傅斌

摘 要 近年來，隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，舉重運動的競爭越來越激烈。由于舉重運動員長期從事高強度的舉重訓練，對運動員的身體素質是一個很大的考驗。通過輔助練習，及時調整運動員的身體，從而讓舉重運動員的身體更加協(xié)調、規(guī)范，更好的完成舉重練習。本文主要分析了舉重運動中的輔助練習——借力推訓練，提高舉重上挺動作的成績和技術。

關鍵詞 舉重運動 借力推訓練 上挺動作

中圖分類號：G884.3 文獻標識碼：A

0引言

舉重訓練中主要由抓挺和舉挺兩部分組成，隨著體育事業(yè)的發(fā)展，對兩項技能的要求越來越高。在舉重比賽過程中，抓挺和下蹲翻的技術有點類似，只有上挺動作不同，所以上挺動作是否標準規(guī)范直接關系到運動員的成敗以及比賽中的成績排名。近年來，我國不少舉重運動員打破世界抓舉記錄，但是很多運動員最終因為上挺無力，影響到整個舉重成績。因此，必須針對運動員上挺方面存在的缺陷，找到解決方案，提高舉重運動員的上挺成績。

1借力推練習的價值

我國大部分舉重運動員在舉重的時候，大部分運動員提鈴到運動員的胸前，運動員上體保持正直、屈膝下蹲，然后蹬腿伸髖將啞鈴推起至兩臂伸直，身體接近伸直并伴隨著舉重動作。在這個過程中，伸膝、伸髖、舉踵、屈上臂、伸長臂和向上轉動肩。在這個過程中，參與動作的肌肉群有股二頭肌、股四頭肌、大收肌、斜方肌、小腿三頭肌、三角肌等等。推力練習和胸前、頸后、髖等練習，能夠有效地帶動肌群、前臂、上臂肌肉群的力量，從而達到推杠鈴和舉杠鈴的目的。通過借力推，能夠借助蹬腿伸髖的力量，將杠鈴推到一個更高的位置。根據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，運動員一般可以推起上挺重量80-90%的力量，而推力只能推起上挺重量的50-60%的重量。這是由于力量推是在靜止狀態(tài)下舉起杠鈴，舉起過程中沒有初速度和慣性，而肩關節(jié)和肘關節(jié)的用力角度比較小，所以無法舉起更重的重量。由于借力推的練習強度大，所以能夠有效發(fā)展上挺過程中所需要的支撐力量和推力量。因此，國內外很多優(yōu)秀運動員都采用借力推的方式提高上挺力量。

2研究對象和研究方法

2.1研究對象

某舉重隊一共有14名運動員，其中4名女運動員，10名男運動員，運動員平均訓練時間為2.5年。

2.2研究方法

將14名運動員隨機分成2組，每一組5名男運動員，2名女運動員。將甲組作為實驗組，乙組作為參照組。兩組運動員舉重水平和訓練時間基本持平，其中甲組每一個星期增加6次借力推訓練，乙組則按照日常訓練進行。通過一個月時間，然后檢測這14名運動員進行檢測。

2.3訓練結果分析

經(jīng)過一個月的時間，對14名運動員進行檢查，14名運動員的測量成績如下（見表1）：

3結論

3.1借力推能夠提高運動員的上挺成績

從上述表格可以看出，通過借力推輔助訓練，能夠提高運動員的上挺成績。然而在傳統(tǒng)的訓練過程中，很多教練往往忽視了借力推的訓練。在制定每一星期的訓練方案的時候，只有一到兩次的借力推訓練，訓練強度不是很大，有的時候將其當做調整內容進行訓練。所以讓運動員感覺借力推訓練對提高上挺技能作用不是很大。通過一個月六次的借力推訓練，發(fā)現(xiàn)甲組的每一個運動員借力推增值了3.92kg，上挺訓練增長了3.57kg。從上述表格中可以看出，乙組的每一個人借力推增值了0.71kg，上挺訓練增長了1.07kg。從實驗組和參照組的運動員的成績來看，實驗組的成績明顯高于參照組運動員的成績。實驗組的運動員在增加借力推訓練以后，每一個人的借力推成績和上挺成績都明顯提高。但是參照組的每一個運動員除了部分運動員因為體重基數(shù)過大，訓練苦、潛力沒有挖掘出來以后，大部分運動員的借力推成績和上挺成績沒有提高。因此，可以得出結論，增加借力推訓練，可以提高運動員的借力推成績和上挺成績。

3.2借力推訓練對上挺動作的影響

從借力推訓練的動作來看，借力推訓練其實和上挺有點類似，借力推需要預備姿勢、預蹲和發(fā)力支撐三個階段組成，而上挺加了一個分腿下蹲支撐動作。借力推訓練的預備姿勢要求橫杠需要放在鎖骨和兩肩的肩峰上，兩肘向兩側自然分開，上臂和軀干的夾角呈借力推是在最短的時間內爆發(fā)全身最大的力量，從而使得杠鈴在最快的時間內上升到兩臂并在頭上伸直的過程。借力推動作在發(fā)力以后，靠向上力量推動上臂的動作使得杠鈴在頭上伸直，并保持兩腳不動，想要達到這個要求，手臂發(fā)力過程中，推動杠鈴向上的時候，必須上升到一定高度，才能通過借力推的支撐讓杠鈴上升到一定高度。因此，通過借力推動作的正確性直接影響到上挺動作的正確性，加強借力推的練習對提高上挺技術具有重要影響。

在調查中發(fā)現(xiàn)，在實驗過程中的14名運動員，在上挺預備動作時有四個人的肘關節(jié)和杠鈴位置不對，六個人的上挺發(fā)力動作不協(xié)調。實驗組的通過一個月的借力推練習以后，其中七名運動員的上挺動作規(guī)范了不少，做上挺預備姿勢時，能夠將橫杠放在兩肩和鎖骨之間，兩肘向兩側自然分開，上臂與軀干呈四十五度夾角，在向上推舉的時候，膝蓋、髖關節(jié)、前臂等身體部位能夠有效的協(xié)調，挺舉成績有了很大的進步。因此，從上述內容可以看出，借力推訓練能提高舉重運動員的上挺技術水平，因此在實際教學過程中，教練要科學設計借力推練習內容，并通過借力推練習提高運動員的技術水平。

4結束語

通過上述內容可以得出，借力推練習可以提高上挺的成績，借力推預備姿勢、發(fā)力動作的正確性直接影響上挺動作的正確性。因此，在練習過程中，必須確保運動員的姿勢正確。

參考文獻

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