《中國心血管病報(bào)告2015》顯示，我國每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病，約每8.5秒就有一個(gè)心血管病人死亡，死亡率高于腫瘤和其他疾病！

血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！不看本文，您可能意識(shí)不到，您的一些行為是在默默地喂養(yǎng)著血栓！

10多歲之前：

健康的血管

①韌：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣。

②滑：血管內(nèi)壁沒有任何物質(zhì)沉積，比如血脂、血栓、重金屬等。

十幾歲之后：

血管開始出現(xiàn)沉積

從十幾歲開始，膽固醇就開始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋。但這不會(huì)造成動(dòng)脈硬化阻塞血管，發(fā)生心梗、腦梗。一般，真正發(fā)生這些病變可能還需要二十幾年的時(shí)間，但是少年時(shí)做這些事都是給血管添堵：

營(yíng)養(yǎng)過剩

十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過多，會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)太少

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢物。不熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅血液循環(huán)慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。

肥胖

吃的東西太油太甜，運(yùn)動(dòng)又少的孩子很容易變肥胖。肥胖學(xué)生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動(dòng)脈硬化、血管堵塞的原因。

30歲開始：

出現(xiàn)血管斑塊，別為血管添堵

從三十歲開始，很多人已經(jīng)有動(dòng)脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了“不定時(shí)”的炸彈，只有堵塞70%才會(huì)出現(xiàn)身體上的癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。

美國20世紀(jì)90年代的研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡(jiǎn)直就是給血管添堵：

高油、鹽、脂飲食

長(zhǎng)期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，提高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。

這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

運(yùn)動(dòng)缺乏

很多上班族坐得多，動(dòng)得少。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好，血管里面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。

煙不離手

香煙中的尼古丁可促進(jìn)引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的低密度脂蛋白增高，使保護(hù)動(dòng)脈免于發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時(shí)使血壓升高，并導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

喝酒過度

大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認(rèn)的動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。

40歲之后：

斑塊易破裂，梗塞血管

隨著年輕時(shí)血管中物質(zhì)的沉積，步入中年以后的40多歲，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生率迅速增加。

壓力大

人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。據(jù)南加利福尼亞大學(xué)jamesh·dwyer博士?jī)纱螢槠?8個(gè)月的調(diào)查顯示，工作壓力較大的男性動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。

腹部肥胖

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。

酒不離手

人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動(dòng)脈粥樣硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

1號(hào)保鮮劑：全谷雜糧

白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纖維含量極少，并且所含的營(yíng)養(yǎng)素很單一。

最好選擇沒有經(jīng)過精細(xì)加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，并且含有大量抗氧化物質(zhì)。它們有助控制餐后血糖和血膽固醇，從而保護(hù)血管。

糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇

食材：薏米100克，紅豆100克，糙米100克，輔料燕麥50克。

具體做法

1.把薏米、紅豆、糙米放水里泡2個(gè)小時(shí)。

2.在電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆、薏米、糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關(guān)火保溫，蓋上蓋子悶。

3.悶半小時(shí)后拔掉電源，即可食用。

功效

豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，使血液流動(dòng)順暢。

多種食材搭配，能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也更好。

2號(hào)保鮮劑“排鹽”食物：打掃血管雜質(zhì)

據(jù)美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，全球每年因?yàn)槌喳}過多而引發(fā)的心腦血管疾病致死病例多達(dá)165萬。

因此，要想保護(hù)血管，除限鹽外，還要適量吃點(diǎn)“排鹽”食物。

含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內(nèi)過多的鈉離子，減少鹽過多對(duì)血管造成的傷害。

黑豆黑米粥：活化腦細(xì)胞

食材：黑豆50克，黑米50克，大米50克，水適量。

具體做法

1.把黑豆放水中泡12個(gè)小時(shí)左右。

2.所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個(gè)小時(shí)。

3.調(diào)到保溫檔，燜一個(gè)小時(shí)。

功效

黑豆黑米粥的鐵和維生素E可預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇，清除血管雜質(zhì)。

3號(hào)保鮮劑“酸味”水果

酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。維生素C能保護(hù)血管，有助防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體抵抗力。

多項(xiàng)研究表明，身體中的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥。

山楂檸檬甜水：擴(kuò)張動(dòng)脈血管。

食材：準(zhǔn)備檸檬1個(gè)、山楂25克。

具體做法

1.把檸檬用鹽洗凈、切片。

2.燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬制20分鐘左右。

3.關(guān)火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

功效

檸檬山楂甜水富含維C，可以擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。

血管康復(fù)配菜飲食口訣如下：

玉米山藥輪做主，

海帶西芹常拌菜，

四菇兩茄可混搭，

生吃熟吃有黃瓜，

每頓飯后一杯茶。

注：菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇；兩茄說的是紫茄和番茄。

血管堵住不容易，各個(gè)年齡段要對(duì)號(hào)入座，預(yù)防勝過治療，調(diào)理好過用藥！