張蕓蕓

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451150）

在物質(zhì)生活水平不斷提高過程中，健美操已經(jīng)成為備受人們熱捧的健身方式.隨著越來越多的人開始練習(xí)健美操，健美操市場對專業(yè)健美操運動員的需求量越來越大，這對高級健美操教師的培養(yǎng)提出巨大的挑戰(zhàn).舞蹈意識在健美操中占有舉足輕重的地位，是重點培養(yǎng)技能.良好的舞蹈意識能夠提高健美操的藝術(shù)魅力，但如何培養(yǎng)運動員的舞蹈意識卻難住了不少教師，本文將從健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)現(xiàn)存問題進(jìn)行分析，并對相應(yīng)的解決方案進(jìn)行闡述，為讀者提供有利的指導(dǎo).

1 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)現(xiàn)存問題

1.1 運動員之間的差距明顯；運動員之間的差距從客觀上講是正常的，不同的家庭背景、教學(xué)背景導(dǎo)致其基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力有所不同.在教學(xué)過程中，教師的授課內(nèi)容不夠科學(xué)，因為沒有專門的分層教育，他們的教學(xué)內(nèi)容對于基礎(chǔ)差的運動員比較困難，對于基礎(chǔ)好的運動員又過于簡單，這種授課方式不僅不能提高運動員的學(xué)習(xí)積極性，還會使部分運動員慢慢地對課程失去興趣.再加上舞蹈意識訓(xùn)練是一個漫長的訓(xùn)練過程，就使得運動員不能很好地掌握舞蹈意識，從而限制了運動員自身的發(fā)展.

1.2 教學(xué)目的不科學(xué)，多數(shù)教師不注重舞蹈意識的培養(yǎng)；其授課的主要目標(biāo)就是賣課，他們只注重自身的利益而忽略了健美操的意義，從而導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量大打折扣.

1.3 基本功不扎實，運動員對基礎(chǔ)姿態(tài)不夠熟練，節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性以及動作幅度理解不夠深入，這使得教學(xué)課程無法進(jìn)行更高層次的教學(xué).

1.4 運動員不注重藝術(shù)修養(yǎng)，導(dǎo)致自身健美操的美感不能被充分展現(xiàn)，同時還抑制了自身審美能力的發(fā)展.

2 健美操練習(xí)過程中舞蹈意識培養(yǎng)的基本要點

2.1 基礎(chǔ)姿態(tài)；基礎(chǔ)姿態(tài)是培養(yǎng)舞蹈意識的基礎(chǔ)訓(xùn)練，熟練基本姿態(tài)可以幫助運動員糾正錯誤的動作，使其動作和姿態(tài)更加優(yōu)雅，富含美感.通過練習(xí)基本姿態(tài)還可以很好的提升運動員的氣質(zhì)，這對運動員的職業(yè)生涯極其重要.

2.2 節(jié)奏；健美操是一項融合了音樂的體育運動，根據(jù)節(jié)奏變換動作是運動員必不可少的訓(xùn)練，最終達(dá)到運動員可以通過感知音樂的節(jié)奏來把握健美操的節(jié)奏的效果.如果運動員能夠很好的把握住音樂的節(jié)奏和變換健美操的節(jié)奏，那么他的動作就會更有表達(dá)效果，這對其自身的藝術(shù)修養(yǎng)很有幫助.

2.3 韻律；韻律是不同健美動作的銜接點，對韻律的掌握可以使健美動作在快慢中有節(jié)奏的交替，使其起伏有致，從而充分展現(xiàn)運動員的獨特風(fēng)格和個人特點.

2.4 協(xié)調(diào)性；協(xié)調(diào)性是健美動作被順利完成的關(guān)鍵因素，運動員具有良好的協(xié)調(diào)性不僅能夠讓其輕輕松松的完成訓(xùn)練，還能夠完全釋放健美動作的美感，從而達(dá)到高效的訓(xùn)練效果.

2.5 動作幅度；動作幅度直接取決于運動員自身的身體條件，不同的體型對動作幅度的要求是不一樣的.如：對于那些體型修長的運動員，動作幅度舉要做得相對大一些，這樣身體才能夠被完全舒展，使動作更加標(biāo)準(zhǔn)；對于體型矮小的運動員，則需要他們更多的練習(xí)那些重心較高的健美動作，以彌補矮小身材的不足.

2.6 音樂和動作間的契合度；音樂與動作之間的契合度能讓運動員在完成動作的同時更協(xié)調(diào)的展示出動作的藝術(shù)美感.運動員在進(jìn)行健美動作訓(xùn)練時，要根據(jù)其訓(xùn)練動作搭配合適的音樂，只有當(dāng)音樂與動作完美契合時，才能夠使其藝術(shù)感染力更強.所以在練習(xí)時，運動員要注意音樂與動作之間的契合度.

2.7 藝術(shù)修養(yǎng).運動員對健美動作的美感的感知能力是提升訓(xùn)練效果的重要保障.藝術(shù)修養(yǎng)處于高水平的運動員對健美動作美感的感知讀和理解度都要勝人一籌，這有利于運動員更加協(xié)調(diào)的完成健美動作，同時增加動作的美感.

3 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)訓(xùn)練；

3.1 基礎(chǔ)姿態(tài)的相關(guān)訓(xùn)練；不良習(xí)慣往往會使錯誤姿勢難以快速改正，這注定基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練是一個漫長而系統(tǒng)的過程，絕不可能一蹴而就的.基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練一般要從單個姿態(tài)練習(xí)開始，然后再慢慢過渡到組合姿態(tài)的練習(xí)，這樣才能使運動員的肌肉對各個姿態(tài)產(chǎn)生相應(yīng)的記憶，從而幫助運動員正確地完成姿態(tài)表演.在訓(xùn)練過程中，教師從糾正運動員的自然姿態(tài)開始，嚴(yán)格孔子運動員上下肢、軀干和頭顱之間的協(xié)調(diào)度的姿態(tài)的準(zhǔn)確度.此外，教師還可以適當(dāng)加入芭蕾舞蹈的步伐訓(xùn)練，因為芭蕾舞蹈的步伐訓(xùn)練可以很好地鍛煉運動員對重心的控制能力，從而更好地控制軀干的動作.在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該正佳課堂的趣味性，使訓(xùn)練內(nèi)容和方式更加多樣，避免運動員因枯燥乏味而影響練習(xí)的積極性.

3.2 加強運動員的音樂感知能力訓(xùn)練；音樂作為健美操的靈魂導(dǎo)師，對健美操有著重要的作用.音樂使得健美動作有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，使健美操的藝術(shù)美得以展現(xiàn).對音樂的感知能力不只是“踩點”那么簡單，它更多的要求運動員用心去感受音樂的旋律，理解音樂的主題情感.當(dāng)運動員擁有很好的感知能力的時候，就能夠根據(jù)不同的音樂切換情景，使動作和音樂旋律能夠完美融合.在音樂感知能力訓(xùn)練中，運動員多聽、多唱，最主要的是要理解歌曲的主題情感；其次，在選擇音樂時，一定要注意音樂與舞蹈之間的主題契合度，這樣才能達(dá)到“對癥下藥”的效果.

3.3 身體語言的訓(xùn)練；身體所傳達(dá)的信息是不會說謊的，身體語言的真實可靠性和感染性使得它比其他任何媒介都更有魅力.身體語言屬于一種比較直觀的藝術(shù)，舞蹈就是把人物的精神世界通過身體語言不同層次地展現(xiàn)出來，讓觀眾直觀性的感受舞者身所表達(dá)的情感的波動.通過變換身體姿勢和面部表情在身體運動中呈現(xiàn)出對時間和空間的維度，從而呈現(xiàn)生命的情調(diào)與色彩，傳達(dá)舞者內(nèi)在生命的傾向性.當(dāng)舞者通過身體語言抒發(fā)其人物內(nèi)心和內(nèi)在情感的時候，也就是展現(xiàn)其藝術(shù)修養(yǎng)的時候.

（1）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；作為運動員，應(yīng)該充分了解自身各個部位，大至每塊肌肉小至每個關(guān)節(jié)運動所產(chǎn)生的幅度變化，用心去感受和體驗每個動作在訓(xùn)練過程中的變動.身體各部位的活動是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體訓(xùn)練以及掌握肌肉控制力的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練時運動員要學(xué)會感知身體運動的規(guī)律與肌肉力的關(guān)系，從而更好地控制自身的協(xié)調(diào)性.運動員可以加強如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，其次加強對一些不敏感部位如脊椎、肌肉張弛、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨等的訓(xùn)練.訓(xùn)練的時候，運動員可以將小沙袋將放在不敏感部位，然后讓小沙袋跟隨意識改變運動位置，當(dāng)肌肉產(chǎn)生物理記憶性的時候就可以完成肌肉間的協(xié)同配合，從而提升自身協(xié)調(diào)性.

（2）對抗訓(xùn)練；對抗訓(xùn)練主要練習(xí)肌肉的爆發(fā)力和延伸力，為一些高難度動作提供力源比如騰空、跳躍等動作.對抗力訓(xùn)練還能對運動員提供安全保護(hù)，減少運動損傷.對抗訓(xùn)練需要更多的無氧訓(xùn)練，運動員主要針對小腿、大腿、核心肌群等大肌肉群進(jìn)行器械練習(xí)，使自身核心力量更強大.

3.4 加強基本功訓(xùn)練，提高肢體表現(xiàn)能力；從事舞蹈藝術(shù)必須掌握的基本能力.它包括基本功訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高肢體表達(dá)能力，基本功主要是指身體的力量、控制能力、柔韌能力、平衡能力、協(xié)調(diào)配合能力以及應(yīng)激能力.運動員必須要經(jīng)過嚴(yán)格的、系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練才能跳好舞蹈.所以在訓(xùn)練時，運動員要把舞蹈的基本功訓(xùn)練，為自己的舞蹈道路鋪墊成功的基石.訓(xùn)練過程中，運動員必須學(xué)會克服自然體態(tài)中存在的各類問題，針對自身情況進(jìn)行力量、柔韌能力、平衡能力、控制能力、協(xié)調(diào)配合能力和應(yīng)激能力的選擇性訓(xùn)練，這樣才能讓運動員更多地去創(chuàng)造、傳播和享受舞蹈，給觀眾帶來更多沒得體驗.

3.5 加強審美能力訓(xùn)練

（1）學(xué)習(xí)不同風(fēng)格特征的舞蹈，學(xué)習(xí)舞蹈的美感體現(xiàn)；不同風(fēng)格的舞蹈都有它們各不相同的風(fēng)格特征，作為一名運動員，應(yīng)該學(xué)會掌握不同舞蹈的風(fēng)格特征，從而去領(lǐng)會他們的表現(xiàn)形式，提升自身審美能力.此外運動員還需要根據(jù)自身特點選擇適合自己的風(fēng)格，這樣有利于提升自身價值.

（2）舞蹈課與藝術(shù)相結(jié)合；在舞蹈藝術(shù)實踐活動教學(xué)中，運動員要把所學(xué)知識運用到舞蹈中，自身去體驗和賞析健身操，從而強化運動員的感性認(rèn)識，提高自身的審美能力.

（3）合理分配教學(xué)元素；教練需要合理配置資源，為運動員提供安逸舒適的場地條件，增加運動員練習(xí)的機會，讓運動員通過練習(xí)去正確對待舞蹈教學(xué)中審美能力的重要性這會直接影響他們的價值觀念和思維模式，從而糾正他們處理問題的方式方法、態(tài)度和能力.

（4）豐富教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)模式；傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法已經(jīng)不能滿足社會的用人需要，所以需要進(jìn)行相應(yīng)的創(chuàng)新和突破，更好地去提升運動員的審美能力.教練員應(yīng)該開展多元素相融合的教學(xué)模式，增加其創(chuàng)新性和趣味性，讓訓(xùn)練不再枯燥.此外，教練員可以結(jié)合先進(jìn)的技術(shù)如媒體，來輔助教學(xué)，從而激發(fā)運動員的熱情和興趣.在懸著教學(xué)內(nèi)容是，教練員應(yīng)該盡可能地選擇抒情性強、飽含藝術(shù)價值、富有情感和可觀性強的舞種，這樣能夠全面地展示教學(xué)中的重點內(nèi)容，避免傳遞無效知識，從而高效的培養(yǎng)運動員的審美能力，提高教學(xué)質(zhì)量.

總結(jié):健美操已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分，健美操的教學(xué)也在單單是健身那么簡單，它應(yīng)該與時俱進(jìn)，趕上人們對生活水平的要求，更多地去展現(xiàn)健美操的藝術(shù)魅力.因此，相應(yīng)的機構(gòu)應(yīng)該進(jìn)一步對運動員的舞蹈意識進(jìn)行培養(yǎng)，在提高人民身體素質(zhì)的同時提升健美操的藝術(shù)魅力.

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