文熙

最近，筆者接觸到學醫(yī)的畢業(yè)生陳某在進行社會實踐活動，他在許多單位給職場人士免費坐診后發(fā)現(xiàn)，不少人都有頸肩痛、腰椎間盤突出癥、辦公臀、鼠標手、干眼癥、頭暈頭痛等職場病癥。

天天待在辦公室，平時缺乏運動，生活節(jié)奏快，工作壓力大，作息不規(guī)律，讓現(xiàn)代職場人的身體素質(zhì)越來越差，亞健康幾乎成為常態(tài)。雖然隨著人們健康風險意識的加強，越來越多的職場人給自己配置了健康保險，用來抵御風險，但其實，真正防御風險的第一道屏障是多運動，多鍛煉身體，遠離那些不良生活、工作習慣和職場病癥。

久坐不動癥

長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知，這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。日本醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動。美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。

對策：工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。每隔2小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

頸椎病

頸椎病是目前困擾職場人的最大健康問題之一。經(jīng)常覺得頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，很可能你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調(diào)查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

對策：需要長期伏案工作的人群，要預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，工作時要使頸肩部放松，保持最舒適、自然的姿勢。同時，久坐者應(yīng)在工作1小時左右，適當活動頸部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

腰椎病

腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起，表現(xiàn)為以腰痛、腰部活動受限和腰腿痛。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一。

對策：腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

干眼癥

長時間盯電腦、盯手機會導(dǎo)致用眼過度。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等；眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。

此外，辦公室使用中央空調(diào)，寫字樓門窗緊閉、不易通風，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，會增加淚液蒸發(fā)，也會加劇眼干。

對策：雖然現(xiàn)在使用電腦和手機不可避免，但要注意視距，眼睛與電腦畫面距離約60～70厘米，視線平視高度15厘米以下，每20—30分鐘眼睛望向遠處放松一下。每天做兩次眼保健操。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

鼠標手

目前，“鼠標手”很常見。人在使用鼠標時，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱，使其處于高張力狀態(tài)，手掌根部支撐在桌面還會壓迫腕管。長時間用鼠標，會使手腕承受反復(fù)和過度的活動，發(fā)生水腫，腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性，而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為“鼠標手”。

對策：使用鼠標時，手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時，就要做一些握拳、捏指等放松手的動作，如將手指用力向手背的方向扳。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度。做手部體操。

辦公臀

許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國生理學教授瓊斯給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。近八成職場女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學的研究者發(fā)現(xiàn)，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

對策：爬樓梯。

耳機聾

現(xiàn)在很多上班族為了避免受干擾，都習慣帶著耳機工作，甚至下班乘車也依舊戴著耳機，有的音量開得很大。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時，聽力就會受損。戴耳機時，聲音直接刺激耳膜及毛細胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。

對策：工作時減少戴耳機，如果一定要戴，也要調(diào)低音量，以40～50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機超過40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘。

手機依賴癥

手機依賴癥是一種心理疾病，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數(shù)量突然減少或手機丟失情況下，通常會出現(xiàn)相關(guān)癥狀。手機沒帶在身邊，就心煩意亂，無法認真工作，一段時間手機鈴聲不響，就會下意識地看一下鈴聲設(shè)置是否正確，經(jīng)常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響，脾氣也變得暴躁起來。

對策：如果覺得自己遇到此類情況時，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，盡量培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做。

慢性疲勞綜合征

總是感覺疲憊、頭痛、頭暈，睡眠紊亂，注意力不集中，或許你已經(jīng)被慢性疲勞綜合征盯上了。醫(yī)學上，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征，疲勞癥狀持續(xù)至少6個月，并且這種疲勞經(jīng)休息或加強營養(yǎng)后不能被緩解。除疲勞外，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡而言之，這是一種身心疾病。

對策：建議慢節(jié)奏生活。長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人要學會放過自己，放慢腳步，享受生活，同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運動。

抑郁癥

抑郁癥或者抑郁狀態(tài)是情緒上的感冒，大部分是因工作當中壓力太大而引起，是職業(yè)病當中的一種?；歼@種疾病的朋友一般所從事的工作都具有很大的挑戰(zhàn)性，而且平時會面臨很大的壓力，比如說銷售或投資方面的工作，平時壓力太大，而且又太注重業(yè)績，長期下去就極其容易患上這樣的疾病。

對策：主動向信賴的朋友、配偶或者長者傾訴內(nèi)心的痛苦，獲得安慰、幫助和支持。利用一切機會多運動。體育鍛煉不僅能強身健體，還有消解不良情緒，消除心理疲勞，培養(yǎng)興趣愛好，減輕和消除壓力。