這幾種姿勢(shì)最傷骨

古話(huà)說(shuō)，人要“坐如鐘，站如松，臥如弓”，這話(huà)是有道理的。坐著駝背縮頸，躺著東倒西歪……這些不良姿勢(shì)都會(huì)在潛移默化中傷到骨頭。

睡姿不良

趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無(wú)法放松疲勞的頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。

建議：睡覺(jué)時(shí)最好躺下。條件不允許，只能趴著睡時(shí)，可墊一個(gè)靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應(yīng)為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

“葛優(yōu)躺”

這種癱在沙發(fā)里的坐姿看似舒服，實(shí)則隱患很大。

建議：在沙發(fā)上保持正確的坐姿，脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。上班族適量抬高電腦顯示器保持平視，盡量不要長(zhǎng)期伏案，坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。腰部靠著椅背，有個(gè)支撐，減少對(duì)腰椎的壓力。此外，椅子高度也有講究，坐太低的椅子相當(dāng)于蹲姿，坐骨承受壓力變大，腰椎弓起易勞損變形；坐太高的椅子雙腿懸空，大腿底部受到壓迫，影響血液循環(huán)。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤(pán)突出。而原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎的患者，長(zhǎng)期蹺二郎腿還會(huì)加重病情。

建議：端坐時(shí)最好讓大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處于放松狀態(tài)，保障血液循環(huán)順暢。

喜歡蹲著

凡事過(guò)猶不及，久坐不好，蹲的時(shí)間長(zhǎng)了也傷骨。

建議：戒掉久蹲習(xí)慣，可以坐在小板凳上，既給膝蓋“減壓”，也能讓腰椎直立。

彎腰搬重物

送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤(pán)突出。早期會(huì)有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴(yán)重時(shí)坐骨神經(jīng)疼。

建議：不要直接彎腰搬，應(yīng)先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來(lái)。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護(hù)腰。

穿高跟鞋

穿高跟鞋使重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中。這樣對(duì)椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議：盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的。

用一側(cè)背包

包總背在一側(cè)，久而久之，會(huì)讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng)，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經(jīng)，會(huì)讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴(yán)重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

建議：背單肩包時(shí)左右換著背，以防脊柱平衡失調(diào)，也可換著背雙肩包。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/錢(qián)鈺玲）

老人喝水不要邊吹邊喝

很多老人喝水愛(ài)“趁熱”，一邊吹一邊喝，認(rèn)為這樣喝下去熱乎乎才舒服，然而這并不是一個(gè)好習(xí)慣。

太燙的水可能損壞食道黏膜，老人本來(lái)對(duì)溫度的感知能力就差，更不要喝太燙的水了，以涼白開(kāi)和溫?zé)崴疄楹?。不妨在家里備一個(gè)晾水壺，保證壺里經(jīng)常有涼白開(kāi)（不過(guò)，不要讓里邊的水存放太久）。想喝時(shí)，倒點(diǎn)熱水，再摻點(diǎn)這種涼白開(kāi)，不用等，基本可以立馬喝，可避免總喝太燙的水。

（摘自人民網(wǎng)，文/梁倩芳）