編前：德約科維奇是職業(yè)網(wǎng)球運動員，2011年，他世界排名升至第一?，F(xiàn)在，他的時代雖已過去，但他當時成為“世界第一”背后的付出值得我們學習。

我每天早上起床會先喝一杯水，然后做20分鐘的伸展，有時會再練一下瑜伽或打太極。我的早餐經(jīng)過精密設計，讓我的身體有能量面對這一天——每天的早餐幾乎一模一樣。接著，我會在八點半左右和教練及物理治療師會合，他們時刻跟我形影不離，盯著我吃的、喝的每一樣東西，盯著我的每一個動作，直到我上床睡覺。他們一整年天天陪著我，無論是在5月的巴黎、8月的紐約，還是1月的澳洲。

我每天早上要跟陪練對打一個半小時，中間用溫水補充水分，還會吸幾口防護員為我特別調制的運動飲料，他會按照我每天的需要，仔細斟酌維生素、礦物質和電解質的量。然后我再做伸展、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質，只吃適合我的無麩質、無乳制品的碳水化合物。

再就是負重訓練時間，用啞鈴或彈力繩練一小時左右——每一組動作都要用高磅數(shù)彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組。下午會喝一杯物理治療師調制的高蛋白飲料，含有萃取自豌豆的醫(yī)藥蛋白。接著再做一次伸展，然后是另一堂訓練課程，練球90分鐘，看看發(fā)球和回球有沒有不順或動作走樣的地方。之后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。

到了這個時候，我已經(jīng)連續(xù)訓練接近8個小時。此外，還要花一點時間參加公關活動，通常是記者會或小規(guī)模的慈善活動。然后吃晚飯——高蛋白、沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點。之后我可能會看書一小時左右，通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者是寫日記，最后上床睡覺。

網(wǎng)球沒有所謂的“非球季”時間。我一年有11個月必須做好準備，對戰(zhàn)全球頂尖的球員，甚至可能是網(wǎng)球史上最強的球員。為了確保目前飲食是最符合身體所需的，我至少每六個月要驗血一次，檢查體內(nèi)維生素和礦物質的含量高低。同時，了解我的身體是否產(chǎn)生了更大量的抗體，如果是，表示我可能正因為某種食物產(chǎn)生過敏反應。我有時會用生物反饋儀來檢測我的壓力高低。我的團隊跟著我繞著地球跑：經(jīng)紀人讓我能按照時間表作息和保持理智，物理治療師掌管我的身體健康，教練和助理教練讓我的球技不會退步……

一場巡回賽下來，我可能必須在兩星期內(nèi)打最多為20個小時的網(wǎng)球，而且是最高強度的競技。這場巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡羅，在加州、克羅地亞或中國，跟下一場賽事之間也許只相隔幾天，我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入到讓自己保持在排名第一這件事上。我只能嚴格自律，沒有一絲松懈。

要多自律？201 2年1月，我在澳網(wǎng)冠軍決賽中擊敗納達爾，比賽歷時5小時又53分鐘——這是澳網(wǎng)史上歷時最長的一場比賽，也是網(wǎng)球職業(yè)化的“公開賽”年代以來，歷時最長的大滿貫單打決賽。許多球評稱這場比賽為“史上最偉大的網(wǎng)球賽”。贏得冠軍之后，我坐在墨爾本的更衣室里，想做一件事情：嘗一口巧克力。我從2010年夏天以來就沒嘗過了。物理治療師拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊，小小的一塊，丟進嘴里，讓它在我的舌頭上融化。我只準自己吃這么多。