屠 俊

生活中你是不是特別容易憤怒？煩躁、焦慮、憤怒，你不知道這些壞情緒是從哪里來的，就是想找人吵一架、撒撒氣？一個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)就能讓你怒發(fā)沖冠？可別這樣。相關(guān)健康研究顯示，這些壞情緒可能讓你的壽命大大縮短。

丹麥一項(xiàng)從2000年開始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍，常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%，常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍，常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也表明，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7～24年。

有媒體載文稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負(fù)面影響是全方位的。焦慮初發(fā)期，喉嚨會(huì)變得沙啞干澀；肌肉會(huì)變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛；血糖也會(huì)因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會(huì)引發(fā)疲勞、失眠。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院吳晞副教授指出，短時(shí)間的憤怒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺分泌的兒茶酚胺類激素增加，整個(gè)人就變得易激惹，會(huì)導(dǎo)致血壓增高、心率加快，心臟冠狀動(dòng)脈緊縮，甚至出現(xiàn)致命的冠狀動(dòng)脈閉塞，并出現(xiàn)血糖上升，血液濃縮，血凝加快，肌肉緊張,胃和消化道收縮或痙攣，使人感到劇烈的腹痛。有些人憤怒時(shí)血壓下降、心率變慢、眩暈，甚至喪失意識(shí)等。

“特別是老年人，當(dāng)受到嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，出現(xiàn)憤怒、焦慮、仇恨等負(fù)面情緒時(shí)，很可能誘發(fā)血壓突然升高，嚴(yán)重者可引發(fā)腦卒中、心力衰竭，合并冠心病心肌梗死、猝死等?！眳菚劯苯淌谘a(bǔ)充。

而對長期的憤怒來說，神經(jīng)調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)為內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，糖皮質(zhì)激素分泌增多。糖皮質(zhì)激素分泌增多除了導(dǎo)致血壓增高、心率增快以外，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降。

“就拿糖尿病來說，如果長期憤怒、抑郁、焦慮，血糖就不容易控制，所以調(diào)整心態(tài)對于血糖控制也很重要，建議放平心態(tài)，不要被不良情緒控制。”吳晞副教授說。

美國密歇根大學(xué)的研究顯示，夫妻鬧矛盾時(shí)，壓抑憤怒更容易導(dǎo)致死亡率上升，而吵架可能有益于健康。研究小組花了17年時(shí)間，跟蹤調(diào)查了192對夫婦。發(fā)現(xiàn)其中26對夫婦屬于“抑怒型”，即夫婦雙方在出現(xiàn)沖突時(shí)均壓抑自己的情緒；另外166對夫婦中，至少其中一人會(huì)表達(dá)自己的憤怒，屬于“非抑怒型”。

他們發(fā)現(xiàn)，17年來，抑怒型夫婦遭受喪偶之痛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于非抑怒型，而且，死亡的概率幾乎是非抑怒型夫婦的5倍。夫妻共同生活時(shí)，他們的主要任務(wù)之一就是調(diào)解沖突，這其中的關(guān)鍵在于當(dāng)沖突出現(xiàn)時(shí)，你怎么應(yīng)對。要是你不理會(huì)它，壓抑憤怒情緒，心里卻總想著它，繼而憎恨或者毆打你的配偶，那就更麻煩了。

吳晞副教授指出，面對憤怒最好采取移情的方式，就是將注意力轉(zhuǎn)向別處，也可以嘗試吃些東西，碳水化合物有助于讓人平靜下來；運(yùn)動(dòng)是緩解負(fù)面情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂物質(zhì)多巴胺；另外，簡單的小睡也會(huì)緩解負(fù)面情緒，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來后是否記得這些夢。