胡瑞琦

很多愛(ài)美女性以擁有一雙挺直修長(zhǎng)的腿為美，但往往事與愿違，因小腿太粗而煩惱，甚至在炎熱的夏天也不敢穿短裙。那么，該如何有效瘦小腿呢？為什么會(huì)有越鍛煉小腿越粗的說(shuō)法，小腿粗該如何鍛煉呢？

小腿粗，俗稱(chēng)“蘿卜腿”，是指我們的小腿肚部位不成比例的粗大。

蘿卜腿的3種分型

水腫型

顧名思義，水腫型蘿卜腿，是由于血液循環(huán)不良，造成的血液回流受阻而導(dǎo)致小腿過(guò)粗。長(zhǎng)期久站、懷孕、藥物服用等都可能造成水腫型蘿卜腿。

用手指按小腿后側(cè)，出現(xiàn)凹陷且不能及時(shí)回彈，通常為水腫型蘿卜腿。

脂肪型

脂肪型蘿卜腿出現(xiàn)在肥胖者身上較多。脂肪型蘿卜腿看起來(lái)與水腫型蘿卜腿類(lèi)似，但當(dāng)用手指按壓時(shí)，回彈速度較快；還有一種脂肪型蘿卜腿，小腿比較松弛，用手一抓就能輕松握住。

肌肉型

肌肉型蘿卜腿就是典型的由于腓腸肌、比目魚(yú)肌緊張，導(dǎo)致小腿部緊實(shí)，在走路、踮腳過(guò)程中，肌肉異常明顯，甚至靜坐時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出小腿肌肉的形態(tài)。

3種類(lèi)型蘿卜腿的解決方案

針對(duì)每一種不同類(lèi)型的蘿卜腿，我們應(yīng)該采取有針對(duì)性的改善方案。很多人認(rèn)為小腿粗很難處理，就是因?yàn)闆](méi)有仔細(xì)辨別其成因，生搬硬套各種訓(xùn)練方法，當(dāng)然難以見(jiàn)效。

水腫型蘿卜腿的處理

對(duì)于水腫型蘿卜腿，最重要的就是改善血液循環(huán)問(wèn)題。因此，要注意合理飲食，同時(shí)配合腿部抬高訓(xùn)練、肌內(nèi)效貼貼扎可以有很好的效果。

脂肪型蘿卜腿的處理

脂肪型蘿卜腿要進(jìn)行全身性的減脂訓(xùn)練，同時(shí)配合以下兩項(xiàng)練習(xí)：

肌肉型蘿卜腿的處理

肌肉型蘿卜腿不適合再進(jìn)行腿部訓(xùn)練，可以采取坐姿提踵、腓腸肌拉伸、比目魚(yú)肌拉伸等練習(xí)來(lái)改善肌肉型蘿卜腿。

1.坐姿提踵（強(qiáng)化比目魚(yú)肌）

2.拉伸腓腸肌

（1）面向墻壁，背部挺直，雙手與肩同高，成弓步型。

（2）彎曲左腿，使膝蓋與腳尖方向一致，后面伸直的右腿腳跟用力蹬地面。

（3）保持右腿拉伸感30秒，休息2秒，做3組。換邊進(jìn)行。

注意要點(diǎn)：身體重心向下時(shí)，彎曲腿的膝蓋和腳尖方向要保持一致；腰背要挺直，不能弓起。

3.拉伸比目魚(yú)肌

（1）面向墻壁，背部挺直，雙手與肩同高，成弓步型。

（2）一側(cè)腿向前屈膝穩(wěn)定，另一側(cè)腿盡量后伸，微屈膝關(guān)節(jié)。

（3）身體重心稍微向下壓，感覺(jué)到向后側(cè)小腿肌肉被拉伸。

（4）保持拉伸感30秒，休息2秒，做3組。換邊進(jìn)行。

注意要點(diǎn)：保持腳尖和膝蓋方向一致，后側(cè)腿膝蓋彎曲；保持上身腰背挺直。