茹茹

讓很多健身大拿又愛(ài)又限的BURP旺跳，堅(jiān)持一百天身體會(huì)發(fā)生什么變化？

自從手機(jī)有了計(jì)步器的功能，我才發(fā)現(xiàn)自己每天的運(yùn)動(dòng)量少得可憐。假如是兩點(diǎn)一線(xiàn)的上下班生活，上班靠打車(chē)，下班叫外賣(mài)，每天步數(shù)也不過(guò)2，000左右?？粗諠u膨脹的肚子和總是酸痛的脖子，我去健身房辦了卡，每周上上瑜伽課，偶爾跑跑步。一次偶然的機(jī)會(huì)，健身房的教練Jason邀請(qǐng)我加入-個(gè)“神秘組織”，這個(gè)組織里的人會(huì)相約挑戰(zhàn)跟健身有關(guān)的100天計(jì)劃，比如100天深蹲、100天卷腹。都是不限場(chǎng)地?zé)o需器械，很容易在家中開(kāi)展的項(xiàng)目。除了可以鍛煉，也能更好地養(yǎng)成健身習(xí)慣。這次即將開(kāi)始的100天挑戰(zhàn)計(jì)劃，則是令不少健身愛(ài)好者聞風(fēng)喪膽又愛(ài)又恨的——波比跳（Burpee）。這種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、平板支撐、原地起跳等一系列動(dòng)作的復(fù)合型動(dòng)作，能同時(shí)鍛煉到核心、臀腿、手臂、后背等多個(gè)部位，全身75%的肌肉都會(huì)參與其中。

“100天Burpee挑戰(zhàn)賽”持續(xù)100天，每周六休息一天。第一天做一個(gè)Burpee，第二天做兩個(gè)……一直到第100天的100個(gè)，就算挑戰(zhàn)成功。參與方法很簡(jiǎn)單，每天在群里打卡進(jìn)度就可以了。當(dāng)然，挑戰(zhàn)是完全自愿且免費(fèi)的，不想?yún)⒓恿穗S時(shí)可以退出。我真的要參加嗎？心里非常猶豫。就算對(duì)于高階的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)也不是一個(gè)簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)，何況是我這種菜鳥(niǎo)。萬(wàn)一堅(jiān)持一周就放棄豈不是很丟人？但是，有比這更好的機(jī)會(huì)逼自己一把，快速提高體能的嗎？要么，我就試試看，大不了臉皮一厚退群嘛！

于是，我就這樣加入了100天的Burpee挑戰(zhàn)賽。

Day l

教練幫我好好糾正了—下動(dòng)作，畢竟Burpee看起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)學(xué)問(wèn)可大了。平板支撐的時(shí)候身體要與地面平行，不能弓背塌腰；下蹲時(shí)也要注意膝不過(guò)腳尖或內(nèi)扣，避免膝蓋受傷；起跳落地時(shí)要有控制，避免對(duì)腳踝造成壓力……，教練告訴我，Burpee做得標(biāo)準(zhǔn)對(duì)全身肌肉要求很高，每次做之前都要先熱身才行。

Day10

前十天都很輕松，在肌肉力量還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，我盡量不追求速度，而是保持穩(wěn)定性，避免受傷。每天早晨起來(lái)先簡(jiǎn)單熱身，然后開(kāi)始完成當(dāng)日任務(wù)，也就幾分鐘的時(shí)間，做完在群里打卡，然后用紅色馬克筆在日歷上畫(huà)一個(gè)√，這個(gè)流程在慢慢地變成習(xí)慣?？粗豪飵资畟€(gè)人同時(shí)在堅(jiān)持一件事，感覺(jué)自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，而像是大雁群里的一員，被團(tuán)隊(duì)的氣流裹挾著往前飛，好像也不那么費(fèi)力了。

Day 20

從今天開(kāi)始，我將Burpee分成兩到三組，每組10個(gè)，中間休息60秒。雖然從零開(kāi)始循序漸進(jìn)，但是一口氣做二十多個(gè)也不是件輕松事兒。與之前的輕松愉快不同，我開(kāi)始有心跳加快、呼吸急促、滿(mǎn)頭大汗的感覺(jué)。完成任務(wù)沖個(gè)澡去上班，比每天早晨的黑咖啡還醒神。20天的堅(jiān)持，讓我手臂和核心力量明顯增強(qiáng)，尤其是俯臥撐的動(dòng)作更穩(wěn)定，速度也變快了。群里的伙伴們打卡之余也各自分享身體上的變化，有種回到大學(xué)社團(tuán)的感覺(jué)。

Day 40

漸漸有人退出了挑戰(zhàn)群，群成員顯示的人數(shù)一直在減少，而沉默不說(shuō)話(huà)的人也多了起來(lái)。酸痛的大腿和腹部也在動(dòng)搖我的決心，以教練為首的一些活躍學(xué)員還在每天積極打卡，有時(shí)候大家還會(huì)。。出濕透的衣服和通紅的臉，這些人就像精神領(lǐng)袖般激勵(lì)著我咬牙堅(jiān)持下去。

Day 50

挑戰(zhàn)過(guò)半，我為自己感到自豪。在參加挑戰(zhàn)賽之前，我的跑步配速是7分50秒/公里，每次跑個(gè)三四公里就覺(jué)得累劈了。但是我驚喜地發(fā)覺(jué)自己跑步的能力提升了！首先，速度變快，配速第一次跑進(jìn)了六分鐘以?xún)?nèi)；其次跑得更遠(yuǎn)，四公里對(duì)于我來(lái)說(shuō)相當(dāng)輕松，而且不管是呼吸還是步伐都更穩(wěn)定。再也沒(méi)有那種“天吶，我跑不動(dòng)了我要死掉了”的感覺(jué)了，看來(lái)Burpee訓(xùn)練令我的心肺功能更強(qiáng)健。

Day 60

從今天開(kāi)始，我將每天的挑戰(zhàn)分成早晚來(lái)完成，這樣要容易得多。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，最痛苦的時(shí)候已經(jīng)過(guò)去，氣息更穩(wěn)定，動(dòng)作干凈利落，速度也快了不少。這段時(shí)間，我們的挑戰(zhàn)群迎來(lái)了一個(gè)退群高峰期，留下的人不到一半了。回想看看，長(zhǎng)這么大我似乎沒(méi)有堅(jiān)持做一件事情這么久過(guò)。

Day 80

雖然出差，我還是在酒店房間里完成了挑戰(zhàn)。這就是Burpee的優(yōu)點(diǎn)，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，沒(méi)有任何借口，隨時(shí)都可以開(kāi)始。最后40天，每天都是60+個(gè)的高強(qiáng)度挑戰(zhàn)賽，雖然飲食并沒(méi)有調(diào)整，但周?chē)娜硕颊f(shuō)我瘦了。掐一掐胳膊和大腿，包裹的那層脂肪變薄了，但是肌肉顯然更結(jié)實(shí)，胳膊有了線(xiàn)條。作為公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，Burpee當(dāng)仁不讓。

Day 100

挑戰(zhàn)的最后一天.群里僅剩的還在堅(jiān)持的11人約好一起在健身房完成。最厲害的一位健身大拿第一個(gè)做完，100個(gè)Burpee只用了不到8分鐘，而我用時(shí)17分鐘。雖然到后面我的速度還是會(huì)變慢，跳起也沒(méi)有最開(kāi)始那么高，但是在精疲力盡之前，我也終于完成了。100天，三個(gè)月，無(wú)數(shù)次想要放棄，挑戰(zhàn)結(jié)束的那一刻，既開(kāi)心又松了一口氣，就像追了很久的劇完結(jié)了一根繃緊的弦松開(kāi)，但是又有一點(diǎn)失落。明天，我是睡個(gè)懶覺(jué)呢，還是繼續(xù)新的一百天挑戰(zhàn)？