陳力雄

（佛山市第一中學(xué)，廣東 佛山）

目前我市很多基層的學(xué)校女子籃球隊(duì)訓(xùn)練，都僅局限于基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于體能方面的訓(xùn)練以及要求不夠重視。近年來(lái)涌現(xiàn)的比較出色的女子籃球運(yùn)動(dòng)員鳳毛麟角，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體水平也未見(jiàn)提高，我想這跟我們的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。因此，若想切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就一定要高度重視青少年的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，只有這樣才可以有效地保護(hù)其身體不受運(yùn)動(dòng)損害，進(jìn)而強(qiáng)化身體素質(zhì)，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也能按質(zhì)按量地完成。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是佛山市高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員及其教練。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

該方法主要是借助本校的圖書(shū)館及相關(guān)網(wǎng)站查閱資料，從中了解搜集與體能訓(xùn)練有關(guān)的學(xué)術(shù)資料及期刊論文等，大致擬定好調(diào)問(wèn)卷調(diào)查的具體問(wèn)題，明確運(yùn)動(dòng)員需要測(cè)試的項(xiàng)目。

2.測(cè)量法

測(cè)試對(duì)象：根據(jù)2016—2017年近兩年佛山市中學(xué)生籃球聯(lián)賽女子高中組總決賽階段的六支球隊(duì)的隊(duì)員，參加測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員共54人，年齡16~18歲，每支球隊(duì)每年16~18歲隊(duì)員各抽取一個(gè)進(jìn)行測(cè)試。

3.現(xiàn)場(chǎng)觀察法

該方法指的是在各高中及體校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)，對(duì)其訓(xùn)練課展開(kāi)為期兩個(gè)月的現(xiàn)場(chǎng)觀察，觀察內(nèi)容為女子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，與此同時(shí)還對(duì)其訓(xùn)練中出現(xiàn)的部分特殊問(wèn)題予以及時(shí)的記錄。

4.調(diào)查研究法

筆者對(duì)個(gè)別學(xué)校的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行追蹤調(diào)查，獲取訓(xùn)練的有關(guān)信息。從2016—2017年，筆者分別與佛山市的青少年女子籃球隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)、運(yùn)動(dòng)員、教練進(jìn)行了深入的交流，交流方式分為面談與電話咨詢(xún)兩種，從中有效地掌握了這些女子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況，并咨詢(xún)了相關(guān)專(zhuān)家，對(duì)本研究提出了參考建議。

二、體能測(cè)試與評(píng)定方法

通過(guò)綜合總結(jié)，筆者選取了幾項(xiàng)體能測(cè)試的項(xiàng)目進(jìn)行研究。比如運(yùn)動(dòng)速度、力量、靈敏度、柔韌性以及忍耐力等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其不僅運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)的前提，還是體能的主要體現(xiàn)，更是凸顯運(yùn)動(dòng)員體能水平的關(guān)鍵指標(biāo)。

體前屈通常用于測(cè)試運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，根據(jù)測(cè)試結(jié)果可以知曉運(yùn)動(dòng)員的整體柔韌性偏低。在現(xiàn)場(chǎng)觀察時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡管運(yùn)動(dòng)員們每天都有關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練，但教練對(duì)這項(xiàng)能力的要求并不高，大多是由運(yùn)動(dòng)員自主完成的，教練基本不會(huì)對(duì)其進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)管。

15米×17折返跑是一項(xiàng)用來(lái)測(cè)試籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏性的指標(biāo)，可以比較好地反映運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)及運(yùn)動(dòng)能力。

3/4場(chǎng)沖刺跑是測(cè)試運(yùn)動(dòng)員速度的一個(gè)指標(biāo)，是國(guó)家籃協(xié)對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體測(cè)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

臥推以及深蹲是國(guó)內(nèi)外測(cè)試運(yùn)動(dòng)員力量的兩項(xiàng)比較普遍的手段，可以測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上下肢的力量，籃球運(yùn)動(dòng)員要向在當(dāng)代籃球競(jìng)技日益激烈的賽場(chǎng)上處于上風(fēng)，那么良好的體能是基礎(chǔ)也是必要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但基層教練往往都很容易忽略這一點(diǎn)，特別是女子項(xiàng)目尤為突出。

3000米是測(cè)試耐力的經(jīng)典手段，優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員不能停留在1000米或2000米訓(xùn)練當(dāng)中，要達(dá)到更高的水平。一場(chǎng)基層籃球比賽，打滿四節(jié)大概要接近四千米，所以訓(xùn)練時(shí)3000米耐力達(dá)標(biāo)是很必要的。

體前屈、原地縱跳摸高、負(fù)重深蹲（3RM）、臥推（3RM）、15米×17次跑（4組）、3/4場(chǎng)沖刺跑等體測(cè)項(xiàng)目具體研究數(shù)據(jù)，見(jiàn)表1-3：

表1 2016—2017年體能測(cè)試各隊(duì)平均數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

表2 2016—2017年體能測(cè)試各隊(duì)平均數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

表3 國(guó)家16~17歲優(yōu)秀女子籃球隊(duì)員基本體能達(dá)標(biāo)成績(jī)對(duì)照表

結(jié)果分析：佛山市女子籃球各隊(duì)伍的體能現(xiàn)狀除了佛山一中稍為接近國(guó)家優(yōu)秀女子籃球隊(duì)員體能的基本標(biāo)準(zhǔn)，其他隊(duì)伍的水平與標(biāo)準(zhǔn)水平有很大的差距，尤其是臥推、深蹲、總跳摸高、折返跑以及耐力跑的差距尤為明顯。

另外，通過(guò)兩年來(lái)對(duì)各隊(duì)教練以及隊(duì)員的采訪和調(diào)查，對(duì)各隊(duì)的訓(xùn)練手段方法進(jìn)行了資料整理分析，見(jiàn)表4：

表4 各隊(duì)利用體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的情況統(tǒng)計(jì)表

主要分為七種情況：一是從不使用，計(jì)0分；二是偶爾使用，計(jì)0.5分；三是偶爾使用五種以上的手段，計(jì)1分；四是經(jīng)常使用，計(jì)1.5分；五是經(jīng)常使用五種以上的手段，計(jì)2分；六是一直堅(jiān)持用，計(jì)2.5分；七是一直堅(jiān)持使用五種以上手段，計(jì)3分。滿分為12分，合格為6分，良為7~9分，優(yōu)秀為10~12分，通過(guò)分析，筆者發(fā)現(xiàn)我們各隊(duì)的訓(xùn)練手段得分普遍不高，各球隊(duì)的體能訓(xùn)練手段基本不合格，只有佛山一中得分屬于良，也未到優(yōu)秀。

三、訓(xùn)練對(duì)策

若想培養(yǎng)出杰出的籃球運(yùn)動(dòng)員，在比賽中獲得較好的成績(jī)，就無(wú)法規(guī)避對(duì)體能訓(xùn)練的重視。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，筆者總結(jié)了一些訓(xùn)練的對(duì)策。

柔韌性訓(xùn)練對(duì)策：在熱身以及恢復(fù)訓(xùn)練階段的動(dòng)作中，一律增加柔韌性比重。

力量訓(xùn)練對(duì)策：在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量期間，一定要有效結(jié)合全面及專(zhuān)項(xiàng)兩種訓(xùn)練模式，基于現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)量，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每周至少要進(jìn)行兩次專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練，在日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練中同樣要適當(dāng)?shù)丶尤肓α坑?xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要確保上下肢、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)肌肉得到有效的訓(xùn)練，促使力量向?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化。

速度訓(xùn)練對(duì)策：在進(jìn)行速度訓(xùn)練期間，一定要切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)動(dòng)作以及起動(dòng)等多種速度，要正確指導(dǎo)其在實(shí)際對(duì)抗中最大限度地發(fā)揮出自身的彈跳力及速度。通常可以以100米、150米以及200米的訓(xùn)練方式來(lái)提高這方面的速度。

耐力訓(xùn)練對(duì)策：教練員要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度，以供能的層面進(jìn)行考慮與調(diào)整，加快實(shí)現(xiàn)其心血管機(jī)能的提高，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的效果。主要的訓(xùn)練方式有以下三種：一是間歇訓(xùn)練法；二是重復(fù)訓(xùn)練法；三是循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法交替安排，提高訓(xùn)練的效果。

彈跳訓(xùn)練對(duì)策：籃球運(yùn)動(dòng)中彈跳是非常重要的一項(xiàng)能力，要提高彈跳，訓(xùn)練中要注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、小腿、大腿等力量的訓(xùn)練，練習(xí)中要有強(qiáng)度，但量不用太大。比如連續(xù)摸板、快速跳高低臺(tái)階等。

通過(guò)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，我校女子籃球隊(duì)的隊(duì)員體能有了一定的進(jìn)步，見(jiàn)表5：

表5 2017—2018年體能訓(xùn)練前后佛山一中主力隊(duì)員成績(jī)平均值對(duì)照

綜上所述，佛山市高中女子籃球隊(duì)的整體體能水平偏低，還有少數(shù)隊(duì)伍表現(xiàn)出較為低下的體能水平，相比于優(yōu)秀的女子籃球運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，該市女子籃球運(yùn)動(dòng)員的多項(xiàng)指標(biāo)均存在較大的差距。另外，教練運(yùn)用的訓(xùn)練手法手段不多，重視程度不夠，直接導(dǎo)致現(xiàn)在我市女子高中籃球體能差的現(xiàn)狀。體能不僅是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵構(gòu)成成分，還是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮其他能力的前提基礎(chǔ)。體能的強(qiáng)弱會(huì)在很大程度上決定隊(duì)員競(jìng)技水平的高低。尤其是在訓(xùn)練高中女籃球運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，更要重視其體能訓(xùn)練的強(qiáng)度及效果。通過(guò)實(shí)踐研究，只要訓(xùn)練上有重視，能夠科學(xué)化和系統(tǒng)化，那么體能是能夠提高的，體能上去了，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)相對(duì)提高的。