(1.廣州華立科技職業(yè)學(xué)院 廣東 廣州 511325；2.廣東省華立技師學(xué)院 廣東 廣州 511325)

一、前言

武術(shù)散打是中華民族的偉大遺產(chǎn)，它在中華民族悠久歷史長河中逐漸演變而成，他的技術(shù)動作是采用中華武術(shù)中的踢、打、摔、等攻防手段進行對抗。現(xiàn)代的武術(shù)散打是對中國傳統(tǒng)武術(shù)各門派的基本拳法、腿法的總結(jié)，歸納與整理，而最終總結(jié)出來的運動形式，因此它具有濃烈的民族特色。

武術(shù)散打在比賽訓(xùn)練中其對抗性強，運動強度大，動作多變，再加上武術(shù)散打規(guī)則的不斷完善，運動員水平不斷的提高，導(dǎo)致運動員之間的競爭變得更加激烈。而一些教練員與運動員非常重視力量和技術(shù)的訓(xùn)練而忽視了恢復(fù)性訓(xùn)練的重要性，訓(xùn)練后、賽后沒有系統(tǒng)的恢復(fù)性訓(xùn)練，運動員得不到良好的恢復(fù)，身體和心理長時間處于超負荷狀態(tài)，訓(xùn)練效果也會大打折扣，也就難以在技戰(zhàn)術(shù)水平上有明顯的提高，比賽也很難出很好的成績，人們必須清楚的認識到高負荷的訓(xùn)練就一定會產(chǎn)生疲勞，只有及時的消除疲勞才能讓訓(xùn)練效果得到更好，從而運動員才能的到提升，所以說強度訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練相輔相成。因此擁有科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練才能讓強度訓(xùn)練達到事倍功半的效果。

二、散打運動疲勞特征分析

(一)散打運動員產(chǎn)生疲勞的特點

散打運動員產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞和身體疲勞。1、運動能力與自身的各個器官系統(tǒng)的功能緊密相關(guān)。運動能力就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反應(yīng)。2、在運動中，體內(nèi)能源貯備的減少，以及代謝物質(zhì)的積累，使機體工作能力下降而出現(xiàn)疲勞。3、神經(jīng)系統(tǒng)的功能下降，分泌某些抑制物，視疲勞加深。當然也可以看成是心理性疲勞在人體中的生物化學(xué)作用?？梢娺\動型疲勞與心理疲勞并不是完全獨立的。

那心理疲勞又是怎么形成的呢？這得從運動員所處的環(huán)境和自身的心理素質(zhì)著手。一是環(huán)境因素：1、運動員長時間處于封閉的場館內(nèi)，訓(xùn)練中接觸到的知識沒有生命的器材，而且進行高強度單調(diào)不斷重復(fù)的訓(xùn)練，這樣容易造成運動員心理上的壓抑狀態(tài)，引起心理疲勞。2、運動員的社會人際關(guān)系的負面影響。因此出現(xiàn)的矛盾與糾葛，是心境倍感壓抑，形成心理疲勞。

三、恢復(fù)疲勞放松訓(xùn)練法

(一)太極拳放松法

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，是一項民族傳統(tǒng)體育項目，也是武術(shù)中的精華。其松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。而且太極拳動作簡單易學(xué)，作為一個武術(shù)學(xué)者對中國武術(shù)精華了解也是極好的。在用太極拳進行放松訓(xùn)練時要注意動作和呼吸的配合，要求做到動作舒張，訓(xùn)練時在配上一段古典音樂，更可以達到放松身心的效果。

(二)中樞疲勞的恢復(fù)方法

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員通過試驗發(fā)現(xiàn)，當人們過于疲勞時，神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺會被釋放出來，5-羥色胺會能讓人體持續(xù)保持興奮狀態(tài)，這種遞質(zhì)分泌過多使人體長時間處于興奮狀態(tài)而得不到休息，這樣人體就會讓人感覺疲勞?？茖W(xué)家將這一機制稱為“中樞性疲勞”，它只能讓大腦感到疲勞，而并不會讓肌肉處于疲勞狀態(tài)。散打運動結(jié)束后，運動員極易產(chǎn)生中樞疲勞而我們應(yīng)當擁有其解決方法。

(三)中醫(yī)藥調(diào)節(jié)法

中醫(yī)早在原始社會就已經(jīng)出現(xiàn)，而到了春秋戰(zhàn)國時期中醫(yī)理論就已經(jīng)基本形成了，中醫(yī)是中華民族偉大勞動人民智慧的結(jié)晶。由于中醫(yī)講究陰陽五行平衡，五行中的金、木、水、火、土，分別對應(yīng)了人體的心、肝、脾、肺、腎，中醫(yī)講究的人體的相生相克，互相調(diào)節(jié)從而達到一種穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣可以很好的調(diào)節(jié)運動員的身體平衡，幫助運動員在高強度對抗后身體得到迅速的恢復(fù)，增強運動員的身體素質(zhì)，讓訓(xùn)練效果更加顯著。但是中醫(yī)藥物眾多，運用哪些方法，應(yīng)該根據(jù)運動員的具體訓(xùn)練情況而定，要有針對性的進行，以免出現(xiàn)不適或者造成經(jīng)濟上的浪費。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

(1)不同的技術(shù)內(nèi)容的和不同強度的訓(xùn)練會讓運動員產(chǎn)生不同程度和身體不同部位的疲勞，只有明確身體所疲勞的具體狀況才能進行有效的恢復(fù)。

(2)通過肌肉疲勞和訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)性訓(xùn)練方法和中樞疲勞的恢復(fù)方法的運用有效的幫助運動員提高了訓(xùn)練的效果，減少了運動員傷病的出現(xiàn)，讓運動員的技術(shù)、力量、心理都得到了明顯的提高。

(3)充足的睡眠，健康的生活習(xí)慣有助于運動員身體的到很好的休息，讓運動員可以全身心的投入到訓(xùn)練比賽中，還有適量的中醫(yī)藥的調(diào)節(jié)可以幫助運動員的身體達到良好的競技狀態(tài)。

(二)建議

(1)建議運動員自身要重視自己身體心理的恢復(fù)，畢竟身體才是革命的本錢。要擁有合理的膳食和良好的生活習(xí)慣，在心理或身體遇到不適的情況下及時的和教練員進行溝通，以便于教練員做出訓(xùn)練上的及時的調(diào)整。

(2)建議教練員在重視技術(shù)力量訓(xùn)練的同時也要注重運動員的恢復(fù)，根據(jù)運動員的身體、心理情況做出相應(yīng)的訓(xùn)練和比賽策略。及時幫助運動員做心理疏導(dǎo)，監(jiān)督運動員的生活習(xí)慣，讓運動員的到良好的休息。

(3)建議注重運動員武德的培養(yǎng)，規(guī)范的言行談吐。教練員應(yīng)當起到表率的作用，將武德運用到平時的訓(xùn)練中、生活中，將武德真正的灌輸給每一位運動員。