黃中華

(浙江育英職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體藝部，浙江 杭州 310018)

0 前 言

我國大學(xué)生體質(zhì)健康水平持續(xù)下滑，國家和政府部門采取各種措施來促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展，如增加體育課課時; 對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試并將結(jié)果向教育部上報；對體質(zhì)健康水平連續(xù)三年下降的地區(qū)和學(xué)校，在教育工作評估和評優(yōu)評先中實(shí)行“一票否決”等等[1]。各高校積極采取應(yīng)對措施激發(fā)大學(xué)生參與體育鍛煉的意識,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣, 提高學(xué)生身體活動能力,增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平。

伴隨著移動互動網(wǎng)和智能手機(jī)應(yīng)用程序的飛速發(fā)展，國外學(xué)術(shù)界和臨床醫(yī)學(xué)熱衷于將智能手機(jī)健身應(yīng)用與服務(wù)(Application, APP)，也稱移動健身APP，作為提供健康行為干預(yù)的手段。健身APP是以督促、指導(dǎo)用戶鍛煉，傳遞健身資訊，引領(lǐng)健康生活方式等功能為主要目的第三方應(yīng)用程序[2]。健身APP主要是基于心流理論、社會認(rèn)知理論和行為改變理論為依據(jù)設(shè)計(jì)而成，主要采用行為改變技術(shù)，提供目標(biāo)設(shè)置、個性化定制、實(shí)時反饋、勛章獎勵、圈組互動等功能，加強(qiáng)用戶的心流體驗(yàn)，讓鍛煉更容易發(fā)生。

體育鍛煉行為意向[3]是個體是否有參與鍛煉的打算，愿意在多大程度上去參與鍛煉，計(jì)劃為此付出多大的努力。體育鍛煉行為習(xí)慣[3]是特定情景刺激(場地、時間、器械、同伴、指導(dǎo)者等)和個體鍛煉參與活動之間經(jīng)練習(xí)和重復(fù)而形成的穩(wěn)固聯(lián)系。一般來說，行為習(xí)慣指個體把體育鍛煉作為一種需要，成為個體一種積極的、穩(wěn)定的、自動化的行為定勢和思維模式[4]。行為習(xí)慣可以直接或間接地影響鍛煉行為，間接的影響是指通過影響行為意向來影響行為。行為意向?qū)﹀憻捫袨橛兄匾闹苯幼饔茫袨橐庀蚴清憻捫袨榈闹匾{(diào)節(jié)變量[5]。因此，通過研究行為意向及行為習(xí)慣可以有效預(yù)測大學(xué)生的體育鍛煉行為，包括鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時間、鍛煉頻率。而鍛煉行為將直接決定大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，因此提高大學(xué)生群體的體育鍛煉行為意向和行為習(xí)慣具有重要的意義。

關(guān)于移動健身APP運(yùn)用于大眾運(yùn)動健身相關(guān)的研究。國外的研究成果頗為豐富。已有研究借助APP作為監(jiān)測或干預(yù)工具來測試或督促大眾的健身活動[6-10]，指出健身APP對提升大眾健身行為有一定的促進(jìn)作用。目前國內(nèi)健身APP的研究主要集中在APP的健身技術(shù)路徑的實(shí)現(xiàn)方面以及不同類APP健身功能的比較方面。關(guān)于健身APP對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣影響的實(shí)證研究并不多見。因此，本研究問題包括：①移動健身運(yùn)用對大學(xué)生體育鍛煉行為意向、行為習(xí)慣的影響及其效應(yīng)值；②探討移動健身運(yùn)用對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣影響的可能作用機(jī)制。因此，本研究將豐富和完善移動健身運(yùn)用的研究理論；拓展大學(xué)生體育鍛煉行為習(xí)慣養(yǎng)成的新途徑；為學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)提供了具體可行的實(shí)踐路徑。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

在研究者任教的一年級3個班級中隨機(jī)抽取沒有健身APP使用經(jīng)歷的80名女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，所有學(xué)生身體健康，且志愿參加實(shí)驗(yàn)。

1.2研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)分組。將研究對象按隨機(jī)的方式分為實(shí)驗(yàn)組(年齡19.71±0.69歲)和對照組(年齡19.80±0.88歲)各40名。實(shí)驗(yàn)組采用健身APP對其進(jìn)行干預(yù),對照組進(jìn)行常規(guī)的生活。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。①采用2×2混合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。②組間自變量：不同干預(yù)方式(組別:實(shí)驗(yàn)組、對照組)。③組內(nèi)自變量：測試時間點(diǎn)(前測、后測)。

1.2.3 干預(yù)方案。

1.2.3.1 理論知識干預(yù)。對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行健身APP基本知識介紹，包括APP分類、特點(diǎn)、功能、訓(xùn)練計(jì)劃制定、運(yùn)動軌跡分享和排名等知識。根據(jù)前期問卷調(diào)研的結(jié)果，APP干預(yù)軟件采用keep和咕咚。兩款軟件社交互動功能強(qiáng)大，能夠滿足大學(xué)生的社交互動需求。Keep是一款功能完善，健身版塊內(nèi)容豐富，能根據(jù)用戶喜好量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，提供真人動作視頻指導(dǎo)并記錄訓(xùn)練進(jìn)度和全程語音督導(dǎo)的健身軟件。咕咚是一款主要基于智能手機(jī)GPS模塊和LBS技術(shù)，能夠?qū)崿F(xiàn)實(shí)時追蹤記錄運(yùn)動路線和距離；實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動速度、時間和海拔高度；輔助以可穿戴設(shè)備監(jiān)測跑步時的運(yùn)動生理數(shù)據(jù)，如心率、血壓和卡路里的消耗值的運(yùn)動計(jì)步類軟件。

1.2.3.2 實(shí)操干預(yù)。結(jié)合目前大學(xué)生體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀，本研究APP干預(yù)內(nèi)容包括自選項(xiàng)目+必修項(xiàng)目。自選項(xiàng)目是根據(jù)實(shí)驗(yàn)者自身需求在KEEP中完成。具體操作：①確定健身目標(biāo)(減脂、塑形、增肌)，學(xué)生根據(jù)自身需求選擇其中一個鍛煉目標(biāo)；②選擇課程難度(K1、K2、K3、K4)，根據(jù)自身情況，選擇K1或K2；③設(shè)定課程表(課程表以2周為一個階段)；④完成定制。一個階段結(jié)束后根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。實(shí)驗(yàn)前指導(dǎo)學(xué)生完成課程定制，并進(jìn)行預(yù)練，確定學(xué)生適合該課程運(yùn)動強(qiáng)度并對不規(guī)范動作進(jìn)行糾正。然后正式實(shí)驗(yàn)。第二部分采用咕咚軟件進(jìn)行跑步運(yùn)動。要求配速6～7min/km，運(yùn)動心率在100～150次/min。兩者有效運(yùn)動時間不低于40min。運(yùn)動前后分別進(jìn)行5min的熱身和拉伸訓(xùn)練。

1.2.3.3 干預(yù)時間。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行3次/周，共計(jì)12周的APP使用干預(yù)。干預(yù)時間是每周二、四、六，晚上7∶00-8∶00。

1.2.4 測量指標(biāo)。在實(shí)驗(yàn)前后分別對被試的體育鍛煉態(tài)度進(jìn)行問卷調(diào)查。問卷采用毛榮建等修訂編制的《鍛煉態(tài)度量表》[10]中的行為意向((Behavior intention, BI)及行為習(xí)慣(Behavior habit, BH)分量表進(jìn)行鍛煉行為意向及行為習(xí)慣的測量。兩個量表從“完全不符合”到“完全符合”采用五個等級進(jìn)行選擇，依次記1～5分。其中有一個題目反向計(jì)分，依次5～1分，其余題目為正向計(jì)分。將每個維度中各個條目的得分相加，得出總分。本研究中行為習(xí)慣分量表和行為意向分量表的內(nèi)部一致性信度克隆巴赫a系數(shù)分別為0.812和0.803，具有較好的信度。行為習(xí)慣分量表和行為意向分量表間隔一周后的重測信度分別為0.75和0.81，具有較理想的重測信度。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)控制。為了避免無關(guān)因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。本研究做了以下無關(guān)因素控制。①研究對象全部是一年級女性大學(xué)生，均是羽毛球選項(xiàng)班學(xué)生，任課教師同一人。②為避免因APP軟件使用不熟悉而影響鍛煉進(jìn)度，因此在正式實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行APP使用預(yù)練，直到學(xué)生全部掌握APP使用方法后進(jìn)入正式實(shí)驗(yàn)。③為了監(jiān)督實(shí)驗(yàn)組學(xué)生APP使用情況，加強(qiáng)過程監(jiān)督。建立微信群，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生每次運(yùn)動的記錄和跑步路徑、運(yùn)動時間分享到微信群，由專門的學(xué)生負(fù)責(zé)登記備案。

1.2.6 數(shù)理分析。應(yīng)用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件對所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。主效應(yīng)與交互效應(yīng)檢驗(yàn)采用重復(fù)測量方差分析。同質(zhì)性檢驗(yàn)采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后各自的差異比較采用配對樣本T檢驗(yàn)。以P<0.05表示存在顯著差異性,以P<0.01表示存在非常顯著差異性。

2 結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后行為意向及習(xí)慣得分的T檢驗(yàn)結(jié)果

采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)的方式對兩組別實(shí)驗(yàn)前行為意向及習(xí)慣得分進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前兩組別行為意向及行為習(xí)慣得分不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P>0.05)，說明兩組別實(shí)驗(yàn)前體育鍛煉行為意向和行為習(xí)慣同質(zhì)。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的行為意向和行為習(xí)慣得分明顯增高。對兩組大學(xué)生各自實(shí)驗(yàn)前后的得分進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后行為意向和行為習(xí)慣得分均顯著高于實(shí)驗(yàn)前(P<0.01)。對照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后行為意向與行為習(xí)慣得分略有增加，但不存在顯著性差異(P>0.05)?？梢?，健身APP對大學(xué)生體育鍛煉態(tài)度有積極的影響。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動干預(yù)前后體育鍛煉行為意向及習(xí)慣t檢驗(yàn)一覽表 ( M±SD)

注：**表示P<0.01

2.2不同干預(yù)方案對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣的影響

采用重復(fù)測量方差分析，分析不同干預(yù)方案對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及習(xí)慣的影響。在體育鍛煉行為意向方面，從表2中可以看出，大學(xué)生行為意向的時間主效應(yīng)非常顯著，F(xiàn)=193.055，P=0.000<0.01，表明大學(xué)生行為意向得分有隨時間變化的趨勢，實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異，從表2中可知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生行為意向顯著高于實(shí)驗(yàn)前(P<0.01)，對照組不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05);兩組別組間效應(yīng)顯著，F(xiàn)=4.363，P=0.040<0.05，說明實(shí)驗(yàn)組、對照組體育鍛煉行為意向得分存在顯著性差異，表2中得知，實(shí)驗(yàn)前兩組別不存在顯著性差異，由此得出兩組別實(shí)驗(yàn)后存在顯著性差異;時間與組別之間存在非常顯著的交互效應(yīng)，F(xiàn)=169.778，P=0.000<0.01，表明實(shí)驗(yàn)組與對照組干預(yù)前后行為意向變化有非常顯著性差異。

在體育鍛煉行為習(xí)慣方面，從表2中可以看出，大學(xué)生行為習(xí)慣的時間主效應(yīng)非常顯著，F(xiàn)= 85.400，P=0.000，表明大學(xué)生行為習(xí)慣得分有隨時間變化的趨勢，實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異，從表2中可知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生行為習(xí)慣得分顯著高于實(shí)驗(yàn)前(P<0.01)，對照組不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05);實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組別主效應(yīng)顯著，F(xiàn)= 5.887 ，P=0.018，說明實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)后體育鍛煉行為習(xí)慣存在顯著性差異，表2中得知，實(shí)驗(yàn)前兩組別不存在顯著性差異，由此得出兩組別實(shí)驗(yàn)后存在顯著性差異;時間與組別之間存在非常顯著的交互效應(yīng)F=67.391，P=0.000，表明實(shí)驗(yàn)組與對照組干預(yù)前后行為習(xí)慣變化有非常顯著性差異。

表2 時間主效應(yīng)、分組主效應(yīng)及時間與分組因素交互效應(yīng)的方差分析結(jié)果

本研究中實(shí)驗(yàn)組隨著干預(yù)時間推移，體育鍛煉行為意向與習(xí)慣不斷遞增，變化趨勢明顯好于對照組。行為意向得分反應(yīng)的是參與體育鍛煉的意愿，分?jǐn)?shù)越高，表明參與的意愿越強(qiáng)烈。行為習(xí)慣反應(yīng)的是參與鍛煉的自動化程度，分?jǐn)?shù)越高，表明參與者參與鍛煉的自動化程度越高，鍛煉成為個體的一種需要，成為一種不需要意志努力和監(jiān)督的自動化行為模式。由此證明健身APP干預(yù)對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣有積極的影響。

3 討 論

3.1健身APP干預(yù)對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及習(xí)慣的影響

本研究結(jié)果證實(shí)了移動健身運(yùn)用對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣具有積極的影響。健身APP對大學(xué)生體育鍛煉行為意向、行為習(xí)慣的效應(yīng)值分別是0.512和0.452。按照cohen(1988)[11]對效應(yīng)量大小的界定標(biāo)準(zhǔn)，屬于中度的效應(yīng)。這與以往的研究結(jié)果一致，劉傳海[12]的研究指出運(yùn)動類APP對人們體育鍛煉行為和習(xí)慣養(yǎng)成有顯著地促進(jìn)作用，尤其在身體改變、運(yùn)動表現(xiàn)數(shù)據(jù)和社交互動三個方面的成就感表現(xiàn)突出。宋琦[13]的研究指出，大學(xué)生將運(yùn)動類APP作為運(yùn)動輔助工具，可以顯著增加大學(xué)生體育鍛煉的堅(jiān)持性，有效地促進(jìn)大學(xué)生堅(jiān)持參加體育鍛煉。其他研究也表明，健身APP可以延長運(yùn)動時間，增強(qiáng)體育鍛煉的意識和行為。由此可見，健身APP可以作為大學(xué)生體育鍛煉行為促進(jìn)的有效手段。

國外關(guān)于移動健身運(yùn)用的干預(yù)效果做了頗多的研究。King A C[14]探索手機(jī)健身應(yīng)用程序在改變常規(guī)身體活動和久坐行為的效應(yīng)。研究指出，8周干預(yù)期間，實(shí)驗(yàn)組每周快步走的時間平均增加100.8±167.0min，中等到劇烈身體活動的時間每周平均增加為188.6±289.3min，顯著高于對照組。久坐時間每日平均減少29.1±84.5min/天，顯著低于對照組。Kirwan[6]探究了智能手機(jī)應(yīng)用程序增加身體活動的有效性，3個月試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組每日平均步數(shù)(實(shí)驗(yàn)組11 140.22VS對照組6 274.73)顯著高于對照組。指出使用智能手機(jī)應(yīng)用程序可以增加自我監(jiān)測行為，促進(jìn)短期健康行為的發(fā)生。Monica Casey[7]將帶有計(jì)步功能的APP為初級衛(wèi)生保健手段，通過設(shè)置身體活動目標(biāo)讓被試者實(shí)現(xiàn)自我管理,8周試驗(yàn)之后，每人的平均活動步數(shù)增加了1 029步。研究團(tuán)隊(duì)對試驗(yàn)者進(jìn)行半結(jié)構(gòu)式訪談，得出Know-Check-Move effect “認(rèn)知-檢查-移動”效應(yīng)，描述了智能手機(jī)技術(shù)如何影響運(yùn)動行為變化的順序和協(xié)同過程。Liam G Glynn[15]的研究也評估了智能手機(jī)應(yīng)用程序(APP)增加初級保健中的身體活動的有效性，該研究指出智能手機(jī)應(yīng)用程序可以顯著增加體育活動，改善體重和BMI。

還有很多研究佐證了基于互聯(lián)網(wǎng)的線上干預(yù)項(xiàng)目對短期健身行為、自我效能感和運(yùn)動意愿的促進(jìn)作用[16-18]。關(guān)于線上運(yùn)動干預(yù)項(xiàng)目的長期效應(yīng)未得到共識。Okazaki[9]的研究指出，為期4個月的線上運(yùn)動干預(yù)項(xiàng)目的效果能夠維持到項(xiàng)目結(jié)束后8個月;Irvine[19]等的研究也指出，12周的干預(yù)項(xiàng)目效果能夠維持到項(xiàng)目結(jié)束半年之久。然Jennings[17]等研究則認(rèn)為，12周的干預(yù)項(xiàng)目能夠有效提升參與者項(xiàng)目期間的運(yùn)動行為，但效果難以維持到項(xiàng)目結(jié)束后半年。本研究未對干預(yù)效果進(jìn)行長期追蹤，這也是課題組下一步值得深入研究的問題。

3.2健身APP促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉行為意向及習(xí)慣養(yǎng)成的作用機(jī)制

基于ABC理論、習(xí)慣形成理論以及以往的研究成果，本研究認(rèn)為主要通過以下4個行為改變技術(shù)實(shí)現(xiàn)的。

3.2.1 目標(biāo)設(shè)定、實(shí)時反饋的引導(dǎo)。本研究中，要求被試根據(jù)自身的喜好、能力設(shè)定目標(biāo)，制定訓(xùn)練計(jì)劃。目標(biāo)任務(wù)相當(dāng)于觸發(fā)器，能有效引導(dǎo)行動，提高注意力焦點(diǎn)。目標(biāo)的設(shè)定基于個人的能力匹配，這樣有助于提升參與者的自我效能感，激發(fā)參與者的內(nèi)部鍛煉動機(jī)。個性化設(shè)置中提供鍛煉提醒推送，能夠觸發(fā)參與者運(yùn)動鍛煉的慣常行為，還能觸發(fā)參與者對即將到來的運(yùn)動獎賞的渴求。這種渴求包括運(yùn)動中出汗，大腦中內(nèi)啡肽、多巴胺、線粒體等生化指標(biāo)分泌增多，讓人產(chǎn)生良好的情緒體驗(yàn)，滿足舒解壓力、陶冶情操的需求。

3.2.2 連續(xù)性的自我監(jiān)測與激勵功能。咕咚健身軟件提供運(yùn)動軌跡、配速、卡路里消耗值、BMI值的變化等等系列即時運(yùn)動數(shù)據(jù)。以及兩款軟件的激勵功能，使用特權(quán)差異化、勛章獎勵等不僅滿足參與者運(yùn)動挑戰(zhàn)的成就感還能增加用戶對產(chǎn)品的使用黏性，增加鍛煉行為。

3.2.3 互動性的社會網(wǎng)絡(luò)支持效應(yīng)。本研究中將實(shí)驗(yàn)組建立微圈，同時軟件中自帶的圈組，將很多有共同健身需求的鍛煉者結(jié)合在一起，形成強(qiáng)大的社交圈。大家將運(yùn)動的數(shù)據(jù)、路徑軌跡等群曬后可以獲得圈友點(diǎn)贊、排名、圈組互動等積極的社會互動，滿足參與者社交的需求。有研究指出，一群有著共同興趣愛好的人在一起可以讓鍛煉更容易發(fā)生。在一個群體中，大家會相互比較，相互觀摩同伴的健身行為和健身效果，也會以此為健身榜樣，促進(jìn)自身鍛煉行為的保持或增加。

3.2.4 不受時間、地點(diǎn)等條件影響，并能夠根據(jù)個體需求進(jìn)行個性化定制。本研究中被試APP使用時間固定，地點(diǎn)不固定，只需提供運(yùn)動視頻或鍛煉軌跡，因此，實(shí)施更為靈活。同時APP時尚新穎，易于操作，自主性強(qiáng)，滿足大學(xué)生追求時尚的需求，因而更有利于形成體育鍛煉習(xí)慣。

由于條件的限制，本研究也存在一定的局限性。①由于時間的限制，本研究只對健身類APP對大學(xué)生體育鍛煉行為意向及習(xí)慣的短期效果進(jìn)行了驗(yàn)證，后續(xù)研究可以關(guān)注短期效果的長期效應(yīng)，如健身類APP的干預(yù)效果能否在干預(yù)項(xiàng)目結(jié)束之后得以繼續(xù)保持，進(jìn)行縱向的長期追蹤。②限于可行性和實(shí)驗(yàn)控制等問題，本研究對象只是某校的一年級女大學(xué)生，樣本的代表性不夠，同時體育鍛煉行為意向及行為習(xí)慣的影響還受到成熟、性別、環(huán)境等多因素的影響，建議后續(xù)的研究可以增加樣本代表性和普適性，提高研究結(jié)果的可靠性及研究結(jié)論的推廣性。

4 結(jié) 論

4.1 健身類APP主要通過目標(biāo)設(shè)定、自我監(jiān)測、個性化設(shè)置及社會互動等行為改變技術(shù)來促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉行為的發(fā)生與保持。

4.2 健身類APP作為一種新型的體育鍛煉輔助手段，對于促成大學(xué)生體育鍛煉行為意向、習(xí)慣養(yǎng)成效果顯著，可以作為大學(xué)生體育鍛煉行為促進(jìn)的有效手段。

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