古人云“大道至簡(jiǎn)”，最簡(jiǎn)單的事情，往往蘊(yùn)含著深?yuàn)W的道理。這套適用廣泛、操作簡(jiǎn)單的“甩手功”源于《易筋經(jīng)》，是一種十分實(shí)用的保健法，對(duì)高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病都有顯著的改善作用。

古代先賢創(chuàng)下不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對(duì)于百姓來(lái)說(shuō)，操作起來(lái)均有一定難度。但甩手功操作簡(jiǎn)單，每天只需堅(jiān)持半小時(shí)，一身的毛病就都被甩掉了！

甩手功保健原理

甩手通過(guò)牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等 12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液、微血管在體內(nèi)循環(huán)，直至人體神經(jīng)末梢。在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，血液就會(huì)加速順暢流通到全身。

經(jīng)常做甩手功的好處

1.緩解精神壓力

疾病纏身的人，心情都會(huì)有些壓抑，情緒低落，經(jīng)常做甩手功，可以幫助病人緩解精神上的壓力，放松心情。

2.提高免疫力

站著做甩手的動(dòng)作，可以幫助我們按摩腳部的一些穴位，而腳部的這些穴位又和身體的五臟六腑有關(guān)，能夠增強(qiáng)臟腑的功能，提高免疫抵抗力。

3.鍛煉身體

甩手的動(dòng)作看似只是活動(dòng)了手臂，其實(shí)全身上下都在運(yùn)動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，血液循環(huán)更暢快，有利于促進(jìn)新陳代謝，也可以達(dá)到減肥的效果。

鍛煉一個(gè)月：腹生熱、三焦通、毛病無(wú)

一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持甩手一段時(shí)間后，疼痛的毛病漸漸緩解。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢。

基本動(dòng)作

頭正身直，雙手自然地下垂，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后甩動(dòng)，身體也要隨著雙手自然地前后擺動(dòng)。向后甩時(shí)，腳趾拇指同時(shí)要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于腳跟，人的重心要隨著身體的擺動(dòng)而在腳底前后移動(dòng)。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)

半小時(shí)以上。初次練習(xí)時(shí)，以 10～15分鐘為宜，然后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。

練習(xí)時(shí)間

在清晨太陽(yáng)欲出和傍晚太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好；而飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。

注意事項(xiàng)

練習(xí)過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，這表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，需要休息。還有些人會(huì)出現(xiàn)打嗝、放屁等癥狀，這說(shuō)明三焦通了，因此都是正?，F(xiàn)象，大可不必?fù)?dān)心。

甩手功心訣

甩手的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際上想要達(dá)到效果，可有一套口訣：

內(nèi)中提，

展開(kāi)連綿搖關(guān)節(jié)，活絡(luò)舒筋濁氣沉。

虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心。

能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

內(nèi)中提：即提肛門(mén)。中醫(yī)認(rèn)為這樣可以防止內(nèi)臟下垂。

搖關(guān)節(jié)：就是甩手動(dòng)作，它有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的效果。

虛實(shí)變換：在甩手的過(guò)程中重心會(huì)來(lái)回移動(dòng)，人體為了保持平衡，腳掌也會(huì)一虛一實(shí)地向地面上踩，這就是“虛實(shí)變換”。

在這個(gè)過(guò)程中，腳掌也會(huì)得到相應(yīng)的按摩，腳部的穴位會(huì)受到刺激。

上三下七：指的是重心的變化。甩手時(shí)用七分力，回手時(shí)用三分力。甩的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)全身血液都在向手掌流，手掌則會(huì)將氣血壓回心臟。

注意，甩手的過(guò)程，要摒棄一切雜念，這樣才能使自己心氣平和，達(dá)到事半功倍的效果。