王亞宏

冥想是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理?yè)嵛浚?/p>

隨著人們對(duì)美好生活的向往之情越來(lái)越炙熱，健康成為最受關(guān)注的重中之重。因此，可以看到，越來(lái)越多的老年人在小區(qū)健身器材上抻腰拉腿，年輕人也熱衷于在健身房里跑步或者騎動(dòng)感單車。

而在城市的白領(lǐng)人群中，一種新的“運(yùn)動(dòng)”則日漸盛行，那就是冥想。和其他運(yùn)動(dòng)揮汗如雨不同，冥想強(qiáng)調(diào)的是安靜的力量。那么，這是一種有效的鍛煉方式，抑或只是像安慰劑一樣的心理?yè)嵛浚?h3>“有病治病，沒(méi)病強(qiáng)身”

寬敞整潔的空間，輕柔的背景音樂(lè)，若有若無(wú)的熏香氣息，這些都是典型的冥想訓(xùn)練課的組成要素。冥想之所以會(huì)變得流行，是因?yàn)橛胁簧偃藞?jiān)信通過(guò)這種方式可以有效改善身心健康。

美國(guó)人史蒂芬·伊斯拉斯就是冥想的受益者。伊斯拉斯是一名越戰(zhàn)老兵，上世紀(jì)70年代，從海軍退伍的他回到美國(guó)。即使處于和平的環(huán)境中，伊斯拉斯腦海中仍不斷重現(xiàn)戰(zhàn)爭(zhēng)的畫面。他回憶道，“回國(guó)后，我的情感和心智都近乎崩潰，一度想自殺。”于是，他就讀的洛杉磯大學(xué)里的一位朋友建議他去試試冥想課。一開(kāi)始，他對(duì)冥想的效用半信半疑，但不久便發(fā)現(xiàn)，“有一些片刻心情有了改觀，我變得開(kāi)心起來(lái)，有時(shí)候會(huì)則感覺(jué)內(nèi)心很平靜?！?/p>

20多年后，伊斯拉斯被正式確診患有創(chuàng)傷后壓力癥。他回想認(rèn)為，在最艱苦的時(shí)刻，是冥想療法救了他一命。而他的冥想方式也得到推廣，現(xiàn)在許多患創(chuàng)傷后壓力癥的退伍軍人也會(huì)定期接受不同形式的冥想療法。

此外，冥想療法也被認(rèn)為是對(duì)焦慮癥、抑郁癥、恐慌癥等精神類疾病及慢性疼痛等的有效治療手段。它甚至成為“有病治病，沒(méi)病強(qiáng)身”的一種鍛煉方式逐漸在大眾中流行起來(lái)，被廣泛地運(yùn)用到各種場(chǎng)合，冥想也順勢(shì)進(jìn)入學(xué)校、商業(yè)機(jī)構(gòu)等場(chǎng)所，并成為運(yùn)動(dòng)健身的新貴。

雖然冥想在宣傳時(shí)總會(huì)強(qiáng)調(diào)其古老的傳承，但神奇的是，這種方式卻在商業(yè)化的推動(dòng)下以令人瞠目結(jié)舌的速度適應(yīng)了移動(dòng)互聯(lián)的數(shù)字時(shí)代?，F(xiàn)在打開(kāi)智能手機(jī)的應(yīng)用商店，會(huì)發(fā)現(xiàn)有不少關(guān)于冥想的應(yīng)用程序，在朋友圈里也經(jīng)常能見(jiàn)到有人在分享做冥想的經(jīng)歷。

缺乏實(shí)證的安慰療法？

來(lái)自不同宗教、文化、哲學(xué)背景的人們?cè)噲D從不同角度闡釋冥想帶來(lái)的益處。但在學(xué)術(shù)界，與此相關(guān)的科學(xué)依據(jù)并不多。

和冥想古老的歷史呈鮮明對(duì)比的是，心理學(xué)家和精神學(xué)家們對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)性學(xué)術(shù)研究的時(shí)間只有幾十年。關(guān)于它究竟是如何影響人們的大腦，改善身心，又在多大程度上幫助那些身心痛苦的人們，至今沒(méi)有明確的結(jié)論。

近期15位美國(guó)學(xué)者共同發(fā)布的一篇名為《被炒作的冥想》的學(xué)術(shù)文章中指出，公眾對(duì)冥想有一種普遍的誤解，認(rèn)為冥想作為一種治療干預(yù)手段具有普適性及良好療效，且這一結(jié)論具備強(qiáng)有力的臨床依據(jù)支撐。但事實(shí)卻并非如此。該文章引述2014年美國(guó)醫(yī)療保健研究與質(zhì)量局主持的一項(xiàng)研究分析結(jié)果指出，“冥想療法對(duì)于精神疾病及心理障礙的治療只有輕度和極小的效果，甚至毫無(wú)效果?！?/p>

從科學(xué)的角度來(lái)看，確實(shí)沒(méi)有實(shí)證數(shù)據(jù)來(lái)支持冥想的療效。很多針對(duì)冥想開(kāi)展的研究測(cè)試的對(duì)象數(shù)量少，且缺乏后續(xù)跟進(jìn)研究。相較于其他醫(yī)學(xué)研究，如新藥的臨床試驗(yàn)等，冥想相關(guān)的學(xué)術(shù)研究并不嚴(yán)謹(jǐn)。

即使是在被認(rèn)為有效的創(chuàng)傷后壓力癥的治療方面，冥想的作用也遭到質(zhì)疑。2017年發(fā)布的一篇學(xué)術(shù)文童綜合評(píng)估了冥想作為創(chuàng)傷后壓力癥的一種治療手段的相關(guān)實(shí)證，認(rèn)為“此領(lǐng)域的研究尚處初期階段”。

集中注意力總是好的

雖然從健康的角度看，冥想的效果尚待進(jìn)一步驗(yàn)證，不過(guò)在教育領(lǐng)域，已經(jīng)有不少學(xué)校在學(xué)生中推行這種方式，認(rèn)為這有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

英國(guó)肯特郡的湯布里奇學(xué)校對(duì)10年級(jí)的學(xué)生每周教授40分鐘的冥想課，這一課程由心理學(xué)家設(shè)計(jì)，旨在幫助學(xué)生培養(yǎng)集中精力的技巧，預(yù)防焦慮。讓學(xué)生們體會(huì)到靜默的好處，并幫助他們認(rèn)識(shí)和防止不健康的思想苗頭，預(yù)防抑郁癥、飲食紊亂和吸毒。學(xué)生們通過(guò)學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)呼吸、靜想身體的某一部分或某些動(dòng)作來(lái)達(dá)到提高注意力的目的，并將憂慮等情緒排除在腦海外。

對(duì)于課程繁重的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，通過(guò)冥想來(lái)調(diào)節(jié)一下緊張的身心是有益的。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)、牛津大學(xué)、劍橋大學(xué)等機(jī)構(gòu)的學(xué)者和研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)大型的研究。他們發(fā)現(xiàn)，最能幫助學(xué)生安然度過(guò)考試季節(jié)的是所謂的內(nèi)心和平，而冥想則是實(shí)現(xiàn)內(nèi)心和平的有效方式。

科學(xué)家使用功能性磁振造影觀察人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，在做冥想練習(xí)時(shí)，人腦中負(fù)責(zé)同情及自我覺(jué)察的區(qū)域會(huì)被激活。但冥想結(jié)束后，這些區(qū)域是否仍會(huì)活躍尚不清楚。需要冥想多長(zhǎng)時(shí)間，這些大腦區(qū)域才能被激活；冥想練習(xí)結(jié)束后，人腦中這些區(qū)域是否還能保持活躍狀態(tài)？這些問(wèn)題尚無(wú)明確的結(jié)論。

雖然冥想對(duì)于身體和大腦的作用機(jī)制到現(xiàn)在還不明了，但認(rèn)識(shí)冥想作用的進(jìn)程，同時(shí)也是人們加深對(duì)自身了解的過(guò)程。總有一天，人們會(huì)清楚地知道，冥想究竟是調(diào)節(jié)身心的良方，或者僅僅是有效的安慰劑。