張雷

摘 要：瑜伽作為一種新潮的運(yùn)動(dòng)形式，受到了廣大群眾的追捧和喜愛。近年來，憑借著非競(jìng)爭(zhēng)、低消耗、高養(yǎng)生等特點(diǎn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)逐漸推廣至青少年群體中。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，不僅對(duì)青少年的身體健康產(chǎn)生積極影響，還可以對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生益處。本文通過分析瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的影響，探究其潛在的優(yōu)勢(shì)作用，以更好地促進(jìn)瑜伽對(duì)兒青少年運(yùn)動(dòng)心理健康的研究。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng) 青少年 心理健康

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0248-02

青少年是各項(xiàng)身體機(jī)能高速發(fā)展的重要時(shí)期，包括心理和生理兩個(gè)方面。據(jù)調(diào)查，每年身體亞健康的青少年數(shù)量呈上升趨勢(shì)，其中患心理疾病的青少年更是逐年增多，心理障礙已經(jīng)成為了影響我國(guó)青少年心理健康的重要疾病之一。因此，青少年瑜伽作為一項(xiàng)高養(yǎng)生、非競(jìng)爭(zhēng)的新潮運(yùn)動(dòng)形式，逐漸走入青少年的生活。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年來說不僅能鍛煉身體、舒活筋骨，還能放松心情、愉悅身心，正以其強(qiáng)大的功效，逐漸成為青少年喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康現(xiàn)狀分析

1.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的概述

瑜伽最早起源于古印度，音譯為“yoga”，被譽(yù)為“世界瑰寶”，5000多年的歷史使之成為東方最古老的健身項(xiàng)目之一。瑜伽運(yùn)動(dòng)是指利用身體動(dòng)作、呼吸調(diào)節(jié)、意念和身體放松最終實(shí)現(xiàn)身、心、靈合一的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽運(yùn)動(dòng)近百年來在西方發(fā)展迅速，近幾年才在我國(guó)逐漸流行起來，為現(xiàn)代人減壓、養(yǎng)生、保健以及娛樂提供了良好的生活方式，成為了大眾娛樂健身的主要形式之一。據(jù)調(diào)查顯示，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)腰、肩、腦等人體多個(gè)重要器官都產(chǎn)生了良好的效果。另外，瑜伽運(yùn)動(dòng)在緩解人體精神壓力、維持身體健康、集中注意力等方面都具有良好的功效，特別是對(duì)青少年的生理機(jī)能和心理機(jī)能都有著積極的作用。因此，越來越多的研究開始關(guān)注瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的心理健康的影響。

1.2 當(dāng)前青少年瑜伽運(yùn)動(dòng)存在的問題

1.2.1 青少年瑜伽教師專業(yè)素養(yǎng)不高

瑜伽運(yùn)動(dòng)近幾年才在我國(guó)流行起來。相當(dāng)一部分的青少年瑜伽教師都來自于健美操行業(yè)或者體操行業(yè)，并未經(jīng)過專業(yè)的瑜伽課程的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，對(duì)瑜伽的深入了解還不夠，導(dǎo)致青少年瑜伽教師尚未充分的了解到瑜伽運(yùn)動(dòng)的教育功能。另外，青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)與成人之間存在較大的差異，許多青少年瑜伽教師尚未根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)設(shè)置瑜伽課程，使得青少年瑜伽與成人瑜伽之間沒有任何的區(qū)別，而失去了瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的教育意義。

1.2.2 青少年瑜伽內(nèi)容單一

目前，專門針對(duì)青少年瑜伽的教材還不多，缺乏相應(yīng)的理論指導(dǎo)，且關(guān)于青少年瑜伽的研究也尚淺，導(dǎo)致瑜伽運(yùn)動(dòng)的教育內(nèi)容單一，教師在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)時(shí)，無法吸引青少年的注意，學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣自然也不高。并且，教材的缺乏使得瑜伽教師在上課時(shí)產(chǎn)生隨意教學(xué)的行為，想到什么就安排什么，沒有系統(tǒng)的指導(dǎo)安排，青少年瑜伽教師只是機(jī)械的完成教與學(xué)，其中蘊(yùn)含的心理健康功能也就無從談起。由上可知，青少年瑜伽內(nèi)容的單一，無法實(shí)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的人身心和諧、統(tǒng)一的理想健康境界。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的意義分析

2.1 生理價(jià)值

青少年瑜伽的生理方面的功能主要表現(xiàn)為強(qiáng)身健體。青少年正處于骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，由于骨骼脆性問題，經(jīng)常由于外傷導(dǎo)致肌肉拉傷、骨骼受損等，研究表明，適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)青少年的骨骼發(fā)育，特別是在手部與腰部的力量有較大的幫助，為青少年塑造良好體形打下基礎(chǔ)。由此可見，青少年瑜伽運(yùn)動(dòng)在其生理調(diào)節(jié)、增強(qiáng)抵抗力、塑身塑形等方面的功效突出。

2.2 心理價(jià)值

瑜伽作為近幾年來青少年心理健康領(lǐng)域關(guān)注的重要方向。青少年瑜伽的心理健康功效，也可以理解為其精神價(jià)值。長(zhǎng)期的堅(jiān)持瑜伽鍛煉，是保持身心修養(yǎng)、消除壓力、陶冶情操的重要途徑，尤其是對(duì)于某些患有嚴(yán)重焦慮、抑郁的心理患者來說，堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)能使人體維持良好的精神狀態(tài)，穩(wěn)定神經(jīng)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，通過瑜伽的信息冥想和動(dòng)作達(dá)到身與心的和諧統(tǒng)一。

3 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童青少年心理健康的影響

研究表明，瑜伽運(yùn)動(dòng)在影響青少年的心理健康上，主要是對(duì)其情緒和認(rèn)知的影響。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，青少年的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，提高了青少年的應(yīng)對(duì)壓力的能力，有效的減少各種生活學(xué)習(xí)中的困擾帶來的心理疾病。下面筆者通過實(shí)驗(yàn)法分析瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的影響。

3.1 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照分析

3.1.1 瑜伽對(duì)于青少年情緒的影響

據(jù)相關(guān)資料了解到，我國(guó)青少年因壓力而造成的行為偏差呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢(shì)，針對(duì)這一現(xiàn)象筆者通過實(shí)際調(diào)查加以驗(yàn)證，并引入瑜伽運(yùn)動(dòng)作為滲透因素，分析瑜伽運(yùn)動(dòng)在青少年情緒方面的作用。其中瑜伽動(dòng)作包括呼吸、伸展、冥想三個(gè)方面，隨機(jī)抽取了某中學(xué)初一年級(jí)的90名學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象，將其中45人分為瑜伽，另外45名作為對(duì)照組，進(jìn)行為期四周的每天1小時(shí)瑜伽鍛煉。瑜伽組每天進(jìn)行的三個(gè)項(xiàng)目分別是針對(duì)呼吸的放松練習(xí)、針對(duì)伸展的動(dòng)作練習(xí)、針對(duì)冥想的放空練習(xí)。而對(duì)照組則不進(jìn)行任何的瑜伽訓(xùn)練，一個(gè)月后對(duì)兩個(gè)組別的學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的心理健康測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)結(jié)果表明，通過瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生焦慮心理明顯下降，情緒較另外45名學(xué)生更加的穩(wěn)定，且整體幸福感升高了不少。由上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對(duì)于青少年來說是有益無害的，是符合青少年身心發(fā)展規(guī)律的健康運(yùn)動(dòng)。比如，提升青少年的注意力水平、記憶力、想象力、創(chuàng)造力等，緩解緊張、壓抑等負(fù)面情緒等，改善青少年的浮躁、沖動(dòng)、情緒不穩(wěn)定等?？傊瑢㈣べみ\(yùn)動(dòng)融入進(jìn)青少年的生活中，是降低其負(fù)面情緒的重要形式，值得廣大家長(zhǎng)和青少年引起重視。

3.1.2 瑜伽對(duì)青少年認(rèn)知的影響

認(rèn)知功能是人類進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，包括思維、記憶、想象、語言、反應(yīng)力等等。據(jù)相關(guān)調(diào)查了解到，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的認(rèn)知能力有著較大積極影響。為此，筆者又在該中學(xué)隨機(jī)抽樣了90名中學(xué)生進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)對(duì)照，將90名學(xué)生隨機(jī)分為30人的瑜伽組、30人的身體鍛煉組、30人的對(duì)照組，其中瑜伽組進(jìn)行兩周的每天1小時(shí)瑜伽訓(xùn)練，身體鍛煉組進(jìn)行同樣周期的身體活動(dòng)練習(xí)，對(duì)照組則不進(jìn)行任何的活動(dòng)。最終結(jié)果顯示，30人的瑜伽組記憶和想象值明顯提高，而身體鍛煉組合對(duì)照組的記憶和想象力值則無多大變化。由實(shí)驗(yàn)對(duì)照可知，青少年瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)其認(rèn)知能力的提升有明顯的積極作用。

4 結(jié)語

通過以上的實(shí)驗(yàn)對(duì)照看出，青少年瑜伽運(yùn)動(dòng)在其情緒、認(rèn)知等心理健康方面有著積極的作用。瑜伽作為一項(xiàng)新潮的運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)該得到家長(zhǎng)和青少年的重視，爭(zhēng)取最大程度的發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)的實(shí)際價(jià)值，不斷地提高青少年的生活質(zhì)量，從而有效地促進(jìn)青少年形成良好的心理狀態(tài)，為其心理健康保駕護(hù)航。

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