□ 周正 李會(huì)明 辛晨（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

前言

柔道運(yùn)動(dòng)是一種以投技和寢技為基礎(chǔ)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)都有很高的要求。對(duì)于一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或比賽，技能嫻熟，身體素質(zhì)好，基本功力好，是固然重要的。而比賽成敗的主要因素和心理素質(zhì)有莫大的關(guān)系。因此，如何在比賽中更好地掌控，調(diào)整好自己，保持好競(jìng)技狀態(tài)也是贏得比賽的關(guān)鍵。本文總結(jié)了不良心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的危害以及運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽前的心理訓(xùn)練。希望運(yùn)動(dòng)員在比賽中能發(fā)揮更好的競(jìng)技水平。

1、賽前影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素

1.1、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量強(qiáng)度的控制的影響

在柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是所有的基礎(chǔ)，其中包含兩個(gè)部分：首先是大腦的活動(dòng);其次是身體的各個(gè)器官，如內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、肌肉等。大腦是起主宰作用、控制、調(diào)節(jié)身體各部運(yùn)動(dòng)活動(dòng)作用。各器官執(zhí)行，完成大腦指令。只有這兩部分協(xié)調(diào)統(tǒng)一才能把有機(jī)體的能量恰當(dāng)?shù)匕l(fā)揮出來(lái)。因此，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量強(qiáng)度的控制，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，思維能力，運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)，是構(gòu)成影響運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)的主要因素。

1.2、柔道運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理影響因素的問(wèn)題

渴望勝利害怕失?。哼@是賽前緊張的基本情緒之一，其中運(yùn)動(dòng)員更為常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往帶有強(qiáng)烈的個(gè)人榮譽(yù)感，為比賽贏的接過(guò)抱有很高的期望，但往往因?yàn)楹ε旅鎸?duì)失敗而背上了沉重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致精神壓力，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法使用正確的技術(shù)動(dòng)作、露出破綻、心煩意亂、體力快速透支、不能按要求完成技戰(zhàn)術(shù)，最終輸?shù)袅吮荣悺?/p>

畏懼比賽、缺乏信心：部分運(yùn)動(dòng)員因未參加過(guò)比賽或是參加次數(shù)極少，導(dǎo)致經(jīng)驗(yàn)的缺乏、訓(xùn)練能力不達(dá)標(biāo)，或在曾經(jīng)的賽事中被擊敗造成怯場(chǎng)，情緒悲觀和沮喪，動(dòng)作完成度不達(dá)標(biāo)，面對(duì)對(duì)手喪失信心，對(duì)比賽產(chǎn)生懼怕，面對(duì)比賽的勝利缺乏勇氣和信心，所以發(fā)揮不出自己真實(shí)的競(jìng)技水平。

自負(fù)、盲目樂(lè)觀：在缺乏正確的自我認(rèn)知之前，由于心理狀態(tài)不穩(wěn)定，或者擔(dān)心個(gè)人得失，缺乏壓力，導(dǎo)致技術(shù)水平造成的不正常的發(fā)揮，多是運(yùn)動(dòng)員賽前都有很多想法。沒(méi)有積極的動(dòng)力。未把對(duì)手放在心上，盲目自大，缺乏自知之明，而當(dāng)面對(duì)對(duì)手時(shí)，沒(méi)有做好身體準(zhǔn)備，沒(méi)有做好思想準(zhǔn)備，在競(jìng)技過(guò)程中遇到困難，表現(xiàn)出不耐煩，導(dǎo)致最后的失敗。

莫不關(guān)系、無(wú)視比賽：這是一個(gè)消極的表現(xiàn)，特別是一些運(yùn)動(dòng)員在傷病恢復(fù)期，或者心理挫折沒(méi)有很好的調(diào)整，所以對(duì)比賽前缺乏訓(xùn)練，未能做好準(zhǔn)備，即使是參加了比賽也是處于第三者的心態(tài)，完全不放在心上。

不堅(jiān)定的意志：在競(jìng)技的過(guò)程中如果所遇到的是實(shí)力強(qiáng)勁或毫無(wú)可比性的對(duì)手時(shí)，不能體現(xiàn)出自己的最佳競(jìng)技狀態(tài)，在高強(qiáng)度，處于下風(fēng)的比賽過(guò)程中，未能表現(xiàn)出無(wú)所畏懼的勇氣和不服輸?shù)木?，在關(guān)鍵時(shí)刻缺乏斗爭(zhēng)，不懈的毅力，站在難度的考驗(yàn)中，巨大的壓迫下沒(méi)有堅(jiān)定的意志，缺乏挑戰(zhàn)自己、挑戰(zhàn)強(qiáng)者的心理和生理極限。導(dǎo)致比賽最終的失敗。

不敢拼搏、意志軟弱：隊(duì)員在日常的訓(xùn)練中意識(shí)不能和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，訓(xùn)練強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)平時(shí)比較懶散，又因?yàn)閷?duì)比賽結(jié)果的期盼。不敢把平時(shí)訓(xùn)練的動(dòng)作完全展示出來(lái)，比賽是小心謹(jǐn)慎。面對(duì)比自己強(qiáng)大的對(duì)手不敢與之拼搏，立馬繳械投降。在水平相當(dāng)或是沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的情況下，本因堅(jiān)持不懈、努力拼搏就能取得優(yōu)勢(shì)是，但由于心理上的問(wèn)題，害怕失誤，不敢進(jìn)攻，只是消耗時(shí)間一味防守，想要以不明顯的優(yōu)勢(shì)拖到比賽結(jié)束。反而失去了把握比賽的主動(dòng)權(quán)，甚至乎使比賽失利。

控制體重的影響：運(yùn)動(dòng)員為了參加適合自己或是比自身低一等的級(jí)別二取得好的名次，所以在賽前幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都會(huì)控制甚至降低自己的體統(tǒng)，但為了賽前幾天迅速降低自己的體重，運(yùn)動(dòng)選擇節(jié)食并加大運(yùn)動(dòng)量甚至控制水分的攝取。因饑餓感導(dǎo)致心里素質(zhì)低的選手就會(huì)變得不安、狂躁，以至于比賽失利。

2、調(diào)節(jié)賽前心理的手段與方法

2.1、認(rèn)知自我

在準(zhǔn)備階段提高自信心的培訓(xùn)方法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練往往認(rèn)為他們?cè)诒荣愔杏凶銐虻膶?shí)力，身體的技術(shù)水平能比現(xiàn)在的成就創(chuàng)造出更好的成績(jī)，不管發(fā)生什么事，都不會(huì)受到干擾。調(diào)整呼吸節(jié)奏方法。在緊張的情況下，人們常常有胸悶，呼吸節(jié)奏，節(jié)奏深沉的感覺(jué)，特別是腹式呼吸有助于緩解緊張。閉式視覺(jué)表征訓(xùn)練方法。當(dāng)你處于緊張的位置時(shí)，你可以找一個(gè)安靜的地方閉上你的眼睛，回憶回憶，回想一些過(guò)去的事情，引起快樂(lè)的感覺(jué)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這也可以緩解緊張局勢(shì)。自我訓(xùn)練。根據(jù)人體與心理的相互作用來(lái)看，當(dāng)感到緊張時(shí)，可以輕輕的活動(dòng)，或適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，加上深呼吸，也能有效緩解緊張情緒。

2.2、環(huán)境訓(xùn)練

天氣、場(chǎng)館、計(jì)分器等的適應(yīng)訓(xùn)練。比起運(yùn)動(dòng)員來(lái)講教練要更加了解比賽的相關(guān)情況。適應(yīng)啦啦隊(duì)以及現(xiàn)場(chǎng)觀眾的練習(xí)。對(duì)于各種嘈雜的聲音，觀眾以及其他運(yùn)動(dòng)員的呼喊，掌聲，啦啦隊(duì)歡呼，在心理上都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良影響，平日應(yīng)有意識(shí)地對(duì)其進(jìn)行適應(yīng)與訓(xùn)練。適應(yīng)仲裁團(tuán)。第一，教練員要督促隊(duì)員聽(tīng)從場(chǎng)上裁判的安排，不要受到場(chǎng)上裁判錯(cuò)誤的判罰，服從并尊重裁判。

2.3、模擬訓(xùn)練

更多的戰(zhàn)斗，更多的競(jìng)爭(zhēng)，在訓(xùn)練中，將類(lèi)似水平的運(yùn)動(dòng)員組織起來(lái)，形成比賽實(shí)用性，如男女混合培訓(xùn)，以及使用同等水平的培訓(xùn)而為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技意識(shí)，找到差距的自我意識(shí)，迫使球員適應(yīng)比賽的氣氛，更有決心爭(zhēng)奪勝利。與此同時(shí)在訓(xùn)練中培養(yǎng)復(fù)雜的想象力，注意訓(xùn)練球隊(duì)的應(yīng)急能力。通過(guò)這些練習(xí)，培團(tuán)隊(duì)中的自我調(diào)節(jié)能力達(dá)到理想的訓(xùn)練和游戲效果水果。教練應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的情況和特點(diǎn)來(lái)解除他們的武裝該小組的關(guān)注是加強(qiáng)他們的意志訓(xùn)練，使他們能在比賽中發(fā)揮擊敗對(duì)手。

2.4、自我激勵(lì)和自我放松

隊(duì)員在上場(chǎng)前，應(yīng)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)有關(guān)器官，系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)。以機(jī)體最大機(jī)能潛力投入比賽，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的水平。因此通過(guò)自我激勵(lì)與自我放松的練習(xí)，可有效的調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)的興奮程度。自我放松。比賽時(shí)如果大腦過(guò)度興奮,則會(huì)出現(xiàn)精神過(guò)度緊張，機(jī)能失調(diào)，肌感下降，動(dòng)作變形。這是應(yīng)采取心理訓(xùn)練中的自我暗示放松，動(dòng)作變形。這是應(yīng)采取心理訓(xùn)練中的自我暗示放松，自我激勵(lì)法。與自我放松法相反，當(dāng)中樞神經(jīng)興奮不足時(shí)則會(huì)出現(xiàn)精神不振，體力不濟(jì)，反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，這時(shí)就應(yīng)積極動(dòng)員，采用心理訓(xùn)練中的表象動(dòng)員，積極自我暗示，意象演戲，念動(dòng)訓(xùn)練等，進(jìn)行自我激勵(lì)。

3、結(jié)語(yǔ)

比賽前的心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有顯著的影響，特別是運(yùn)動(dòng)員第一次參加比賽尤為重要。如今，作為一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員，不僅技術(shù)精湛、過(guò)硬、良好的身體素質(zhì)，而且有優(yōu)秀、穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)。在賽前心理訓(xùn)練的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，其目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，形成最佳的心理狀態(tài)，在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈和復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)可以充分發(fā)揮身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，贏得比賽的勝利。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高，運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異成績(jī)，只靠拼體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。特別是我們的柔道運(yùn)動(dòng)，比賽相當(dāng)激烈，對(duì)抗程度相當(dāng)高，運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)勝負(fù)起著重要作用。心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員各種心理能力的有效途徑。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練及心理訓(xùn)練都是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可分割的組成部分。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和竟?fàn)幍奶攸c(diǎn)造成運(yùn)動(dòng)員高度心理緊張。具體體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員竟?fàn)幍募ち一嫌?xùn)練負(fù)荷量的不斷增加，因此，運(yùn)動(dòng)員所要隨著心理負(fù)荷也大大增加，再加上運(yùn)動(dòng)員年輕化所帶來(lái)的不穩(wěn)定，使得運(yùn)動(dòng)員心理因素的作用越來(lái)越大，根據(jù)筆者我的初步實(shí)踐和近年的體會(huì)：認(rèn)為通過(guò)系統(tǒng)的心理自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，能夠建立新的條件反射和心理習(xí)慣，能有效地成為運(yùn)動(dòng)員自身的一種技能，這樣可促使運(yùn)動(dòng)員在激烈復(fù)雜的對(duì)抗中充分發(fā)揮其水平。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的訓(xùn)練在我國(guó)開(kāi)展的時(shí)間不長(zhǎng)，我所談的體會(huì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，既不具體有欠深人，況且各人有各自的氣質(zhì)、個(gè)性、特點(diǎn)和心理品質(zhì)，具體情況等都各部相同，還有待于今后的不斷時(shí)間與探討。

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