梁娟

摘 要：循環(huán)練習(xí)法在體育專業(yè)的教學(xué)中被越來越多的使用。在體育教學(xué)實踐中，教師最應(yīng)保證的就是增強學(xué)生的體質(zhì)，而循環(huán)練習(xí)法恰好能有效的解決這個問題。循環(huán)練習(xí)法經(jīng)實踐證明，可以明顯地使學(xué)生的體質(zhì)、體育技能得到增強，完成體育教學(xué)目標(biāo)，也可以使學(xué)生的身體和心理等多方面得到發(fā)展。循環(huán)練習(xí)法在體能上、教學(xué)方法上、教學(xué)實踐上的運用，給體育教育提供了新的發(fā)展方向。文章對循環(huán)練習(xí)法在體育專業(yè)教學(xué)中的運用進行了研究。

關(guān)鍵詞：循環(huán)練習(xí)法 體育專業(yè) 教育

中圖分類號：G642 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0091-02

循環(huán)訓(xùn)練法在體育專業(yè)教育中，可以用來增強學(xué)生的力量，使學(xué)生的身體能夠適應(yīng)體育課上的其他運動，比如長跑和引體向上。循環(huán)訓(xùn)練法不僅能增加人體中的肌肉含量，甚至能夠保證在身體體重不增加的前提下，只增加身體的肌肉含量。這樣一來，學(xué)生在體育課中運用的力量全部都是有效的。學(xué)生的肌肉一旦增加，身體的新陳代謝也會加快，消耗脂肪的速度也會隨之加快。循環(huán)訓(xùn)練法的另一種優(yōu)勢表現(xiàn)在它能有效降低運動帶來的對學(xué)生身體的損傷，能夠有效改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。它能在增強學(xué)生身體力量的同時，激發(fā)學(xué)生的潛能，讓學(xué)生的意志力也得到提升。循環(huán)訓(xùn)練法的原則：在做循環(huán)鍛煉之前先保證學(xué)生已經(jīng)熱身完畢，之后的循環(huán)鍛煉種類應(yīng)該在6～10種之間，整組循環(huán)鍛煉完成后，學(xué)生全身的肌肉應(yīng)該都能夠得到放松[1]。

1 循環(huán)練習(xí)法在體能上的運用

人類的體能包括了很多方面，有協(xié)調(diào)性、柔韌性、忍耐力等。下面以速度為例，研究循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生速度的效果。速度對于學(xué)生來說是一項很重要的身體素質(zhì)指標(biāo)，與速度相關(guān)的體育項目有跑步等。跑步又包括長跑、短跑等[2]?？焖俦寂苁嵌膛苤苿俚姆椒ǎ瑫r運動強度也會在一瞬間加大，學(xué)生在運動中要努力使身體中的最快速度得到發(fā)揮，并盡自己最大的力量將這種速度保持住，直至終點，提高自己的體育成績。從人體運動學(xué)的角度來看，學(xué)生運動的速度有三種：位移速度、反應(yīng)速度和動作速度。由于這三者在人的身體內(nèi)部所表現(xiàn)出的神經(jīng)反應(yīng)不同，承受不同的教學(xué)訓(xùn)練方法，而循環(huán)訓(xùn)練恰好能夠滿足三者的不同要求。教師能夠根據(jù)具體的訓(xùn)練目標(biāo)，建立多個訓(xùn)練場地，讓學(xué)生按照規(guī)定的順序一個一個地依次完成教師提出的訓(xùn)練內(nèi)容，這種訓(xùn)練方法是很全面、靈活的，可以提高學(xué)生鍛煉的積極性。訓(xùn)練的內(nèi)容從簡單到復(fù)雜，逐步熱身，使學(xué)生的身體能夠接受接下來較高強度的訓(xùn)練，不會對學(xué)生的身體關(guān)節(jié)和肌肉造成不必要的損害。教師先制定合理的、學(xué)生可以接受的訓(xùn)練目標(biāo)，再逐步達成期望的效果。循環(huán)訓(xùn)練要求每次訓(xùn)練將運動器械按照不同身體部位的一定順序排列好，學(xué)生也要先熟悉練習(xí)的內(nèi)容，按順序練習(xí)每個動作直至完成所有運動，這樣一來，一次循環(huán)訓(xùn)練就完成了。循環(huán)通常應(yīng)包括6～14個身體不同部位的練習(xí)，每個運動練習(xí)間歇為45～60s，每個循環(huán)間歇為2～3min。一次體育課可以包括一次或幾次循環(huán)訓(xùn)練。有實際訓(xùn)練實踐證明，經(jīng)過循環(huán)訓(xùn)練一個月后的某班學(xué)生，比沒有接受循環(huán)訓(xùn)練的學(xué)生在速度的各方面都高出許多。表明采用循環(huán)訓(xùn)練法可以同時提高學(xué)生的位移速度、反應(yīng)速度和動作速度。在循環(huán)訓(xùn)練法的教學(xué)實踐中，教師能夠隨時記錄學(xué)生練習(xí)的成績，收集各項數(shù)據(jù)，并以此來提高學(xué)生不同方面的訓(xùn)練，最終達成提高學(xué)生體育總成績的目標(biāo)。

2 循環(huán)練習(xí)法在教學(xué)方法上的運用

循環(huán)練習(xí)法最早出現(xiàn)在英國，它被發(fā)明的目的是為了提高學(xué)生的體育鍛煉興趣。它靈活有趣，很容易提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的積極性。循環(huán)練習(xí)包括不同的練習(xí)內(nèi)容每種練習(xí)內(nèi)容不用達到最大的強度，學(xué)生在第一時間內(nèi)也不會覺得疲勞，但直到練習(xí)都結(jié)束，學(xué)生的身體將會積累很大的運動量。這種練習(xí)是有很大效果的。循環(huán)訓(xùn)練可以一次性鍛煉全身的肌肉，尤其是平時較難鍛煉的小肌肉的力量和考試項目中的肌肉力量[3]。一次循環(huán)練習(xí)可以節(jié)省出許多運動的時間。循環(huán)練習(xí)法很適合不同運動層次的學(xué)生加強身體素質(zhì)，教師在教學(xué)過程中，面對運動水平各不相同的學(xué)生可進行不同強度的練習(xí)，學(xué)生也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇教師規(guī)定范圍內(nèi)的訓(xùn)練強度和數(shù)量。循環(huán)練習(xí)法按一定順序進行，學(xué)生可以任意選擇練習(xí)的場地和場地內(nèi)的器械。教師將學(xué)生分開，每個場地都有學(xué)生同時進行練習(xí)，這樣就不會出現(xiàn)一個學(xué)生重復(fù)練習(xí)一個項目的現(xiàn)象了?！把h(huán)練習(xí)法是根據(jù)練習(xí)的任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，按順序完成每項任務(wù)的練習(xí)方法，循環(huán)練習(xí)法是指按照循環(huán)練習(xí)法的要求，對每個站點之間的間歇時間不作具體規(guī)定，使學(xué)生身體能夠得到基本恢復(fù)，可盡力完成各站循環(huán)練習(xí)的方法。循環(huán)練習(xí)法主要提升學(xué)生的速度、爆發(fā)力的體能素質(zhì)，以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主”。因此，要想體育課有個好成績，學(xué)生要具備良好的身體素質(zhì)，比如速度和爆發(fā)力，而這些力量都是以磷酸原代謝系統(tǒng)能為主要來源。循環(huán)練習(xí)法，正好可以提高學(xué)生這些身體素質(zhì)，使學(xué)生在體育考試中取得好成績。

3 循環(huán)練習(xí)法在實踐中的運用

教師在教學(xué)實踐中，先制定考試內(nèi)容和期望學(xué)生達到的目標(biāo)，這些確定完以后，要選擇結(jié)合考試內(nèi)容選擇鍛煉的主要方面，并且練習(xí)的內(nèi)容圍繞考試范圍制定，增強學(xué)生相應(yīng)的身體機能和肌肉量，使學(xué)生加強練習(xí)考試中的關(guān)鍵動作。在平時練習(xí)過程當(dāng)中，練習(xí)的情景要模擬考試的情景，使學(xué)生動作更加符合考試規(guī)范，及時糾正學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤。比如：反手了拉繩子可以體會扔實心球的感覺，找到手的用力順序，調(diào)整出手的時間和出手點。根據(jù)以往的經(jīng)驗，對一些容易受傷的肌肉，可以通過增強這些肌肉的力量和柔韌性來降低這些肌肉受傷的機率。為了保證最后的考試不出現(xiàn)任何差錯，相關(guān)練習(xí)要一直進行。教師還要掌握練習(xí)的順序和間歇時間。因為練習(xí)的順序會影響學(xué)生練習(xí)的質(zhì)量，所以教師要對每一個訓(xùn)練項目的具體時間分配有一定的規(guī)劃。爆發(fā)力的訓(xùn)練一般放在練習(xí)的第一個階段，四肢訓(xùn)練放在第二階段，速度和耐力的訓(xùn)練放在第三階段。每個階段中間需要有適當(dāng)?shù)男菹r間，使學(xué)生恢復(fù)體力，不能著急完成練習(xí)不休息。循環(huán)練習(xí)的效果是慢慢表現(xiàn)的，基本上要在一個月之后才能看出來。教師可以運用循環(huán)練習(xí)法，對學(xué)生每周進行一次體能的循環(huán)練習(xí)，這樣一來，學(xué)生就能有效地提高其自身身體素質(zhì)和體育成績了。

4 結(jié)語

綜上所述，循環(huán)練習(xí)法對于提高學(xué)生的身體機能和體育成績有很大的意義和價值，同時也使教師在體育教學(xué)實踐中有了更好的教學(xué)方法和教學(xué)技巧。教師應(yīng)該掌握這種教學(xué)方法，并將這種新型的教學(xué)方法發(fā)展和推廣。

參考文獻

[1] 閆希，魏銘澤，郭振方.循環(huán)練習(xí)法在中學(xué)速度輪滑選項課中的實驗研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（2）：83-87.

[2] 閆站站.循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2017，33（4）：148-149.

[3] 李楠.表象訓(xùn)練法在高師體育院校體操技術(shù)動作教學(xué)中應(yīng)用的實驗研究[D].山西師范大學(xué)，2017.