春節(jié)回來，眼瞅著氣溫蹭蹭往上漲，都說“3月不減肥，6月徒傷悲”，往年沒有搓板式的腹肌，夏天都過得沒有底氣。最近，爸爸肚（DadBod）卻悄然流行起來，然而這并不能成為偷懶的借口，一不小心就變成油膩中年男，合理地運動，才能擁有健康DadBod。

DadBod小科普

源于偶然

三年前，克萊姆森大學新生皮爾森閑來無事，創(chuàng)建了個網站，并寫了如下一段話：“爸爸肚是啤酒肚和搓衣板腹肌的完美平衡，有爸爸肚的人都說‘我偶爾會去健身，我也會在周末大吃特吃，享受一次搞定8塊兒披薩的暢快。”沒想到，這段話引起了大家的共鳴，很快，DadBod成為了大家熱議的話題。

對于DadBod的定義，是曾經擁有腹肌，但在工作與家庭的壓力下，無法苛刻地管理身材，但是DadBod絕不是大胖子、啤酒肚，而是為了家庭奔波勞累，漸漸減少鍛煉而形成的小肚腩。

DadBod≠油膩男

30歲不到卻有著一個大肚子，不要洋洋得意地說是DadBod，不要給身材缺乏管理找借口了，你已經提前進入“油膩男”行列。

擁有DadBod，首先是對家庭、對工作負責的態(tài)度，是平衡工作、家庭、個人生活的犧牲。因為忙于照顧家庭和投身工作，而缺乏鍛煉腹肌的時間，不再嚴格控制飲食只吃吃水煮雞胸、青菜，并且仍然堅持碎片式健身。

DadBod是對生活平衡的一種態(tài)度，絕不是青年懶惰以及中年危機的借口。

健康DadBOd

早晨·步行上班

如果公司不是太遠，放棄開車吧，步行到公司，途中如果路過學校操場或者公園，進去小跑一刻鐘，跑步是減掉肚子上的肉最有效的一個方法。一周抽出3天，每天去程和回程進行步行和跑步訓練，無論多忙，相信都不難。

飯后·動動手腳

坐在沙發(fā)上陪家人看電視的同時，雙手握住啞鈴，緩慢下蹲，后背挺直，瞬間起立，重復十分鐘。也可以做一些鍛煉腹肌的動作，如仰臥起坐，但不要雙手抱頭，可以把雙手放在胸前來做；或者躺在沙發(fā)上，分開雙腳，雙腳做登山動作。這些健身動作有助于鍛煉腹部肌肉，堅持下去，可以防止DadBod一不小心“膨脹”得油膩膩。

辦公室·坐出健康

辦公休息時，坐在辦公桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下，然后左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

睡前·揉揉肚子

勞累了一天，躺在床上思考或休息時，揉一會肚子，幫助疏通腸胃，保證消化系統(tǒng)的暢通，還可以適當地減少脂肪堆積。先把肚子上的肉從兩側揉向中間，然后先順時針揉50下，逆時針揉50下，來回交替，再靜躺幾分鐘調整呼吸。揉肚子一定要堅持，水滴石穿，一段時間后就可以慢慢看到效果。

飲食·忌食油炸

即使已經不像年輕時那樣嚴格控制食譜，也不能敞開肚子來者不拒。肚子上油膩膩的贅肉大多是飲食不注意造成的。油炸食物、碳酸飲料等食物中含有大量的卡路里和糖分，攝入過量不容易消化，慢慢堆積成為贅肉。吃飯時，盡量多選擇綠色蔬菜，少吃油炸類的食物與碳酸飲料。

如果你已經遭遇啤酒肚的中年危機，想要恢復DadBod，就得進行恢復訓練了。拾起年輕時的愛好，也許你曾經是運動健將，在籃球、足球場足下生風，但放下好多年了，重新?lián)旎匦枰灾屏Α?/p>

“自制力”計劃

1、制定中長期的減肥目標，減肥速度不要超過一同一斤。

2、不管做什么練習，降低20%重量，但是重復次數翻倍。

3、建立獎懲機制，如果按階段達到目標，給自己一個獎勵，增強減肚決心。

4、每日記錄運動量，做成表格打卡。

去油膩指南

松軟的DadBod和油膩的中年男形象就差一線之隔，一個把握不好就“膩”流成河，如何避免成為一個油膩大叔，名人們也紛紛出招獻策。

著名詩人、作家馮唐

第一，不要成為一個胖子。

第二，不要停止學習。

第三，不要果著不動。

第四，不要當眾談性（除非你是色情書作家）。

第五，不要追憶從前。

第六，不要教育晚輩。

第七，不要給別人添麻煩。

第八，不要停止購物。

第九，不要臟兮兮，

第七，不要鄙視和年齡無關的人類習慣。

音樂人高曉松

第一，嘴甜，甜能解膩。

第二，事兒少。

第三，不混圈子，世上沒有清淡圈子，都油膩。

第四，凡事最多說三點，說多了膩歪。