何慶國(guó) 周成鎖 程日東

摘 要：速度在競(jìng)技體育當(dāng)中一直占據(jù)著很重要的地位。有的項(xiàng)目需要穩(wěn)定，有的項(xiàng)目需要技巧，還有的項(xiàng)目需要力量，但在皮劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度尤為重要。一個(gè)優(yōu)秀的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員如果具備快速的起航速度和強(qiáng)有力的沖刺速度，那么他奪冠的幾率就會(huì)非常高。本文著重介紹速度在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的重要性，以及一些提高速度的訓(xùn)練方法和所需要的條件。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 速度儲(chǔ)備 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0229-03

在競(jìng)技體育的多個(gè)項(xiàng)目比賽中，速度是永恒的核心條件，特別是在競(jìng)速類的項(xiàng)目中，速度尤為重要。靜水皮劃艇是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，距離有1000m、500m和200m，速度對(duì)于皮艇各項(xiàng)目在比賽中取勝的作用就更加重要。作為皮劃艇教練員永遠(yuǎn)都會(huì)思考的問(wèn)題是耐力性運(yùn)動(dòng)員需要多少速度儲(chǔ)備，如何訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

1 速度儲(chǔ)備

速度對(duì)耐力素質(zhì)發(fā)揮的好壞有很大的影響，但并不是唯一的影響因素。而皮劃艇項(xiàng)目的核心訓(xùn)練內(nèi)容就包括穩(wěn)定有節(jié)奏的速度練習(xí)組合，某些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間保持高速度的能力，所以他們能夠在皮劃艇中長(zhǎng)距離比賽中獲得勝利。

一名皮艇運(yùn)動(dòng)員，如果100m勉強(qiáng)能劃到20s，他是不可能以以38s完成200m，1'40"的成績(jī)劃完500m，以3'30"完成1000m的。但是一名100m能劃到17s的運(yùn)動(dòng)員，并且有著扎實(shí)耐力基礎(chǔ)，就可以38s劃完200m，用1'40"完成500m、用3'30"劃完1000m，因?yàn)樗凶銐虻乃俣葍?chǔ)備[1]。皮艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要一定速度這是毫無(wú)疑問(wèn)的，其重要意義在于：

（1）在比賽起航出發(fā)的一瞬間，快速地啟航加速，使自己能夠處于領(lǐng)先的位置，對(duì)個(gè)人心理的正面、積極的影響和控制整個(gè)比賽節(jié)奏以及勝負(fù)有著非常重要的意義。

（2）在比賽后程快速擺脫對(duì)手，戰(zhàn)勝對(duì)手的快沖能力非常重要。例如：500m或1000m的比賽中，后程通過(guò)強(qiáng)有力的快速?zèng)_刺能力，在眾多的選手中脫穎而出，取得比賽勝利。

（3）在一個(gè)訓(xùn)練周期或多個(gè)訓(xùn)練周期中采用何種訓(xùn)練手段，這要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)制定，個(gè)人耐力和加速情況都各不相同，所以提高速度的方法肯定也不一樣。專項(xiàng)能量系統(tǒng)理論認(rèn)為，人不可能持續(xù)最大發(fā)力超過(guò)6～10s。事實(shí)上長(zhǎng)時(shí)間保持90%的強(qiáng)度也是非常難的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度要低于最大強(qiáng)度。

從表1中我們可以看出，所有項(xiàng)目冠軍的100m和50m的絕對(duì)速度要比平均速度快2～3s左右。項(xiàng)目的距離不同，平均速度不同，絕對(duì)速度也不相同。在中長(zhǎng)距離比賽中，最初的100～200m，運(yùn)動(dòng)員們肯定不會(huì)用全力去劃，而是要用相對(duì)的適當(dāng)?shù)乃俣?，這樣，在最后沖刺的時(shí)候才不會(huì)因疲勞和乳酸堆積而使速度慢下來(lái)，這就要求他們必須要有良好的速度儲(chǔ)備。假如上面的四名不同距離的奧運(yùn)冠軍，絕對(duì)速度比平均速度快2～3s，那么他們就有2～3s的速度儲(chǔ)備，這是能贏對(duì)手的秘密之一。

2 提高絕對(duì)速度的重要性及其訓(xùn)練方法

（1）逐步培養(yǎng)和建立運(yùn)動(dòng)員的速度感知覺(jué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度的提高有決定性的作用。

（2）發(fā)展耐力的同時(shí)要發(fā)展絕對(duì)速度，耐力項(xiàng)目是速度、耐力、技術(shù)、技巧和節(jié)奏等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，皮劃艇技術(shù)對(duì)艇速的提高是關(guān)鍵因素。

（3）發(fā)展速度的最佳狀態(tài)。包括以下幾個(gè)方面：糖原的補(bǔ)充、合成能量物質(zhì)、目的明確、有興趣，精力集中、不疲勞、低乳酸水平。這些狀態(tài)是發(fā)展速度的最佳生理、心理?xiàng)l件，而這種狀態(tài)常常是在訓(xùn)練課前半部分出現(xiàn)，這一直有強(qiáng)烈的爭(zhēng)論，德國(guó)訓(xùn)練體系認(rèn)為速度訓(xùn)練應(yīng)置于訓(xùn)練課尾，以模擬比賽和結(jié)合比賽結(jié)束，訓(xùn)練的順序是準(zhǔn)備活動(dòng)、牽拉活動(dòng)、技巧、技術(shù)、有氧訓(xùn)練10～12km（GA1）、速度練習(xí)（重點(diǎn)在技術(shù)和劃幅）、整理運(yùn)動(dòng)、拉伸活動(dòng)。但這種訓(xùn)練方法要提高絕對(duì)速度是不現(xiàn)實(shí)的。2004年和2008年奧運(yùn)會(huì)，馬克教練帶領(lǐng)中國(guó)劃艇取得雙人劃艇500m金牌，可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)，熟悉技術(shù)、控制劃幅和髖關(guān)節(jié)的速度是重點(diǎn)要做的，而不是在此時(shí)去追求速度。所以最佳的提高速度的組成應(yīng)按照準(zhǔn)備活動(dòng)、牽拉活動(dòng)、速度訓(xùn)練、放松技術(shù)劃、牽拉練習(xí)、放松技術(shù)劃組合、整理活動(dòng)這樣的順序進(jìn)行。

（4）提高絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法。

①發(fā)展絕對(duì)速度對(duì)神經(jīng)肌肉要求較高，可以通過(guò)短距離訓(xùn)練、一定量的重復(fù)訓(xùn)練、激勵(lì)的環(huán)境三個(gè)方面的練習(xí)能有效提高神經(jīng)肌肉的高效配合。

②當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于青少年時(shí)，當(dāng)教練要求快劃的時(shí)候，身體就會(huì)越發(fā)緊張，所以發(fā)展速度的同時(shí)一定要注意放松。

③運(yùn)動(dòng)員在保證技術(shù)動(dòng)作的前提下，當(dāng)入槳壓水和推艇加速時(shí)，能夠劃出超過(guò)他自身能力的速度，這就是超速訓(xùn)練的新設(shè)想。

④在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員提高速度的訓(xùn)練中，多采用組合訓(xùn)練，遵循的原則是距離短、休息時(shí)間長(zhǎng)，環(huán)境因素影響大，盡量模擬比賽環(huán)境。訓(xùn)練時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)集中注意力、聽(tīng)從教練員安排。因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員在大型比賽中，往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，比賽成績(jī)失常的情況。

⑤皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的快劃間隙，進(jìn)行有控制的慢劃，這是一種積極性的恢復(fù)方法。例如：10×100m重復(fù)劃，前30m快劃，接著70m放松劃，2min包干劃。這是提高速度訓(xùn)練組合的實(shí)例。通過(guò)這種方法，可以排出體內(nèi)過(guò)多的二氧化碳，使運(yùn)動(dòng)員乳酸水平降低，為運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)提供保障。同時(shí)，積極性恢復(fù)也是重復(fù)短距離沖刺快劃間歇所必不可少的，它能保證運(yùn)動(dòng)員每次快劃發(fā)揮最大速度。

⑥在訓(xùn)練水面區(qū)域，可以在0～30m的距離內(nèi)每隔5m設(shè)置一個(gè)浮標(biāo)，教練員根據(jù)這些標(biāo)志物準(zhǔn)確地記錄和跟蹤運(yùn)動(dòng)員每段的成績(jī)提高情況，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度很有幫助。

⑦發(fā)展速度訓(xùn)練可以從兒童少年開(kāi)始，我們從生理學(xué)上得知，少年選手有發(fā)展快劃的能力，大多數(shù)10歲以上的孩子，都可以有下述的能力[2]。第一，幾乎有充分發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)潛力的可能；第二，有學(xué)習(xí)新技巧和學(xué)習(xí)復(fù)雜協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)的能力；第三，有通過(guò)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合產(chǎn)生快速運(yùn)動(dòng)的能力；第四，少兒能進(jìn)行提高劃船技術(shù)、技巧的訓(xùn)練；第五，少兒能進(jìn)行短沖訓(xùn)練和進(jìn)行輕松的有氧訓(xùn)練。無(wú)論如何，我們知道少兒在進(jìn)行產(chǎn)乳酸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，將乳酸清除是困難的。少兒不宜進(jìn)行長(zhǎng)距離、持續(xù)短沖訓(xùn)練[3]，如：4×250m或300m全力劃，長(zhǎng)間歇；6×100m全力劃，長(zhǎng)間歇等訓(xùn)練組合在少兒訓(xùn)練中應(yīng)避免。

⑧對(duì)于速度的提高是一種綜合的訓(xùn)練過(guò)程，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定具備以下幾個(gè)方面：技術(shù)過(guò)硬、出色的技巧、很好的槳下效果、較強(qiáng)的想劃快的主觀意愿、有良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)、合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)膳食。

（5）運(yùn)動(dòng)員提高速度的幾種訓(xùn)練組合方法。

速度訓(xùn)練最理想的環(huán)境是風(fēng)平浪靜，視野開(kāi)闊的場(chǎng)地，一方面減少平衡對(duì)全神貫注用力的影響；另一方面能更好的發(fā)揮技術(shù)、技巧等有利速度提高的因素。

①10×10×30m（在10min內(nèi)劃10個(gè)30m）發(fā)揮最大速度，要求運(yùn)動(dòng)員每次都要模仿比賽終點(diǎn)沖刺蹬艇的動(dòng)作，精力集中、認(rèn)認(rèn)真真，不能草率結(jié)束。

②15×15×30m（在15min內(nèi)完成15個(gè)30m加速劃）。

③10×100m（前30m快劃+70m技術(shù)放松劃）以最好的技術(shù)動(dòng)作效率、節(jié)奏完成[4]。

④10×100m（前70m以最好的技術(shù)動(dòng)作效率節(jié)奏劃，后30米全力沖刺結(jié)束）。

⑤將3～4訓(xùn)練方法組合起來(lái)，分奇數(shù)、偶數(shù)進(jìn)行練習(xí)（1、3、5、7、9前30m快劃+70m技術(shù)放松劃）（2、4、6、8、10前70米以最好的技術(shù)動(dòng)作效率節(jié)奏劃，后30米全力沖刺結(jié)束）。

⑥重復(fù)劃：30～50m快劃，休息1min，再?zèng)_30～50m，重復(fù)12次。

⑦原地靜止起航加速劃30～50m，放松技術(shù)慢劃回到起點(diǎn)準(zhǔn)備下次開(kāi)始，重復(fù)10～12次。

⑧流動(dòng)起航加速劃訓(xùn)練法；在距離起點(diǎn)10～20m開(kāi)始劃行，讓艇運(yùn)動(dòng)起來(lái)，到起點(diǎn)全力加速30～50m，放松技術(shù)劃到起點(diǎn)，重復(fù)10～12次。

⑨變速劃訓(xùn)練法：最好在有標(biāo)準(zhǔn)航道漂的訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)，（每個(gè)漂間距10m或12.5m）選擇一個(gè)漂開(kāi)始起動(dòng)加速快劃，然后技術(shù)放松劃30～60槳，每次同樣的槳數(shù)快劃，看哪次劃得遠(yuǎn)，練習(xí)在快劃中的每槳?jiǎng)澗?，重?fù)10～12次。

⑩借浪加速劃訓(xùn)練法：技術(shù)和借浪水平比較好的運(yùn)動(dòng)員，可以選擇雙人艇帶單人艇進(jìn)行加速劃，一般采用流動(dòng)加速劃，重復(fù)10～12次。

牽引訓(xùn)練法：采用摩托艇或四人艇牽引單人艇，場(chǎng)地選擇要水面寬闊，沒(méi)有障礙物的進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

速度對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，擁有良好的速度儲(chǔ)備，才能創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這就要求運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練更加科學(xué)合理化，在特定階段進(jìn)行特定的訓(xùn)練。但同時(shí)只有良好的生理機(jī)能而沒(méi)有良好的訓(xùn)練思想和態(tài)度，以及良好的技術(shù)、技巧等支持，也是不會(huì)產(chǎn)生最佳訓(xùn)練效果的。所以，我們?cè)谧⒅厮俣扔?xùn)練的同時(shí)，也要注重其他方面的協(xié)同發(fā)展，這樣才能培養(yǎng)出一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉曉軍，柴桂枝.我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能特征與訓(xùn)練特點(diǎn)的研究[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）：71-74.

[2] 王孝強(qiáng).優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練階段機(jī)能特征的研究[J].首都體育學(xué)院，2012（5）：38-40.

[3] 彭春，杜秋.皮劃艇靜水項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員沖刺階段的技術(shù)類型分析[J].四川體育科學(xué)，2014（6）：79-81.

[4] 應(yīng)春意，劉功聚.皮劃艇（靜水）短距離200m速度控制模型研究[J].浙江體育科學(xué)，2015（1）：118-120.