孫小悟

傳統(tǒng)觀念上的60歲，是衰老的開始，而現(xiàn)在的60歲，則是一個(gè)漫長的人生階段的開始。我們把60歲后的漫長人生過程，叫做人生的第二個(gè)黃金年齡階段、第二個(gè)青春期。只要做好身心的調(diào)試，生活完全可以跟60歲前一樣精彩。

1.養(yǎng)好精氣

我們身體的精氣，出生前是父母給予的，出生后是長時(shí)間自己發(fā)育、累計(jì)的結(jié)果。精氣要消耗一輩子，但是在前半生中，生活壓力過大或疲憊容易消耗精氣，到了60歲，殘留下來的精氣就不太夠，所以要調(diào)整生活方式養(yǎng)精氣。

生活起居要符合客觀規(guī)律，日出而作，日落而息；飲食方面要清淡有營養(yǎng)，盡量少吃厚味，胃腸消化這些肥甘厚味也會(huì)消耗體內(nèi)精氣；適度運(yùn)動(dòng)，散步、打太極、練氣功都是不錯(cuò)的選擇。

2.腹中食少

當(dāng)你感到有些抑郁的時(shí)候，不少人會(huì)暴飲暴食，體重增加。要知道，體重的上升會(huì)給健康帶來很大的隱患。老年人腸胃弱，吃太多自然是給身體增加負(fù)擔(dān)，引起包括消化不良等一系列毛病。

3.減少爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

4.飯后慎動(dòng)

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。特別是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5.少做下蹲

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老人的血壓變得不穩(wěn)定，因此老人不宜通過下蹲運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身。

6.留意大便

中老年人，短期內(nèi)突然乏力，胃口減退，體重減輕，貧血；原來沒有胃病的人出現(xiàn)上腹飽脹、疼痛、噯氣、惡心、嘔吐……這些都可能是胃癌在作怪。

最簡便的方法就是中老年人定期做大便隱血檢查，大便隱血是胃癌的主要癥狀，所以一旦發(fā)現(xiàn)就要進(jìn)一步檢查。下一步可做一個(gè)纖維胃鏡檢查既可直接觀察胃內(nèi)各個(gè)部位，又可摘取一些病變組織及細(xì)胞做病理檢查，對(duì)早期胃癌的診斷價(jià)值很大。

7.凡事別急

歲數(shù)大了，可得對(duì)自己好一些，該生氣的事情太多了，不要生氣。生悶氣對(duì)誰都不好，尤其最傷害自己。

從“瞎著急”到“找樂子”不是一件容易事，老人能意識(shí)到自己有問題，主動(dòng)尋求改變自己，這才是關(guān)鍵。所以，老人如果總是不開心，不妨在瞎著急的時(shí)候，走出家門，換個(gè)環(huán)境，跟心理專家嘮叨一下。專家其實(shí)也沒那么神奇，就是幫你換個(gè)角度思考問題，只要有改變“瞎著急”的勇氣，都能從自己的腦子里，找到一服適合自己的靈丹妙藥。

8.睡眠很好

睡不好，老年人易身心俱損。人體進(jìn)入老年后腦血流量減少、心肺、消化系統(tǒng)功能的下降是必然的趨勢，而睡眠正是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的保障之一，可以說是生命的營養(yǎng)品。一旦睡眠出現(xiàn)問題，整個(gè)身體機(jī)極其容易出現(xiàn)各種危機(jī)。

陷入失眠、淺眠的中老年人，其糖尿病、健忘癥的發(fā)病率大大提高，免疫系統(tǒng)也受到了不同程度的攻擊。認(rèn)識(shí)睡眠老化的危害，讓睡眠永?！澳贻p”才是老年人健康的真正秘訣。

9.心態(tài)平和

一方面，從職場上退出來，尤其是退休前身居高位的老人，要隨遇而安保持身體的寧靜，心態(tài)的平和才是最有利于身體健康的。

另一方面，人老了各種器官都會(huì)老化，眼睛花了、牙齒掉了，甚至腰酸背痛、行動(dòng)不方便，這都是自然現(xiàn)象，只是有人早出現(xiàn)，有人晚出現(xiàn)，也有人在有生之年從不出現(xiàn)。老化現(xiàn)象出來了，大家不要過于緊張、過于害怕，心態(tài)要放寬，有病治病。