李悅康

性高潮是性愛(ài)的至高境界，因此，在性愛(ài)過(guò)程中，夫妻共同達(dá)到性高潮是很多人追求的目標(biāo)。但調(diào)查顯示，越來(lái)越多的現(xiàn)代人在一定的時(shí)間內(nèi)性高潮次數(shù)減少或性高潮消失，在30～60歲的人群中，只有1/3的女性經(jīng)常獲得性高潮，男性也隨著年齡的增長(zhǎng)，一年的性高潮次數(shù)逐漸減少。為此，美國(guó)《女性健康》雜志社請(qǐng)來(lái)8位英國(guó)和美國(guó)的性學(xué)專家，請(qǐng)他們教大家如何找回丟失的性高潮，他們分別教了大家一招。

進(jìn)行性幻想 美國(guó)性治療師伊恩·克納表示，性幻想能幫助男女消除壓力、焦慮，調(diào)動(dòng)情欲。研究顯示，當(dāng)人的大腦中與壓力、焦慮有關(guān)的部位“關(guān)閉”時(shí)，非常容易獲得性高潮。因此，建議在性愛(ài)前或性愛(ài)時(shí)，大膽地進(jìn)行性幻想。如果性幻想對(duì)象不是自己的伴侶，也不必?fù)?dān)憂，因?yàn)檫@件事只有自己知道。

2.適度自慰 英國(guó)性治療師凱特·范·柯克指出：缺乏性經(jīng)驗(yàn)的女性，不知道哪種刺激、刺激哪些部位會(huì)獲得性高潮，通過(guò)練習(xí)自慰可獲得經(jīng)驗(yàn)。研究顯示，無(wú)論男女，適度進(jìn)行自慰，可增強(qiáng)性愛(ài)自信，對(duì)身體的掌控更自如，且在性愛(ài)中不容易害羞，會(huì)放得更開(kāi)。此外，經(jīng)常自慰還具有保健效果，能夠幫助調(diào)節(jié)激素水平，使男女在性愛(ài)時(shí)女性陰道更容易濕潤(rùn)、男性陰莖更容易勃起。

3.放松身心 美國(guó)認(rèn)證臨床性科學(xué)家黛布拉·萊諾指出，出現(xiàn)性高潮障礙，其根源通常是壓力過(guò)大、情緒焦慮、自我否定，可通過(guò)一些放松身心的活動(dòng)來(lái)驅(qū)散這些“陰霾”，如在性愛(ài)前練瑜伽，從而為性愛(ài)做好準(zhǔn)備。

4.重視性愛(ài)過(guò)程 英國(guó)性治療師簡(jiǎn)·格雷爾表示：請(qǐng)忘掉你的性高潮。因?yàn)槟阍街匾曅愿叱保驮诫y以達(dá)到。其實(shí)，性愛(ài)過(guò)程最重要，可多關(guān)注性愛(ài)樂(lè)趣、感受，比如希望哪些部位得到愛(ài)撫，什么樣的愛(ài)撫方式感覺(jué)最美妙，等等。做到這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，達(dá)到性高潮并不是一件很難的事。

5.自我愛(ài)撫 美國(guó)紐約性學(xué)研究人員、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，在性愛(ài)過(guò)程中，當(dāng)你的伴侶正賣(mài)力地滿足你的需要時(shí)，你也不要閑著，可以自我愛(ài)撫，這樣，可幫助對(duì)方獲得性高潮?？傊?，要記住，性高潮是需要互相配合的。

不可過(guò)度刺激陰蒂 英國(guó)臨床性學(xué)家道恩·達(dá)爾文表示，過(guò)度刺激陰蒂，女性往往達(dá)不到性高潮。這是因?yàn)殛幍偕嫌泻芏嗌窠?jīng)末梢，過(guò)度刺激容易導(dǎo)致陰蒂不舒服。一些女性說(shuō)，性高潮快要來(lái)了，卻因?yàn)檫^(guò)度刺激陰蒂而戛然而止。因此，最好刺激陰蒂周?chē)?/p>

專注 美國(guó)性治療師凱萊·基特利表示，有時(shí)候女性難以達(dá)到性高潮，這是因?yàn)樗齻兛偸呛紒y想，沒(méi)有專注于性愛(ài)。因此，要注意力集中，抱緊男性，雙手放在他的背部，傾聽(tīng)他的喘息聲，這樣會(huì)令女性激情澎湃，從而達(dá)到性高潮。

互相愛(ài)撫 美國(guó)性學(xué)家卡倫·科斯塔認(rèn)為，帶給你性高潮不是你的伴侶的工作，要將性高潮看成是兩人共同分享的一件禮物。因此，在性愛(ài)過(guò)程中，你要主動(dòng)愛(ài)撫對(duì)方，并適當(dāng)指引伴侶愛(ài)撫、刺激你的敏感部位，從而使兩人共同達(dá)到性高潮。