劉媛媛

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以前聽人說，下班后兩小時，決定你會成為一個怎樣的人。其實，早晨的時間比晚上的時間效率更高，更寶貴。

白天要上課、學習、工作，要和人交往，能量消耗嚴重，就好比手機就算不打電話，后臺運行的程序也會讓電量流失，只要醒著，就無法阻止腦子思考，晚上必定不是精力最好的時候。

晚上還會有聚會，有電話或者微信進來，而早上不僅比晚上精力好，而且早起后的時間幾乎是不會被打擾的整段時間。

很多人都有到了晚上反而更精神、工作效率更高的幻覺，原因可能是下面三個：

第一，生物鐘已經(jīng)習慣了把晚上當作工作時間;

第二，白天效率太低，對比之下，在安靜的夜晚反而專注度比較高;

第三，晚上心態(tài)更加輕松、自由。

但這并不是最佳效率方案，長期下去身體吃不消，熬夜者容易精神萎靡不振。一個人常年堅持早起三小時，凌晨五點起床，與一個人常年晚睡三小時，深夜兩點睡覺，效果是天差地別的。

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早起其實一點也不難。只是務必想清楚：到底是為什么早起？你對早起是否有足夠的渴望？這份渴望比睡懶覺還要強烈嗎？

我在讀高中的時候，幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩，但我一點也不覺得困難，因為我終于有了一個實現(xiàn)夢想的機會，所以無比珍惜它。

你可能會說，最近長痘痘了，必須調(diào)整作息消滅痘痘;你可能會說，就是想擁有一個新的開始，所以決定早起。

這些都不夠。如果你只是模糊地覺得應該早起，想對抗自己多年以來晚睡的惡習，顯然是比較無力的。找到你早起的動力，應該跟你最渴望實現(xiàn)的夢想有關(guān)，然后明明白白地寫在墻上。

晚起的原因是晚睡，一般早點睡，起床就不痛苦，很容易養(yǎng)成早起的習慣。所以，對于這個問題，需要重點解決的是晚睡問題。

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晚睡的原因是什么？

拿出一張紙，列舉自己晚睡的原因。每個人晚睡的原因都不一樣，如果我們可以找到晚睡的原因，然后消滅這些原因，就能解決晚睡的問題。

按照我的觀察，晚睡的主要原因有下面幾種：

第一，不敢睡覺。

許多人都是害怕睡覺的。閉上眼睛睡覺意味著跟這個熱鬧的世界說拜拜，意味著去面對黑暗中無聊的、孤獨的自己，也意味著要結(jié)束夜深人靜的自由時間，一覺睡下去，就要重新面對充滿挑戰(zhàn)的喧鬧世界。

第二，總覺得自己有事情沒做完，焦慮。

你是否總有這樣的情況，到了睡前才發(fā)現(xiàn)，還有許多事情沒有做，或者，忽然發(fā)現(xiàn)自己有很多事情想要做？我曾經(jīng)的室友就是這樣，她白天跟我們一起吃飯、學習，上課忍不住玩手機、閑聊，睡前總是忽然雄心大起、夢想蘇醒，堅持不肯上床睡覺。我們都洗漱好上床之后，她還要堅持在燈下看書，可是越拖著不睡效率越低。她總是把自己弄得很疲憊，卻什么都做不好，她自己也很痛苦。

毫不猶豫地把白天時間都揮霍了，夜深人靜時叩問心靈，才覺得自己不夠努力，反而覺得睡覺太浪費時間。為什么總是只有到了睡覺時，才想起來珍惜時間？

改掉晚睡這個不良習慣，不是在社交網(wǎng)站上發(fā)個狀態(tài)“不要晚睡”表表決心就能解決的。我們從原因出發(fā)，采取以下的方法。

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第一，給自己一個入睡過渡。

睡覺前不要看太刺激的東西，不要玩太緊張的游戲。有些妹子睡前喜歡看韓劇，經(jīng)?？薜孟±飮W啦的，這樣很難入眠。更過分的是看鬼片，越可怕的越覺得刺激，關(guān)了機一般無法睡覺，還得回味一會兒或者平復情緒。

我們在看電影這件事情上花費的不只是進度條上顯示的時間，還包括抽離情緒的時間。記得某個成功人士說，自己晚上睡前是不洗澡的，因為洗澡容易把自己整得更清醒，也是這個道理。

在睡前要準備好平靜的情緒，如果不能，就做一點事情在醒和睡之間過渡。睡覺和醒著玩差距太大，但是醒著玩電腦和閉著眼睛聽廣播心理差距比較小。

我開始獨居的最初幾個月，養(yǎng)成了躺著看手機的毛病，總不想閉眼，后來就轉(zhuǎn)變成聽相聲，設定二十分鐘后自動關(guān)閉，經(jīng)常聽五分鐘就睡著了。

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第二，絕對不把晚上當作最重要的工作時間。

我的朋友S男，畢業(yè)之后仿佛是被誰打了一頓，身材迅速臃腫起來，臉部也日益滄桑。他經(jīng)常熬夜，甚至會熬通宵，剛開始我以為是他的工作量太大了，后來才發(fā)現(xiàn)，不只是工作辛苦的問題。

S男有一個惡習，喜歡一覺睡到上午十一點，起床吃飯，從下午開始工作，可坐在電腦前精神無法集中，一會兒刷朋友圈，一會兒玩游戲，總之效率極低，一直拖到晚上不得不開始工作為止，畢竟第二天要向領(lǐng)導匯報。

可是玩了一下午，已經(jīng)精力不濟，剛工作一會兒就犯困了，于是設個鬧鐘，先睡到半夜兩點，起床再工作到第二天早上。

他覺得自己特別努力，確實看上去也特別努力，但每天都蓬頭垢面、少吃少眠。

有時候我們很努力，是因為沒有能力。沒有能力把自己的時間安排好，沒有能力控制自己的行為，所以才把自己推到“廢寢忘食”的境地。

我后來了解到S的心理，他之所以敢在白天心不在焉地玩，是因為他潛意識里總有一種錯覺，認為晚上的時間是“無窮”的，無論如何都是可以做完工作的。如果拖到晚上八點，那就工作到十一點;如果拖到十點呢？好像也來得及，凌晨一點睡覺也還行。

所有的工作，要盡量在白天完成，晚上的時間并沒有想象得那么多，吃飯回到家已經(jīng)七點半，到十一點半也就四個小時，還要洗澡吹頭發(fā)，別提時不時還會有其他的事情。

得對晚上的時間心里有數(shù)，找一個時間作為睡覺節(jié)點，不管發(fā)生什么，都務必保證在這個點睡覺，除非工作不做第二天會被開除。

長期堅持就會形成一種固定的思維習慣：“我的一天會在十一點結(jié)束，所以一定要珍惜白天的時間，更要珍惜晚上的時間，不要把晚上當作無休止的放縱時間，更不要把晚上當作主要的工作時間?！?/p>

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第三，前一天無論多晚睡，第二天都要按時起。

只有體會到晚睡早起的痛苦，只有這種痛苦超過了頭一天晚上熬夜的歡愉，才能逼自己早點睡覺。

工作后的我深切地感受到了這一點，覺得這個技巧十分實用?，F(xiàn)在我再也不會為了玩手機獲得的那些小快樂延遲睡覺了，晚上只要時鐘一過十二點，我仿佛都能感受到第二天起床的痛苦。

這個技巧對大學生來說十分好用，給自己設一個起床時間，找人一起打卡，或者找非起不可的理由，逼自己早點睡覺。

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第四，認真規(guī)劃一天的行程，給結(jié)束一個儀式。

洗完澡，掏出自己的日記本，把今天做的事情都打?qū)?，然后給自己畫一個笑臉，以滿意的評價結(jié)束完美的一天，然后心滿意足地睡覺去。

如果有未完成的事情，就把它們挪到第二天的計劃中，一項一項地處理完畢。然后做一個簡單的待辦事項清單，頭一天晚上把第二天大概計劃一下，列舉一下要做的事情就好了。這是一個儀式，告訴我們今天結(jié)束了，可以毫無掛念地去睡覺了。

有些人喜歡在記錄和計劃上花太多的時間，然而過度計劃本身就是浪費時間的行為，正好的狀態(tài)是這樣的：“看過一些相關(guān)的書，知道一些對的時間管理原則，根據(jù)自身的特點找出比較高效的行為習慣?！?/p>

我上高三時遇到過一個學習效率非常高的同學，他甚至沒有時間管理的方法，也不去計劃時間的使用，他只是太清楚自己需要做什么事情了。每天騎車來學校，把書包一放坐到座位上，就開始全神貫注地低頭學習，中途站起來休息一下眼睛，周末花點時間去鍛煉。

如果一個人真的有很多重要的事情去做，如果一個人真的知道自己應該做什么，大致地規(guī)劃一下就能夠?qū)Ｐ闹轮镜赝度肫渲?，根本不會花太多時間去精心計劃。

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第五，晚上不要吃太多。

有一陣子我迷戀吃夜宵，晚上一過了十點就覺得餓。首先，消化需要時間，這就推遲了睡眠時間。太飽不能直接睡，這是我們都有的意識。其次，即便是睡著了，腸胃也在加班加點地工作，第二天起床會覺得尤其餓，這會降低睡眠質(zhì)量。

我了解到這些影響之后，就停止了吃夜宵的行為，實在餓，就吃幾粒干果。

也有人晚睡是因為居住環(huán)境太吵，如室友不肯關(guān)燈等，每一種都有解決的方法，關(guān)鍵是看你對早睡這件事情有多看重。

晚睡的問題解決之后，早起就順理成章了。早睡就不要晚起了，睡太多會變傻。

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早起的工作效率特別高，因為知道這是犧牲睡眠換來的時間。為了增加早起的動力，我會在早起時安排一點喜歡的事情。

有一段時間，我非常熱愛遛狗，每天都抽出十分鐘時間來遛狗，伸展肢體。還有一陣子，我很喜歡用電動牙刷刷牙，一想到第二天要用電動牙刷刷牙，早起就變得幸福了。

不要設置無休止的鬧鈴，十分鐘一響，響起來沒完沒了，這也是拖延癥的表現(xiàn)，我們從來不會按照最早一道鬧鐘的時間起床。不要給自己留那么多的余地，就兩道鬧鐘，一道輕柔，用來喚醒;一道激烈，用來起床。

早起那幾個小時，是可以用來改變?nèi)松臅r間。實現(xiàn)夢想，是一個巨大的工程，不是一朝一夕能夠完成的事情，所以會被無限地拖延，真正對人生有重要影響的事情，反而沒有被分配到更多的時間。早上的時間，簡直是造物主的恩賜，這是一段跟現(xiàn)實無關(guān)的時間，在他人沉睡時靜悄悄地起床，這一段時間，最適合去為自己的珍貴夢想努力，在每一個早晨，都離它更近一點。

我早起時最喜歡閱讀，因為始終有一個寫作的夢想，而閱讀是一種必要的輸入。

當這個世界逐漸喧鬧起來的時候，我已經(jīng)學完了一些知識，然后可以從容地收起自己的書，吃一頓簡單的早餐，跟別人一樣，穿戴整齊出門，投入現(xiàn)實的忙碌中去。