孔詩(shī)槐
你正拼命地逃脫一個(gè)怪物的追殺時(shí),你突然感覺(jué)到這種場(chǎng)景似曾相識(shí)。最終,你意識(shí)到自己處在一個(gè)噩夢(mèng)中,而且這樣的噩夢(mèng)還做過(guò)很多次。但這一次你知道了自己在做夢(mèng),于是你決定不再繼續(xù)逃跑,而是掉頭直面怪物……
此時(shí),你做的夢(mèng)就是清醒夢(mèng)。清醒夢(mèng)與白日夢(mèng)是不一樣的,白日夢(mèng)是人在清醒時(shí)所做的冥想或幻想,而清醒夢(mèng)是人在睡夢(mèng)中保持清醒的狀態(tài)。做清醒夢(mèng)的人會(huì)知道自己在做夢(mèng),并能按照自己的想法改變夢(mèng)境。如果此時(shí)遇到了噩夢(mèng),你完全可以選擇醒過(guò)來(lái),但你也可以選擇主動(dòng)改變夢(mèng)境。比如,你可以去好好教訓(xùn)一下那個(gè)老是追你的怪物。
人類對(duì)清醒夢(mèng)的研究已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了?,F(xiàn)在,隨著腦成像技術(shù)的出現(xiàn)和完善,我們可以有能力直接觀察到大腦在做清醒夢(mèng)時(shí)發(fā)生了什么。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),做清醒夢(mèng)的人處在一種REM睡眠(rapid eyes movement,即快速眼球運(yùn)動(dòng))與清醒之間的過(guò)渡狀態(tài)。
神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn),與常規(guī)的夢(mèng)不同的是,做清醒夢(mèng)的大腦中,與工作記憶相關(guān)的區(qū)域仍處于活動(dòng)狀態(tài)。這個(gè)大腦區(qū)域往往與更高的認(rèn)知活動(dòng)有關(guān),比如言語(yǔ)理解、學(xué)習(xí)和推理等。此區(qū)域處于活躍狀態(tài),是人能在夢(mèng)中保持清醒狀態(tài)的主要原因。
做清醒夢(mèng)的人可以有能力改變夢(mèng)境,心理學(xué)家一直想利用這種能力,來(lái)進(jìn)行心理治療。夢(mèng)境一直是心理治療中的一個(gè)重要的分析對(duì)象。因?yàn)榉磸?fù)出現(xiàn)噩夢(mèng)可能是焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及其他心理疾病引起的。為此,心理學(xué)家可以借助清醒夢(mèng),讓患者來(lái)嘗試重寫夢(mèng)境,擺脫噩夢(mèng),或在夢(mèng)中挑戰(zhàn)自己,最終能讓患者解開(kāi)自己的心結(jié),消除心靈的創(chuàng)傷。普通人也可以利用清醒夢(mèng)的這種能力,對(duì)自己進(jìn)行心理疏導(dǎo),或者,只是為了在夢(mèng)中隨心所欲一下。
那么,在生活中,如何更容易地做一個(gè)清醒夢(mèng)呢?
提高做清醒夢(mèng)的機(jī)會(huì),最簡(jiǎn)單的方法就是在白天執(zhí)行“現(xiàn)實(shí)檢查”。平時(shí),你要盡可能經(jīng)常停下來(lái),然后觀察你自身以及周圍的事物,并問(wèn)自己:“這是夢(mèng)嗎?”一旦這種行為演變成了你的習(xí)慣,你就可以把它帶入你的夢(mèng)境中。某天晚上,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在問(wèn)“這是夢(mèng)嗎?”并觀察到了一些反常的情況,你就能意識(shí)到你真的在夢(mèng)中。
還有一個(gè)更直接的方式是通過(guò)“醒來(lái)后繼續(xù)睡”的技術(shù),具體做法是:首先設(shè)定一個(gè)鬧鐘,時(shí)間要比平時(shí)起床時(shí)間提前大約2個(gè)小時(shí),因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候正處在最為強(qiáng)烈的REM睡眠中。當(dāng)鬧鐘響起時(shí),坐起來(lái),然后保持大約20分鐘的清醒狀態(tài)。在此期間,可以回憶并寫下你剛才做的夢(mèng),并嘗試回憶出夢(mèng)境中任何與現(xiàn)實(shí)不符的細(xì)節(jié)。當(dāng)再回去睡覺(jué)后,應(yīng)該很快就會(huì)進(jìn)入另一個(gè)夢(mèng)境,而你的清醒狀態(tài)以及戒備之心就有機(jī)會(huì)帶入夢(mèng)境中。
如果想成為自己夢(mèng)境中的主宰者,或者想借此對(duì)自己進(jìn)行心理疏導(dǎo),就趕快來(lái)試著做個(gè)清醒夢(mèng)吧。