(fā)展具有一定的理論及實(shí)踐意義。

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