亞雨

有一種冷叫“媽媽覺(jué)得你冷”。這樣的說(shuō)法總有幾分孩子氣，長(zhǎng)大后才懂得，那一句“天冷加件衣”是最親、最暖的關(guān)愛(ài)。天氣漸冷，保暖工作要做好，給自己提個(gè)醒，給家人多份關(guān)心。

保證熱能過(guò)寒冬

從立冬開(kāi)始，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天，日短夜長(zhǎng)，陰邪最易傷人元?dú)狻．?dāng)人體受到寒涼侵襲時(shí)，人體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)御寒能力，造成熱量流失過(guò)多;而且冬季是人體“藏”的時(shí)候，需要在體內(nèi)儲(chǔ)存一定的能量，為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”做好準(zhǔn)備。早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

此時(shí)人們的情緒容易低落，如果生活或者工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)情緒問(wèn)題，精神養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣。不過(guò)度消耗體力，保持良好心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解，疾病就不會(huì)找來(lái)。

潤(rùn)肺去燥補(bǔ)水分

晴好的天氣也讓空氣濕度下降。冬天天氣干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對(duì)干燥。同時(shí)，經(jīng)常在室內(nèi)工作的人別忘了適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度。

多飲水不但可以補(bǔ)充人體所需的水分，還可防止內(nèi)熱產(chǎn)生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，一有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)感冒，中醫(yī)稱之為“內(nèi)熱外感”。

精神放松助調(diào)養(yǎng)

身體不適的發(fā)生發(fā)展與精神緊張超負(fù)荷工作造成的抵抗力下降息息相關(guān)，所以，充足的睡眠、良好的心情同樣可以提高機(jī)體的抵抗力，即使身體不適，放松的調(diào)養(yǎng)也可以得到很快的恢復(fù)。 保持良好的個(gè)人衛(wèi)生也很重要，如勤洗手，要用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手。在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所，不得已必須去時(shí)，最好戴口罩。

鍛煉避開(kāi)早晚時(shí)

對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或午后。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

堅(jiān)持散步爬樓梯

“立冬”時(shí)節(jié)，氣溫總體還不是太低，所以堅(jiān)持耐寒鍛煉非常必要。堅(jiān)持早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5-10千米是非常好的鍛煉方法。如果上班太遠(yuǎn)，可以早兩站下車，走路;上下班時(shí)，把乘坐擁擠的電梯改成悠閑的爬樓梯，既可以鍛煉身體還可以防止某些病毒侵襲，因?yàn)榉忾]的電梯更易傳播疾病。

有氧運(yùn)動(dòng)重強(qiáng)度

為防止體重增長(zhǎng)，更確切地說(shuō)是體脂增長(zhǎng)，需要將身體的代謝率保持在一個(gè)較高的水平上。而保持或提高代謝率的關(guān)鍵是一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運(yùn)動(dòng)25分鐘以上的條件下方可動(dòng)用體內(nèi)貯存的脂肪作為熱量來(lái)源。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式的前提，一是自己真正喜歡的項(xiàng)目，二是有條件進(jìn)行規(guī)律練習(xí)的項(xiàng)目。如果你喜歡滑冰，但只能每星期練1次，那它就只能算是—項(xiàng)娛樂(lè)，起不到健身的作用。每星期3次，每次30 - 40分鐘是保持狀態(tài)或取得進(jìn)步的底線。

主動(dòng)出汗才養(yǎng)生

不管是因?yàn)檠谉岫龅暮?，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，是人體主動(dòng)進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)。出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還能增加人體代謝循環(huán)，維持肌膚健康狀態(tài)。

飲食調(diào)養(yǎng)驅(qū)寒湯

“立冬”之后體質(zhì)虛，不習(xí)慣陰冷的人很容易著一點(diǎn)涼就咳嗽、打噴嚏、感冒。驅(qū)寒養(yǎng)生從食補(bǔ)開(kāi)始，試試這四款生津潤(rùn)肺、提高免疫的暖身湯水吧！

姜棗紅糖湯

生姜和大棗都有溫中散寒、回陽(yáng)通脈、補(bǔ)血正氣的作用，飲用后能促使血管擴(kuò)張，全身有溫?zé)岣?，非常有利于寒性體質(zhì)人群驅(qū)寒，預(yù)防感冒，對(duì)女性經(jīng)期的小腹發(fā)寒也有溫益。

做法：將10枚紅棗和一小塊生姜洗凈;紅棗去核，生姜切片，加冷水兩大碗，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，加入紅糖20克，攪勻即成。

黃芪黨參老鴿湯

“氣虛”的人怕冷，愛(ài)出虛汗，出汗時(shí)如果被冷風(fēng)一吹，就更容易感冒，康復(fù)的時(shí)間也比別人長(zhǎng)。這款湯水中的黃芪能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗，黨參可健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血生津，老鴿肉則有益于補(bǔ)中益氣、強(qiáng)健筋骨。

做法：黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口;鴿子肉洗凈、切塊，煮去血水，與中藥包、蔥、姜一起，大火煮開(kāi)，撇去浮沫;加料酒，小火燉2小時(shí);加入少許鹽、胡椒粉即成。

干姜肉桂羊肉湯

羊肉很適合貧血、氣血兩虛的人冬日食補(bǔ)。干姜溫暖脾陽(yáng)，是生姜烘干后的成品。肉桂暖脾胃、通血脈、散寒氣。

做法：羊肉150克切塊，干姜30克拍碎，與肉桂15克一起入鍋燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、胡椒粉即成，趁熱吃肉喝湯。

太子參百合瘦肉湯

清潤(rùn)肺燥的百合，補(bǔ)氣益中、益肺生津的太子參，加入止咳化痰的羅漢果后，整款湯水的口感趨向清甜，是著名的粵菜藥膳。

做法：瘦豬肉150克洗凈，切塊;太子參50克、百合50克與半個(gè)羅漢果分別洗凈，一起放入砂鍋內(nèi);加兩大碗清水武火煮沸后，放入瘦豬肉塊，倒入適量料酒，轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即成。