王帥 高林

摘 要：由于武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行了修訂和修改，使得武術(shù)套路比賽更有競(jìng)技性和觀賞性，特別是指定高難度動(dòng)作成為競(jìng)技套路的核心，高難度動(dòng)作完成的優(yōu)劣程度直接決定著參賽者的最終成績(jī)。針對(duì)指定高難度動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，提升參賽者的專業(yè)素質(zhì)能力，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的作用。本文以C級(jí)動(dòng)作旋風(fēng)腳720°相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行解析，并提出了一些訓(xùn)練方法，以提升參賽者的綜合能力。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技武術(shù)套路 難度動(dòng)作 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0017-02

競(jìng)技武術(shù)已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史，對(duì)于技術(shù)難度要求也呈逐步提高的趨勢(shì)。經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，近幾年有運(yùn)動(dòng)員對(duì)旋風(fēng)腳720°這一動(dòng)作掌握得并不理想，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的原因是多方面的，尤其是訓(xùn)練方法是否科學(xué)顯得尤為重要。本文以問(wèn)卷調(diào)查的方式，尋找影響完成這個(gè)C級(jí)動(dòng)作的主要因素，并提出一系列的優(yōu)化方法，為科學(xué)訓(xùn)練提高參考。

1 旋風(fēng)腳720°動(dòng)作解析

（1）助跑階段：一般是偏向左邊的斜線或者是稍微的弧線助跑，才能產(chǎn)生向左旋轉(zhuǎn)的力，助力于起跳之后的旋轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)應(yīng)身心放松，腳步盡力輕盈，掌握好助跑的節(jié)奏和時(shí)長(zhǎng)，前兩步稍微慢，步長(zhǎng)一致，后兩部稍微加快，其中第三步比第四部大一些為最佳，這樣利于將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，增加起跳高度。應(yīng)特別注意第四步，步伐不宜過(guò)小，否則在起跳之前，重心已經(jīng)超過(guò)了起跳教，致使起跳腳不能充分蹬伸，影響起跳高度。

（2）起跳階段：起跳時(shí)應(yīng)將右腳尖內(nèi)扣，有益于右腳與地面的擰轉(zhuǎn)，增加踏跳的力度。起跳時(shí)應(yīng)注意腳要踩實(shí)，將力度集中在起跳階段，這個(gè)過(guò)程需要運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)呼吸以及身體的直立，確保騰空達(dá)到一定高度和穩(wěn)定。

（3）空中動(dòng)作階段：具體來(lái)說(shuō)這個(gè)階段包含兩個(gè)部分：騰空擊響以及落地。要求運(yùn)動(dòng)員先轉(zhuǎn)身后起跳。在此過(guò)程中，為最大程度增多轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)效果，應(yīng)將大臂有由向下再往左上方旋擺，使兩肩維持在同一高度，確保旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。擊響后需要運(yùn)動(dòng)員做到合腿加速下壓，右腿合至左腳踝外側(cè)，頭往左挪到，盡量縮小轉(zhuǎn)動(dòng)的半徑，增加轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，腰部依然維持直立狀態(tài)，頭部向上發(fā)力。

（4）落地階段：運(yùn)動(dòng)員完成空中動(dòng)作之后，回到地面應(yīng)主動(dòng)分腿，往兩邊撐開(kāi)，最大程度地緩解重力作用。應(yīng)腳尖先著地，五趾抓緊地面，在滾到全腳掌，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的腳踝及身體不受到外力傷害。落到地面時(shí)，膝蓋到胯步應(yīng)鎖緊，上身、腰部保持直立狀態(tài)，以保持身體穩(wěn)定。

2 優(yōu)化旋風(fēng)腳720°動(dòng)作的理論依據(jù)

上述內(nèi)容明確指出起跳時(shí)的垂直速度決定著運(yùn)動(dòng)員跳的高度，旋風(fēng)腳720°接馬步動(dòng)作起跳時(shí)，提升垂直速度的方式如下：（1）增加腿部肌肉力量；（2）提升兩臂向上旋擺的速度，即處理好向上擺臂和左右擺臂的角度與速度關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在助跑之后進(jìn)行起跳，這個(gè)過(guò)程中角能量決定著運(yùn)動(dòng)員的角速度，是完整、良好地完成動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。旋風(fēng)腳720°接馬步動(dòng)作，通過(guò)擺臂、擺腿所產(chǎn)生需要的力矩沖量，在起跳離開(kāi)地面之后，外力矩作用與人體時(shí)，角動(dòng)量將會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)變化，經(jīng)反復(fù)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)無(wú)外力矩作用于物體時(shí)，加大或減小人體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，能引起旋轉(zhuǎn)角速度的變化，這是動(dòng)量矩守恒原理，也是分析轉(zhuǎn)體、空中運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作的重要理論依據(jù)。

3 優(yōu)化旋風(fēng)腳720°動(dòng)作的訓(xùn)練方法

3.1 積極引進(jìn)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究成果

3.1.1 動(dòng)作技術(shù)傳授

教練在講解動(dòng)作要領(lǐng)、傳授理論知識(shí)過(guò)程中，可CIA他概念與直接發(fā)、完整與分解法、抽象與具象法、減難與加難法等，譬如運(yùn)動(dòng)員基本掌握旋風(fēng)腳720°形成完整、系統(tǒng)的理論記憶后，進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。在具體訓(xùn)練中，教練員需就動(dòng)作類型采取相應(yīng)的教學(xué)方式，利用語(yǔ)言強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作概念，指正他們錯(cuò)誤動(dòng)作，以提升其專業(yè)水平。就旋風(fēng)腳720°而言，可以用簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)音概述各個(gè)環(huán)節(jié)的重要技術(shù)要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)助跑階段的節(jié)奏性，或者用語(yǔ)言方式“嗒—嗒—嗒—嗒”提升運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)注意助跑部分的時(shí)常與節(jié)奏。在銜接與鞏固動(dòng)作的階段，焦慮可采用重復(fù)訓(xùn)練法、成功率訓(xùn)練法、對(duì)比訓(xùn)練法等進(jìn)行訓(xùn)練。例如，運(yùn)動(dòng)員掌握旋風(fēng)腳720°的技術(shù)動(dòng)作之后，可為他們?cè)O(shè)置一個(gè)數(shù)量規(guī)定，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以強(qiáng)化他們動(dòng)作技術(shù)。

3.1.2 轉(zhuǎn)換教育思維

隨著幾十年的研究發(fā)展，現(xiàn)代訓(xùn)練理論有了新的突破，涌現(xiàn)出許多新型的訓(xùn)練理論與方法，并納入實(shí)踐訓(xùn)練中。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研討、反映出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的一般規(guī)律，闡述的是訓(xùn)練中可能發(fā)生的一系列問(wèn)題，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著指導(dǎo)性意義。教練員應(yīng)實(shí)時(shí)關(guān)注現(xiàn)代化訓(xùn)練理論的發(fā)展動(dòng)向，并及時(shí)運(yùn)用到武術(shù)訓(xùn)練中，以提升武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性?，F(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)起步較晚，訓(xùn)練理論主要來(lái)源于發(fā)達(dá)國(guó)家其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，因此，我國(guó)競(jìng)技武術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域亟待解決的問(wèn)題就是加強(qiáng)武術(shù)訓(xùn)練理論建設(shè)。特別是競(jìng)技武術(shù)中難度較大的動(dòng)作，在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練應(yīng)以“特殊規(guī)律”為主體對(duì)象，研討出武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練的基本原理、方法和手段，最終形成完善的訓(xùn)練體系。

3.2 科學(xué)地進(jìn)行心理訓(xùn)練提升心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練的范圍極其廣泛，涵蓋訓(xùn)練過(guò)程、注意力、運(yùn)動(dòng)記憶、想象思維、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的意志品質(zhì)、體能特征等。針對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練和比賽的全過(guò)程。相關(guān)教練員需協(xié)同管理者，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定長(zhǎng)期、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合比賽的心理訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員完美實(shí)現(xiàn)心理與技術(shù)能力的結(jié)合，出現(xiàn)地發(fā)揮出應(yīng)有的專業(yè)技術(shù)水平。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，旨在教導(dǎo)他們學(xué)會(huì)有序地調(diào)整和控制自己的心理活動(dòng)過(guò)程，使其大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到舒適的興奮狀態(tài)提高運(yùn)動(dòng)員大腦對(duì)思維、器官的調(diào)節(jié)支配能力。就武術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，進(jìn)行認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)記憶、想象與思維的心理訓(xùn)練是非常有必要的，因而運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中要完美完成每一個(gè)難度動(dòng)作，動(dòng)作連貫性流暢、風(fēng)格特點(diǎn)突出，就要求強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)套路動(dòng)作完整性的認(rèn)知，增強(qiáng)他們的運(yùn)動(dòng)記憶、想象與思維能力。自我調(diào)整包括兩方面：一是求勝信念；二是自我暗示。要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須有較強(qiáng)的求勝心，無(wú)論對(duì)手能力如何，都應(yīng)具有堅(jiān)定信念。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格對(duì)待每一次訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)，避免出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移、失誤動(dòng)作等情況。另外，還需培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成一進(jìn)賽場(chǎng)，便只想著運(yùn)動(dòng)，不做他想，全身心地投入訓(xùn)練。在正式比賽之前，應(yīng)根據(jù)比賽要求、規(guī)則、對(duì)手、場(chǎng)地等因素，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員承受一定的心理壓力，進(jìn)而在比賽中取得良好成績(jī)。

3.3 用發(fā)展的眼光量化訓(xùn)練任務(wù)指標(biāo)

傳統(tǒng)武術(shù)是歷經(jīng)漫長(zhǎng)歷史演變而來(lái)，內(nèi)容豐富，具有極強(qiáng)的社會(huì)價(jià)值和文化色彩。由于它的傳統(tǒng)性，武術(shù)訓(xùn)練仍處于傳統(tǒng)的“保持”狀態(tài)，如“祖宗留下的東西不能改”之流不絕于耳。武術(shù)訓(xùn)練中“站樁”有利于提升靜止類動(dòng)作，但不利于訓(xùn)練人的彈跳力；在訓(xùn)練彈跳力時(shí)，可通過(guò)負(fù)重半蹲訓(xùn)練加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下盤(pán)力量的連續(xù)，增強(qiáng)離地起跳的瞬間爆發(fā)力，有效減少起跳時(shí)間；或者針對(duì)專項(xiàng)跳躍練習(xí)時(shí)，需強(qiáng)化起跳蹬伸階段兩臂和腿的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，以增加起跳時(shí)的垂直速度。這都表明，對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)套路的訓(xùn)練方法不應(yīng)該是一成不變的，應(yīng)以發(fā)展的眼光進(jìn)行創(chuàng)新，以推動(dòng)武術(shù)套路的發(fā)展。

進(jìn)行難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，教練可采用定量任務(wù)的方式，每次訓(xùn)練明確每人必須完成的次數(shù)與成功率，誰(shuí)最先完成，則具有優(yōu)先休息權(quán)。這種訓(xùn)練方法，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成質(zhì)量，又能客觀評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，幫助運(yùn)動(dòng)員找到自身的不足，進(jìn)而找到訓(xùn)練方向，完善自我。

4 結(jié)語(yǔ)

為促進(jìn)武術(shù)更快、更好的發(fā)展，需拋棄狹隘的民族意識(shí)，用開(kāi)發(fā)、發(fā)展的氣度與胸懷接納世界各國(guó)武術(shù)。隨著武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則的修訂，武術(shù)難度動(dòng)作成為武術(shù)套路的核心內(nèi)容，因此，在日后的武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)將難度套路動(dòng)作作為重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，而科學(xué)、合理的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員直接獲益，實(shí)現(xiàn)綜合能力的提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 李江，王征宇.競(jìng)技武術(shù)套路中難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，25（2）：134-135.

[2] 呂曉標(biāo)，陳新富，馬俊成.論競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2011，8（1）：53-54.

[3] 林北生.競(jìng)技武術(shù)套路跳躍難度動(dòng)作旋風(fēng)腳720度訓(xùn)練方法研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，34（12）：75-78.