劉云瑽

出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的方式，同時也能讓身體和精神清爽。

很多人為了鍛煉效果，在冬天也追求濕透運動服，或是吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背，這樣其實不利于冬季養(yǎng)生，異常出汗甚至?xí)绊懮缃?、工作?/p>

不同的出汗性質(zhì)、部位、時間意味著什么？特邀專家，教你科學(xué)分辨汗水發(fā)出的健康信號。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師 衷敬柏

中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任醫(yī)師 曹啟富

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科教授 陳建國

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任 劉長信

冬天養(yǎng)生忌出汗

古代養(yǎng)生著作《四氣調(diào)神大論》提到，養(yǎng)生要按照生、長、化、收、藏的規(guī)律，與自然變化相協(xié)調(diào)。

冬天要把果實藏起來，慢慢使用，稱作藏。同理，對人來說，冬天要把身體里的精氣神藏起來，不讓它們“泄”出去，這也就是《四氣調(diào)神大論》中所說的“冬三月，此為閉藏”。

如果冬天還一味追求出汗，一方面，出汗時毛孔擴張，精氣神會偷偷溜走，細(xì)菌趁機入侵：另一方面，人遇冷容易感冒，可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，甚至使體質(zhì)變?nèi)?。尤其是兒童和老人，更要避免冬天大量出汗?/p>

冬季運動：

冬天運動應(yīng)該以適量、輕微為主，特別愛運動的人要控制一下運動量，感覺身體微微發(fā)熱是最佳的狀態(tài)。

冬季泡澡：

冬天泡澡也要嚴(yán)格時間，一般在15分鐘左右為宜，水溫要控制在40攝氏度以下。如果出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止。

冬季飲食：

若是一不小心汗出猛了，可以通過飲食稍加調(diào)理。多吃些溫補的食物，如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力。

警惕4種異常出汗

01

手心腳心出汗多

平時手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害?！秱骼碚摗分赋?，“多由脾胃濕蒸，旁達(dá)四肢手足所致。”這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。

如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。

此外，也有一些外用的方法，比如用白礬或者葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風(fēng)煎湯來洗手，時間久了，也會有所改善。

頭面部出汗多

老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，會有頭汗過多的情況，多屬于氣虛。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝：適當(dāng)吃一點百合粳米粥，可以潤肺止汗。

吃飯時頭汗淋漓，身體發(fā)熱，這種要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。

有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

03

白天動一動就大汗

白天不活動或輕微活動的情況下，就汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)。

飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補益機體，緩解氣虛。

還可通過動作舒緩、動靜結(jié)合的運動增強體質(zhì)，如太極拳、八段錦等。推薦一款黃芪紅棗湯，黃芪30克，紅棗20枚，豬瘦肉100克，水煎服。適用于氣虛不固之自汗。

04

半夜出汗多

這種情況多見于50歲左右的中年人和65歲以上的老人。

入睡后，在半夜或黎明時分，胸部、背部、大腿等地方出汗，出汗量較多，睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱“盜汗”。

這些人常有失眠、手腳心熱、心煩、兩頰潮紅、口咽干燥等特點，多為腎陰虛而肝火旺所致。

應(yīng)禁食辛辣動火食物，切勿飲酒，并多吃一些新鮮蔬菜，注意勞逸結(jié)合。

被褥、鋪板、睡衣等，應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬，以保持干燥，并應(yīng)經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。另外，低血糖、甲亢、糖尿病等疾病也可引起多汗，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。

3個神奇的止汗穴

在內(nèi)科治療的基礎(chǔ)上，可以輔助按摩下面3個穴位，有助于止汗。平常汗多的人，也可照此按摩，防止過度出汗。

合谷穴：

位于大拇指和食指根部的中間凹陷處，也就是我們常說的“虎口”，按揉合谷穴對止手汗效果明顯。

操作時用一手的大拇指來用力按揉對側(cè)手的合谷穴即可，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

復(fù)溜穴：

位于小腿內(nèi)踝和跟腱之間向上2指寬處。宜用大拇指腹輕輕揉按，以略有酸脹感為宜。按揉復(fù)溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代謝正常。

合谷和復(fù)溜穴是止汗的“最佳搭檔”。合谷穴要重點揉，復(fù)溜穴要輕揉。出汗過多時，可先按揉合谷2分鐘，以感覺明顯酸痛為度，再輕揉復(fù)溜2分鐘。

足三里：

位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間。足三里是一個強狀身心的大穴，按揉足三里對常年身體虛弱、汗出過多的患者更為適宜。

按揉時拇指指面著力于足三里穴位之上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產(chǎn)生酸、脹感為度，每次按揉持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，每天可按摩2-3次，每次5分鐘。