吳小毛

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。其實(shí)，春困是自然氣候改變而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。進(jìn)入春季，隨著氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，供給大腦的氧相應(yīng)減少，就會(huì)出現(xiàn)困倦。此外，在冬季由于陽光及紫外線照射不足，體內(nèi)缺乏足夠的維生素D，從而降低了機(jī)體的免疫力，所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)“春天疲勞癥”。如何緩解春困？需注意以下幾點(diǎn)。

規(guī)律生活有人認(rèn)為，春天只要多睡覺就不會(huì)發(fā)困了。其實(shí)不然，成人每天睡7～8小時(shí)足夠，睡太多，反而會(huì)昏昏沉沉、無精打采，結(jié)果是越睡越困。要克服春困，必須順應(yīng)節(jié)氣，規(guī)律生活。首先要早睡早起，保證睡眠；其次，注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣新鮮；第三，加強(qiáng)鍛煉，清晨信步慢行，做操、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)對(duì)于振奮精神十分有益；第四，清淡飲食，少食寒涼、油膩、粘滯的食品，最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果，多喝綠茶和適量咖啡可提神醒腦。另外，不要長時(shí)間坐著不動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)有助于加強(qiáng)人體血液循環(huán)，緩解春困。

借助補(bǔ)覺養(yǎng)精神春困也可以通過補(bǔ)覺得到緩解。專家認(rèn)為，補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上改善因睡眠不足帶來的問題。但具體怎么補(bǔ)覺還是有講究的。一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。而對(duì)于很多人來說，平時(shí)工作忙，娛樂、應(yīng)酬多，每天可能只睡6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)覺了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。

通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15～30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)；周末補(bǔ)覺則不能太多，每天睡眠要控制在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)。有些人周末補(bǔ)覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，到了晚上又睡不著，通宵達(dá)旦熬夜，弄得頭暈?zāi)X脹，反而打亂了生物鐘，影響到工作日的正常生活，從而加重了“春天疲勞癥”，得不償失。

不過，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間的睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)天睡眠不足，會(huì)使身體處于疲憊狀態(tài)，對(duì)健康造成的傷害是補(bǔ)不回來的。所以，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一到規(guī)定時(shí)間就立刻就寢，放松心情，保證充足的睡眠，才能緩解春困帶來的疲倦。