丁勇

摘 要：本文從國(guó)務(wù)院71號(hào)文入手，對(duì)照國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試分析結(jié)果，從馬甲線效應(yīng)和形態(tài)美包含的要素作為研究背景，以馬甲線為研究對(duì)象，分析馬甲線塑形方法，從而得出身體核心部位的綜合全面鍛煉才能有效達(dá)到馬甲線塑形效果，實(shí)現(xiàn)形態(tài)美，引申到核心區(qū)域鍛煉對(duì)鍛煉者心智和人生價(jià)值觀的影響，實(shí)現(xiàn)鍛煉者身體形態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：馬甲線 形態(tài)美 核心區(qū)域

中圖分類號(hào)：G804.49 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（b）-0203-02

在2015年九月，國(guó)務(wù)院辦公廳〔2015〕71號(hào)印發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校美育工作的意見》[1]，在文件中明確指出，當(dāng)今學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹立起良好的審美理念，積極參與鍛煉，培養(yǎng)良好的品質(zhì)和價(jià)值觀，為社會(huì)的發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。

但是就近些年我國(guó)對(duì)學(xué)生身體健康的檢測(cè)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，隨著人民生活水平的日益提高，越來(lái)越多的學(xué)生由于營(yíng)養(yǎng)的過(guò)多攝入，出現(xiàn)了消化不良，過(guò)度肥胖。并且由于學(xué)生缺乏鍛煉，出現(xiàn)單靠節(jié)食而引起的體重下降，肌肉無(wú)力問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)和游戲，使得眾多學(xué)生走路彎腰駝背，這不僅影響了孩子個(gè)人的形象，還對(duì)其未來(lái)的身體發(fā)育和健康有著嚴(yán)重的危害。當(dāng)今大學(xué)生面臨較大的就業(yè)壓力，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間少之又少，這嚴(yán)重制約了大學(xué)生審美觀念的發(fā)展，也不利于其形成良好的健康生活方式，對(duì)未來(lái)的工作生活更是無(wú)益。只有一個(gè)人體態(tài)勻稱，身體流線優(yōu)美，個(gè)人積極向上的精神面貌才能夠得以體現(xiàn)。因此，引導(dǎo)大學(xué)生形成正確的審美理念，對(duì)個(gè)人身體形態(tài)的改善有著重要的作用。

1 馬甲線效應(yīng)

在2015年，影視明星袁姍姍在自己的微博上發(fā)表了內(nèi)容為自己在一個(gè)多月的時(shí)間內(nèi)練就馬甲線的消息，當(dāng)天網(wǎng)絡(luò)對(duì)此信息的轉(zhuǎn)發(fā)量超過(guò)一百萬(wàn)，網(wǎng)友對(duì)馬甲線的相關(guān)內(nèi)容也展開了激勵(lì)的討論。由此可見，馬甲線所傳達(dá)的美感受到了社會(huì)各界的廣泛追捧。無(wú)論是男女老少，都將自己擁有優(yōu)美的馬甲線作為寶貴的財(cái)富，還在自己的朋友圈紛紛曬自己的健身照片和馬甲線照片，而在各個(gè)健身論壇中，馬甲線的點(diǎn)擊率也居高不下。馬甲線由此成為健身的關(guān)鍵詞。

根據(jù)《2015年中國(guó)大學(xué)生媒體使用習(xí)慣調(diào)查報(bào)告》[2]，我國(guó)有90%的大學(xué)生每天使用互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)，所以，大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于馬甲線的熱點(diǎn)消息一定很熟悉。而這條消息也在一定程度上使得大學(xué)生對(duì)擁有馬甲線產(chǎn)生了很高的期望。大學(xué)生很容易受到網(wǎng)絡(luò)正能量的引導(dǎo)，所以很多學(xué)生在日常鍛煉中將社會(huì)審美作為鍛煉導(dǎo)向，期許因此獲得社會(huì)的廣泛認(rèn)同。

2 馬甲線塑形研究

根據(jù)網(wǎng)絡(luò)對(duì)馬甲線的定義，馬甲線是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，只有腹部沒(méi)有贅肉，腹部絕對(duì)平坦并且擁有肌肉的時(shí)候，馬甲線才能夠呈現(xiàn)，由于其樣貌與馬甲相似，因此以馬甲線命名[3]。

馬甲線的出現(xiàn)是需要鍛煉者自身付出很多的努力的，它不僅需要鍛煉者進(jìn)行減脂，還需要鍛煉出一定的腰腹力量。單純依靠節(jié)食去去除贅肉是無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。鍛煉者必須在健康飲食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一定強(qiáng)度的健身體育鍛煉。但是現(xiàn)代大學(xué)生在追求體態(tài)完美時(shí)，經(jīng)常采取極端的節(jié)食方式，這樣不僅不利于其自身形成優(yōu)美的體態(tài)，還會(huì)對(duì)自身的身體健康造成不可逆的損害。在鍛煉?cǎi)R甲線時(shí)，健身者需要多開展對(duì)腹部肌肉群進(jìn)行鍛煉，配合相應(yīng)的健康飲食，才能實(shí)現(xiàn)腰部肌肉緊實(shí)有力，最終形成完美的馬甲線。

馬甲線的形成主要是靠腹部肌肉群的鍛煉，也就是對(duì)整個(gè)腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌肉開展有效的結(jié)合訓(xùn)練，馬甲線就是對(duì)這些肌肉群綜合訓(xùn)練和塑性的結(jié)果。在鍛煉時(shí)，鍛煉者也不能為了形成馬甲線而對(duì)單一的肌肉群進(jìn)行鍛煉，必須要對(duì)全身進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練和健身，才能使得馬甲線更加流暢，實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。在鍛煉過(guò)程中，對(duì)人體核心區(qū)域的鍛煉極為關(guān)鍵，即對(duì)骨盆和肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的鍛煉，在個(gè)體運(yùn)動(dòng)中，這些部位是傳遞力量的關(guān)鍵部位，對(duì)整個(gè)身體起到連接，固定的作用。

在對(duì)身體核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉時(shí)，要從多維度進(jìn)行，分別刺激腹前，腹中，腹內(nèi)肌肉，同時(shí)對(duì)腹部周圍的腰部和背部進(jìn)行刺激。在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上，采用脊柱的近固定，脊柱的遠(yuǎn)固定，脊柱前屈時(shí)的轉(zhuǎn)向等復(fù)合練習(xí)實(shí)現(xiàn)對(duì)核心關(guān)節(jié)的鍛煉和人身作用。在鍛煉核心區(qū)域時(shí)，整個(gè)身體的肌肉都能夠得到充分的鍛煉，肌肉之間的張力也相對(duì)平衡，為接下來(lái)核心肌肉群的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)[4]。要形成馬甲線，應(yīng)當(dāng)對(duì)腹部肌肉群采取針對(duì)性的訓(xùn)練，比如平板支撐，卷腹練習(xí)和反向卷腹練習(xí)等，通過(guò)采取多種鍛煉方式，并且借助如BOSU球，彈力帶，平衡墊等多種器械，增加鍛煉的趣味性，提升鍛煉的有效性。

3 形態(tài)美

人體的形態(tài)美主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。一方面是姿態(tài)美。它具體表現(xiàn)在個(gè)體在身體姿態(tài)變化過(guò)程中呈現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)，如坐姿，行走，站立等。我國(guó)古語(yǔ)言，站如松，坐如鐘。只有良好的姿態(tài)，個(gè)體的身體健康美才能夠在動(dòng)靜變化中得到體現(xiàn)。

一方面是行為美。行為美體現(xiàn)出一個(gè)人修養(yǎng)，主要集中在舉止風(fēng)度和談吐。一個(gè)人的相貌美高于色澤的美，而在合適場(chǎng)合所作出的恰當(dāng)動(dòng)作，則又高于相貌美，這是美的最高層次。在評(píng)價(jià)一個(gè)人形態(tài)美否時(shí)，觀察其具體展現(xiàn)的行為是最為關(guān)鍵的。

最后一方面是形體美，它表現(xiàn)在一個(gè)人挺胸抬頭，腹部平實(shí)，腰背挺拔，臀部對(duì)稱肥美，大腿筆直修長(zhǎng)，正常的脊柱彎曲現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)明顯。我國(guó)俗語(yǔ)言，男人要有陽(yáng)剛之氣，女子要有陰柔之美。即不同性別的個(gè)體應(yīng)當(dāng)展現(xiàn)出符合社會(huì)整體審美要求的特點(diǎn)，展現(xiàn)出合理的上肢和下肢長(zhǎng)度比例。人體的形體美體現(xiàn)在多個(gè)方面，其不僅包含生理形態(tài)，而且還有皮膚光澤，人體的整體維度和各個(gè)身體部分占據(jù)的比例等方面。

4 核心區(qū)域與形態(tài)美

從馬甲線的形成角度而言，對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行集中鍛煉是鑄造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。馬甲線在使得腰部贅肉消失的同時(shí)，能進(jìn)一步提升身體整體線條的流暢感，其在完美腰部的同時(shí)，為人體力學(xué)奠定了發(fā)展基礎(chǔ)。

對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行鍛煉能夠有效改善當(dāng)今學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間伏案形成的不良姿態(tài)，從而進(jìn)一步提升學(xué)生對(duì)身體的控制能力，增強(qiáng)身體平衡感和美感，同時(shí)呈現(xiàn)出更加優(yōu)美的腰部線條。在針對(duì)臀部開展的核心訓(xùn)練主要是使得臀部更加緊實(shí)，使得臀部線條飽滿適度，臀部線條與腰部線條的完美結(jié)合，能進(jìn)一步提升人體姿態(tài)的整體美感[5]。

個(gè)體無(wú)論是行走，站立還是坐臥的時(shí)候，都應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的姿態(tài)。在正常的站姿和坐姿中，人體的中軸線應(yīng)當(dāng)和地面垂直，這主要依靠的是脊柱力量。如果個(gè)體脊柱出現(xiàn)偏斜，就會(huì)影響個(gè)體的對(duì)稱姿態(tài)。所以對(duì)脊柱包裹的核心肌肉群進(jìn)行鍛煉，能夠使得個(gè)體的正面形象更加美觀，個(gè)人整體看起來(lái)更加精神飽滿，其自信感也會(huì)進(jìn)一步的增強(qiáng)。通過(guò)對(duì)脊柱核心肌肉群的鍛煉，個(gè)體控制軀干的能力更強(qiáng)，人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力也會(huì)進(jìn)一步的提升。

從古至今，追求完美的體態(tài)都是社會(huì)群體的討論的熱點(diǎn)話題。當(dāng)今社會(huì)，馬甲線，反手摸肚臍，A4腰，天鵝頸等熱點(diǎn)話題的出現(xiàn)，使得人們對(duì)自己的身體姿態(tài)更加的關(guān)注，而各種網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和應(yīng)用軟件，也將科學(xué)健身的方法公之于眾，所有的百姓都可以在家或者是在健身房，進(jìn)行積極的健身和鍛煉。無(wú)論是在哪個(gè)國(guó)家和民族，體態(tài)美最容易得到團(tuán)體的認(rèn)同。要想擁有一個(gè)優(yōu)美的軀干，就應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，提高自身感受美，鍛煉美和欣賞美的能力，從而實(shí)現(xiàn)從內(nèi)到外的蛻變。

5 結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)今社會(huì)中，身體健康體態(tài)優(yōu)美的人更容易得到社會(huì)的認(rèn)同和追捧，而馬甲線作為腹部平坦緊實(shí)的成果，也成為當(dāng)今眾多大學(xué)生的愿望。而大學(xué)生單純依靠節(jié)食是不會(huì)擁有完美的馬甲線的，必須在日常生活中健康飲食，同時(shí)積極的進(jìn)行鍛煉，腰部才能呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條。在馬甲線火爆的同時(shí)，社會(huì)各界的思想和價(jià)值觀都會(huì)受到相應(yīng)的影響，最終實(shí)現(xiàn)體態(tài)和品質(zhì)的共同進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

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