林宇清

摘要：高中生每日都在沉重的課業(yè)壓力下久坐于書桌前，以至于肌肉得不到訓(xùn)練，身體機(jī)能嚴(yán)重下降，在沉重的壓力下，免疫力也大幅度降低，學(xué)生容易生病，影響了學(xué)習(xí)進(jìn)度，導(dǎo)致學(xué)生就算養(yǎng)病都難以放下心來(lái)好好休息。高中體育田徑短距離跑步訓(xùn)練不僅時(shí)間短，還有助于提升學(xué)生的體能素質(zhì)。所以，體育教師應(yīng)當(dāng)通過(guò)科學(xué)的方法全面訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力，全面提升學(xué)生的田徑短跑水平。

關(guān)鍵詞：高中 體育 田徑短跑

高中生在巨大的課業(yè)壓力之下，十分缺乏運(yùn)動(dòng)，所以學(xué)生的身體機(jī)能嚴(yán)重降低，導(dǎo)致學(xué)生容易生病，易疲勞，學(xué)習(xí)精力不足，但是學(xué)生又沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，所以高中體育中的田徑短距離跑步訓(xùn)練就變得非常實(shí)用，可以幫助學(xué)生通過(guò)短時(shí)間的訓(xùn)練，快速提升身體各項(xiàng)機(jī)能。

一、高中生田徑短距離跑訓(xùn)練項(xiàng)目

田徑短距離跑步訓(xùn)練可以訓(xùn)練學(xué)生的肌肉、彈跳力與反應(yīng)速度，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以牽動(dòng)學(xué)生全身的肌肉，幫助學(xué)生全面提升身體素質(zhì)。學(xué)生在跑步的過(guò)程中也會(huì)體驗(yàn)到放松的感覺(jué)，學(xué)生的壓力會(huì)在學(xué)生奔跑時(shí)進(jìn)行釋放。短距離的體育田徑跑步訓(xùn)練，所需要的時(shí)間不長(zhǎng)，但是卻可以調(diào)動(dòng)學(xué)生全身的肌肉，所以對(duì)于學(xué)生提升身體素質(zhì)，備戰(zhàn)高考有很大的幫助。

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，以運(yùn)動(dòng)比賽所要求的力量對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。是田徑短距離跑的基礎(chǔ)，可以幫助學(xué)生在做特定的動(dòng)作時(shí)配合以合適的力量，將力量轉(zhuǎn)化為速度。

（二）爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練是為了幫助學(xué)生學(xué)會(huì)瞬間通過(guò)肌肉將速度與力量集合后爆發(fā)出來(lái)的能力，可以幫助學(xué)生提升田徑短跑成績(jī)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初期階段，可以通過(guò)跳躍訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員下體的爆發(fā)力，之后可以進(jìn)行從慢到快地?cái)[動(dòng)握有啞鈴的手臂、彎舉或上舉啞鈴訓(xùn)練上肢的肌肉力量，仰臥起坐負(fù)重訓(xùn)練提升腰腹及背部的肌肉力量，斜坡跑、立定跳遠(yuǎn)與后蹬跑可以幫助腿部力量發(fā)展

（三）呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練對(duì)于田徑短跑學(xué)生而言十分重要。如果短跑學(xué)生不會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)整呼吸，就容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，導(dǎo)致田徑短跑成績(jī)被嚴(yán)重影響，甚至有可能導(dǎo)致學(xué)生難以堅(jiān)持的現(xiàn)象。如果學(xué)生的氧氣不足，就很難保證肌肉的正常使用。呼吸訓(xùn)練可以通過(guò)教學(xué)生調(diào)整呼吸，學(xué)會(huì)使用鼻黏膜過(guò)濾空氣，起到緩沖運(yùn)用來(lái)幫助學(xué)生取得更理想的成績(jī)。

二、高中生田徑短距離跑訓(xùn)練方法

田徑短距離跑步訓(xùn)練是需要對(duì)策的，如何才能讓學(xué)生掌握這項(xiàng)能夠幫助學(xué)生快速放松心情，提升各項(xiàng)身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，是高中體育教師一定要解決的問(wèn)題。田徑短距離跑需要學(xué)生具備敏銳的反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)的四肢配合能力，身體各個(gè)部分肌肉的伸縮能力共同配合，但是如果僅僅讓學(xué)生一味地重復(fù)跑步動(dòng)作訓(xùn)練學(xué)生的這幾項(xiàng)能力，容易讓學(xué)生再消耗大量體能后感到疲勞與煩躁，所以為了提升學(xué)生對(duì)田徑短跑的各項(xiàng)能力，就一定要有科學(xué)的訓(xùn)練方式。

（一）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是為了訓(xùn)練學(xué)生的無(wú)氧負(fù)荷能力。比如，可以通過(guò)五十米折返跑來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，心率要控制在190次/分鐘左右，重復(fù)次數(shù)避免過(guò)多，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)逐漸上升后，教練便可以嘗試將間歇時(shí)間慢慢縮短，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是為了提升學(xué)生的興奮強(qiáng)度。比如，可以通過(guò)兩百米跑來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)生在進(jìn)行跑步時(shí)，是在無(wú)氧的條件下，以乳酸來(lái)提供能量，當(dāng)學(xué)生情緒緊張時(shí)，可以增加學(xué)生的興奮度。

（三）球類訓(xùn)練法

許多球類訓(xùn)練也可以提升學(xué)生的田徑短跑能力。由于球類在傳送的過(guò)程中，需要球員不斷地跑動(dòng)，并且需要球員擁有協(xié)調(diào)的手腳配合能力，所以通過(guò)球類訓(xùn)練學(xué)生的田徑短跑能力也十分可取。如果教師通過(guò)球類訓(xùn)練學(xué)生的田徑短跑能力，不僅可以提升學(xué)生的田徑短跑能力，還能幫助學(xué)生學(xué)習(xí)其他球類的運(yùn)用能力，提升學(xué)生的手腳配合度。

比如，教師可以讓學(xué)生之間互相進(jìn)行傳球練習(xí)，讓學(xué)生進(jìn)行傳排球比賽，兩個(gè)人一組，傳輸次數(shù)最多的組獲勝。學(xué)生為了接住球，就會(huì)跑向飛向不同角度的球，所以在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生除了訓(xùn)練了跑步的能力外，還訓(xùn)練了學(xué)生的反應(yīng)能力與判斷能力，對(duì)于田徑短跑起跑時(shí)的反應(yīng)速度提升有很大的幫助。

（四）游戲訓(xùn)練法

為了提升學(xué)生對(duì)體育的興趣，教師可以設(shè)計(jì)一些有趣的小游戲幫助學(xué)生訓(xùn)練他們的田徑短跑能力。

比如，教師可以將學(xué)生分成兩組，在排球場(chǎng)的中間設(shè)立一個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生以這五個(gè)點(diǎn)畫八字，進(jìn)行接力跑，跑得慢的一組要做20個(gè)蹲起作為懲罰。通過(guò)這樣的游戲，不僅可以幫助學(xué)生放松學(xué)習(xí)上的壓力，還能訓(xùn)練學(xué)生在短距離田徑跑時(shí)的轉(zhuǎn)彎能力。

教師還可以將學(xué)生分組，讓學(xué)生先繞著原地轉(zhuǎn)五圈，再拿著裝有水的瓶子跑50米，進(jìn)行運(yùn)水比賽，最后哪組終點(diǎn)的水最多，哪組就獲勝。通過(guò)這樣的比賽不僅訓(xùn)練了學(xué)生的平衡力，還訓(xùn)練了學(xué)生的抗壓能力。學(xué)生要學(xué)會(huì)掌控水的翻涌幅度，為了提升自己小組的成績(jī)，學(xué)生必然會(huì)以自己最快最穩(wěn)的速度往前跑，教師也可以通過(guò)這樣的游戲觀察學(xué)生的跑步習(xí)慣，對(duì)學(xué)生不良的跑步習(xí)慣要及時(shí)地更正。

三、結(jié)語(yǔ)

高中生體育中的田徑短距離跑對(duì)于學(xué)生提升身體各項(xiàng)素質(zhì)而言有很大的幫助意義，所以學(xué)生一定要掌握這項(xiàng)技能，可以通過(guò)短時(shí)間地運(yùn)動(dòng)，快速地提升身體的各方面水平，幫助學(xué)生排解壓力。田徑短跑的訓(xùn)練一定要采用科學(xué)的方式，全面培養(yǎng)學(xué)生的短跑能力。

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（作者單位：欽州市第三中學(xué)）