文/趙鵬

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，不少人都面臨著睡眠質(zhì)量下降的問題，很多人常?！巴砩纤恢?，早上睡不醒”。晚上久久不能入睡時，人們只得在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。傳言說，睡不著時數(shù)綿羊有助于入睡，事實真的如此嗎？究竟如何做才能真正緩解失眠之痛呢？

夜夜難眠的原因究竟為何？

廣東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師許明智在接受《羊城晚報》采訪時指出，晚上睡不著的原因有以下四類：

1.生理原因。當(dāng)環(huán)境發(fā)生改變時，人會產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，有的人適應(yīng)能力強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)能力差，一旦環(huán)境發(fā)生改變就容易睡不好。

2.心理原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力等會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦功能障礙，從而導(dǎo)致晚上睡不好。

3.藥物和其它物質(zhì)因素。如果服用中樞興奮藥物，如減肥藥苯丙胺等，則可能導(dǎo)致夜間睡不著。另外，茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡因，晚間飲用同樣會使人難以入眠。

4.身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、腸胃病等也可能導(dǎo)致晚上睡不好。

睡不著的你還在傻傻數(shù)綿羊嗎？

有些人難以入睡時會數(shù)綿羊，以達(dá)到逐漸入睡的目的。但據(jù)《健康報》介紹，晚上睡不著時數(shù)綿羊并不利于入睡。因為臨睡前不應(yīng)該過度用腦，而應(yīng)放松精神。但數(shù)綿羊需要將注意力投放到數(shù)數(shù)上，這時人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)時會形成期待心理，并不利于入睡。

調(diào)整枕頭高度是助眠良方

既然數(shù)綿羊不管用，那么如何才能有效助眠呢？環(huán)球網(wǎng)介紹了以下五種方法：

1.學(xué)會放松，遠(yuǎn)離壓力。

2.保證房間亮度適宜，微弱的光有助于睡眠，可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標(biāo)準(zhǔn)。

3.規(guī)定晚上睡覺的時間，沒有處理完的工作第二天再處理，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。

4.晚上盡量不看手機(jī)，因為手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦保持清醒，所以睡前看手機(jī)并不利于入睡。

5.睡覺時將枕頭調(diào)整到容易入睡的高度。