帶著成就感回家

五個(gè)小訣竅，幫助你保持滿滿的正能量。

1.不要一心多用。當(dāng)工作被打斷時(shí)，人們需要約25分鐘左右才能重新專注。此外，嚴(yán)重地一心多用，可能會(huì)讓IQ暫時(shí)下降15分。我們或許沒辦法完全避免一心多用，但應(yīng)該牢記，它會(huì)對(duì)人的生產(chǎn)力造成多大的傷害，督促自己設(shè)定規(guī)則，減少分心的情況發(fā)生。

2.制定“當(dāng)……，我要……”計(jì)劃。研究指出，懂得運(yùn)用這一方法的人，達(dá)成目標(biāo)的機(jī)率比其他人多了兩到三倍。它的用法是，先選出一個(gè)提示，接著執(zhí)行你想要養(yǎng)成的習(xí)慣。例如：若想養(yǎng)成不拖延工作的習(xí)慣，便可以制定“當(dāng)我接到一個(gè)專案時(shí)，我要立刻制定出它的進(jìn)度規(guī)劃”。

3.就算只有幾分鐘，也要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有非常多好處，但從忙碌中擠出時(shí)間，才是真正的挑戰(zhàn)。這時(shí)，快走或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓人在幾分鐘內(nèi)心跳就會(huì)上升，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力，還可以讓你在工作時(shí)更容易集中精神。因此，即便你沒有時(shí)間上健身房，每天還是應(yīng)該花個(gè)幾分鐘，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下筋骨。

4.舉行“關(guān)機(jī)儀式”。也就是說，在工作結(jié)束時(shí)做某個(gè)動(dòng)作，象征一天工作的結(jié)束，并為明天做好準(zhǔn)備。舉例來說，簡(jiǎn)單地寫下隔天預(yù)計(jì)要做的事情，就能有效幫助你的腦袋沉靜，身心放松。

5.寫一本感恩日記。一項(xiàng)研究顯示，那些會(huì)定期記下感謝事物的人，往往比沒有這個(gè)習(xí)慣的人樂觀。有趣的是，他們連看醫(yī)生的頻率和工作缺席率也比別人低。每天抒發(fā)感恩的心情是一件簡(jiǎn)單、快速卻很有影響力的做法。

摘編自 《EMBA》

如何對(duì)付辦公室“戲精”？

“戲精”，即以自我為中心并且自我欣賞，對(duì)于周圍的人，無論親戚朋友，一律視為次要的人物，并且還要負(fù)責(zé)滿足或者照顧到他的感受。他們很容易妒忌他人，自己也會(huì)更容易產(chǎn)生挫敗和失落感，引起情緒失控甚至產(chǎn)生不理性的報(bào)復(fù)想法。如果你的辦公室里有這么一位“戲精”，不妨試試這些措施。

1.向上級(jí)尋求幫助。如果你是一名經(jīng)理，而手下有這么一個(gè)人破壞了你的權(quán)威，你必須跟老板談一談，讓老板知道，這樣一個(gè)人的存在到底給團(tuán)隊(duì)帶來了多少麻煩。

2.明確任務(wù)和職責(zé)。如果對(duì)方并沒有在做自己應(yīng)該負(fù)責(zé)的事情，那么就需要在團(tuán)隊(duì)內(nèi)部開一個(gè)嚴(yán)肅的會(huì)議，明確任務(wù)和交付，讓員工知道公司上層正在嚴(yán)懲無法按時(shí)交付工作任務(wù)的員工。以具體的事例告訴大家問題的嚴(yán)肅性，確保每個(gè)人都知道掉以輕心的結(jié)果如何。

3.發(fā)起一個(gè)談話，雖然它可能很艱難。不管是跟老板還是跟“戲精”談話，一定要確保在他面前將自己的心態(tài)擺正。要確保工作環(huán)境少一些戲劇性，多一些和諧，以便讓所有人成長(zhǎng)。當(dāng)你在描述問題時(shí)，要先明確自己的責(zé)任，再去要求新的改變。

4.建立邊界。確保與你進(jìn)行對(duì)話的人知道邊界在何處。換句話說，如果對(duì)方無視了你的要求，會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果？對(duì)于工作的完成度、好與壞有什么樣的衡量標(biāo)準(zhǔn)？

5.明確紀(jì)律。如果你要與對(duì)方進(jìn)行一場(chǎng)談話，那么將有可能出現(xiàn)兩種情況，要么你改變了對(duì)方，要么你會(huì)被試探。一旦對(duì)方?jīng)Q定試探你，你就無法無視這種情況了。你必須遵守之前在建立邊界時(shí)說好的承諾，雖然這會(huì)讓你看起來像個(gè)壞人。而這樣做的好處是讓你看起來言出必行，有益于其他員工的成長(zhǎng)，而接下來的工作也會(huì)更加順利。

摘編自 《哈佛商業(yè)評(píng)論》