姚慧敏 劉偉東

【摘要】隨著核心力量訓(xùn)練在各種體育項(xiàng)目中的不斷運(yùn)用和發(fā)展，具有一定的實(shí)用性和科學(xué)性。近年來，核心力量訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)發(fā)揮著重要的作用，本文以龍舟核心力量訓(xùn)練為研究對(duì)象，通過文獻(xiàn)資料法和觀察法對(duì)核心力量訓(xùn)練的基本狀況，以及對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)中作用和意義進(jìn)行研究，對(duì)在龍舟運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練提供一定的依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練；龍舟

1 研究背景和意義

21世紀(jì)初期核心力量訓(xùn)練逐漸在我國的各個(gè)方面迅速得到應(yīng)用和發(fā)展，核心力量訓(xùn)練作為一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，對(duì)我國體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)員的身體健康起著重要的作用。賽龍舟作為中國傳統(tǒng)的競(jìng)技項(xiàng)目，是深受廣大人民群眾的喜愛的一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，并隨著體育競(jìng)技的發(fā)展而不斷的壯大。

2 核心力量訓(xùn)練的基本概況

2.1 核心力量訓(xùn)練的定義

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在對(duì)核心肌群的確定上，國外不同的專家有不同的理解和定義，但是我們可以大致找到一條規(guī)律。因此從這些不同的觀點(diǎn)可以歸納出：核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體核心肌群的力量訓(xùn)練，目的在于提高軀干的穩(wěn)定性。

2.2 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的理論假設(shè)是通過特定設(shè)計(jì)的動(dòng)作使身體核心肌群得到加強(qiáng)、固定脊柱、骨盆的肌肉得到強(qiáng)化，根據(jù)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的難易程度，主要包括以下幾種訓(xùn)練方法。

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)。此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體，是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)手段。第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)。這種練習(xí)需要借助一些器械來制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，例如瑞士球、平衡板、懸吊繩、海綿墊、氣枕等，例如利用瑞士球進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作等等。第三，與專項(xiàng)結(jié)合的核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練存在的最大困惑就是如何將核心訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此在核心訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，所設(shè)計(jì)的核心訓(xùn)練方法一定要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，這樣才能把核心力量訓(xùn)練的效果通過運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)成績表現(xiàn)出來.這個(gè)階段所采用的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作要與專項(xiàng)動(dòng)作有相似性，注意動(dòng)作的速率及爆發(fā)力訓(xùn)練。

2.3 核心力量訓(xùn)練的意義和作用

核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有著很多的好處，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽和平時(shí)的訓(xùn)練中有著很大的意義和作用。

第一，核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆。人身體上的核心區(qū)域是鏈接人體L下半身的橋梁，可以使人的身體保持穩(wěn)定的情況下進(jìn)行四肢的其他運(yùn)動(dòng)，完成一些高難度的動(dòng)作。第二，核心力量訓(xùn)練可以改善控制力和平衡性。人的身體的上下肢的良好配合可以使人的身體保持‘定的平衡，無論在跑步還是游泳的過程中，核心肌群都能起著呈L啟下的作用。第三，核心力量U}}練能夠提高能量的輸出。核心肌群在身體發(fā)力的時(shí)候，以一個(gè)盒子的方式不斷的向身體傳遞力量，具有產(chǎn)能和儲(chǔ)能的作用。第四，核心力量訓(xùn)練能夠提高肢體協(xié)調(diào)的工作效率。有著核心力量的支持，軀干能夠充分發(fā)揮功能，而四肢就能相應(yīng)的減少壓力，盡量協(xié)調(diào)，提高效率。第五，核心力量訓(xùn)練能夠降低能量消耗。人的身體在良好的配合之下，核心肌群的力量強(qiáng)大，能夠有效的降低身體能量的消耗。第六，核心力量訓(xùn)練能有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。人的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，核心肌群的強(qiáng)力保護(hù)和良好的協(xié)調(diào)能力，能夠?qū)ι眢w起到保護(hù)作用。

2.4 核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

隨著核心力量訓(xùn)練的不斷研究和發(fā)展，應(yīng)用的領(lǐng)域也越來越廣闊，在各個(gè)領(lǐng)域發(fā)揮著越來越大的作用。核心力量訓(xùn)練主要應(yīng)用在兩個(gè)領(lǐng)域，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，一個(gè)是競(jìng)技體育領(lǐng)域。一方面，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域的運(yùn)用主要是在腰不疼痛的治療中，取得了良好的預(yù)防和治療效果。現(xiàn)代社會(huì)，人們大多數(shù)坐在辦公室工作，因此出現(xiàn)嚴(yán)重腰疼的人越來越多，核心力量訓(xùn)練能夠改善軀體神經(jīng)肌肉，加強(qiáng)核心肌群的力量，對(duì)腰痛有著比較好的治療效果。另一方面，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育領(lǐng)域得到了更加廣泛的應(yīng)用。

3 核心力量訓(xùn)練在龍舟中的應(yīng)用

3.1 龍舟運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練

龍舟運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)體力和協(xié)調(diào)性要求比較高的運(yùn)動(dòng)，冬季龍舟隊(duì)基本就會(huì)在室內(nèi)的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。主要的運(yùn)動(dòng)和鍛煉項(xiàng)目是跑步、啞鈴、掌上壓等等，以此來鍛煉她們的體能和協(xié)調(diào)性，增加核心肌群的力量，鍛煉了手臂的肌肉和腰部的力量。在夏天的時(shí)候，除了每天進(jìn)行大量的水上龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外，還會(huì)在龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，進(jìn)行一定的核心力量訓(xùn)練，活動(dòng)頸骨，做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，防止肌肉拉傷，或者腰部等部分的損傷。

3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)的作用

龍舟隊(duì)經(jīng)過一定時(shí)間的核心力量的訓(xùn)練，在腹肌力量和核心小肌群的力量有明顯的加強(qiáng)和提高，身體的協(xié)調(diào)性也越來越好。

第一，腹肌力量的增強(qiáng)使得劃槳變得更加的輕松，以前劃得特別累的情況逐漸轉(zhuǎn)好，速度也慢慢的往上提升了。

第二，龍舟隊(duì)的核心小肌肉群的力量也有所提高。核心小肌群的力量的集中使得在劃船的時(shí)候姿勢(shì)更加的統(tǒng)一，減少了不必要的小動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員的身體更加的協(xié)調(diào)一致，對(duì)于自身和船槳的控制了得到了加強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員之間的配合更加有默契。

第三，龍舟隊(duì)的身體協(xié)調(diào)性越來越好。龍舟運(yùn)動(dòng)的主要力量在于手臂、腹肌和腰部的力量。如果想要保證身體的協(xié)調(diào)性，必須要加強(qiáng)身體軀干的核心力量。通過核心力量的訓(xùn)練，保證了運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，提高了訓(xùn)練時(shí)的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

4 總結(jié)

核心力量訓(xùn)練在我國競(jìng)技體育的發(fā)展過程中，起著重要的作用，是一種具有科學(xué)性的訓(xùn)練方法。龍舟運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員也需要這種訓(xùn)練來增加力量和提高協(xié)調(diào)性。

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