勞倫·格爾曼 韋蓋利

根據(jù)2012年發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，通勤時(shí)間較長(zhǎng)的人血壓更高，腰圍更大，而且比那些在離家更近的地方工作的人更不健康。瑞典2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，至少有一個(gè)伴侶長(zhǎng)途通勤的夫妻比其他夫妻在一起的離婚可能性高40%。怎么辦？我們求助于時(shí)間管理大師勞拉和其他專家。他們告訴我們，成功者們是這樣利用通勤時(shí)間的。

1.他們制定了當(dāng)天的目標(biāo)

《培養(yǎng)更聰明的習(xí)慣》一書的作者托馬斯指出，成功的人從目標(biāo)開始，他們知道自己希望達(dá)到什么目標(biāo)。他說：“從最能激勵(lì)你的項(xiàng)目開始你的一天，你會(huì)更有效率，更快地實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，同時(shí)最大限度地減少拖延?！?h3>2.他們?yōu)閭€(gè)人成長(zhǎng)騰出時(shí)間

勞拉建議，與其默認(rèn)檢查工作電子郵件，不如問問自己：“我想完成什么？現(xiàn)在我能做什么在別的地方?jīng)]有時(shí)間做的事？”“將上下班時(shí)間用作私人時(shí)間?！彼?jīng)常在通勤的路上聽書。勞拉指出：“你可以在三周內(nèi)讀完《奧德賽》?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2018/07/24/qkimageszrcszrcs201811zrcs20181116-1-l.jpg"/>

3.他們把時(shí)間用作鍛煉

幾年前的一項(xiàng)內(nèi)科檔案研究發(fā)現(xiàn)，16 %的通勤者步行或騎自行車上班時(shí)體重不太可能超標(biāo)，而且他們的血壓、甘油三酯和胰島素水平更健康。工作也可能有所改善：在一項(xiàng)英國(guó)研究中，員工們報(bào)告說，他們鍛煉的日子比沒有鍛煉的日子更有效率。乘火車或公共汽車的人可以提前幾站下車，多15分鐘的散步時(shí)間。

4.他們充分享受通勤時(shí)間

這聽起來違反直覺，你不想讓你的旅行時(shí)間盡可能短嗎？生產(chǎn)力教練希拉里的觀點(diǎn)截然不同。她告訴《快公司》雜志：“當(dāng)人們上下班的時(shí)候，他們很可能會(huì)匆忙，這樣會(huì)降低幸福感，增加壓力。早點(diǎn)出發(fā)會(huì)更游刃有余。你更有控制感。例如，如果你愿意，你可以在路上停下來買杯咖啡。你會(huì)立刻感到如釋重負(fù)?！边@些都是天生有生產(chǎn)力的人的日常習(xí)慣。

5.他們建立聯(lián)系和社交

拼車不僅僅是節(jié)省汽油和通行費(fèi)。勞拉說，雖然日程安排可能更緊，“開車去和朋友一起工作會(huì)把浪費(fèi)的時(shí)間變成約會(huì)?！奔词褂幸稽c(diǎn)點(diǎn)不便，也可能值得你去收獲情緒提升的效果。勞拉在Oprah網(wǎng)站上指出，如果你的乘客是一位你可以學(xué)習(xí)的導(dǎo)師，或者是一位你可以與他討論工作項(xiàng)目的同事，你的通勤甚至可以提高你的工作效率。

6.他們變得更聰明

成功的通勤者從下載的大學(xué)課程中尋求精神充實(shí)；勞拉喜歡那些由有資格的大學(xué)教授講授的偉大課程中的通俗易懂的講座?！罢Z(yǔ)言已經(jīng)比寫作存在的時(shí)間長(zhǎng)。聽是我們最初學(xué)習(xí)的方式?！眲诶?jīng)在一家參考圖書館的檔案工作中聽過莎士比亞的大部分作品。

7.他們積極尋求靈感

傾聽和觀察你周圍的人會(huì)產(chǎn)生有助于你工作的想法，尤其是對(duì)于那些有創(chuàng)造力的人。保羅在廣受歡迎的成功博客上寫道：“旅行時(shí)只要睜大眼睛和耳朵，你就能掌握人們?cè)谧x（穿、聽）什么。這種粗略的洞察力也能幫助你的方法，只需給你一些談話技巧就能打破僵局?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2018/07/24/qkimageszrcszrcs201811zrcs20181116-2-l.jpg"/>

8.他們?cè)鲞M(jìn)了他們的浪漫

沒有時(shí)間安排“約會(huì)之夜”，還是厭倦了傳統(tǒng)的浪漫想法？如果你和你的伴侶可以同一輛車去上班，而且也不一定每天都是這樣，那么這段安靜的時(shí)間會(huì)幫助你們兩個(gè)重新開始遠(yuǎn)離孩子、跑腿和家務(wù)。這些日常習(xí)慣可以給你的壽命增加5年。

9.他們和孩子建立了聯(lián)系

你的通勤是從送孩子開始的嗎？勞拉說，慶祝這個(gè)時(shí)刻，而不是像對(duì)待日常瑣事那樣對(duì)待它。享受隨意交談（當(dāng)你們兩個(gè)都不在電話里的時(shí)候），跟著收音機(jī)唱歌，或者在不被時(shí)間表或瑣事分心的情況下真正聽他們說話。

10.他們?yōu)榇缶种贫思?xì)節(jié)

你生命中的下一個(gè)重大舉措是什么？獨(dú)自乘車上下班的孤獨(dú)是練習(xí)一次重要的演講或者準(zhǔn)備一次艱難的談話，比如談判加薪或者嘗試回答棘手的工作面試問題。勞拉說：“你只有一次機(jī)會(huì)，所以要仔細(xì)排練你想說的話?！痹谕ㄇ跁r(shí)，你也可以想出并清楚地回答潛在的問題，以減少意外。

11.他們?yōu)椴豢杀苊獾耐涎犹崆坝?jì)劃

勞拉說：“讓我們感到壓力的是沒有計(jì)劃?！蓖ㄇ谥凶钤愀獾牟糠质悄切┠銦o法控制的地方，比如交通堵塞或火車拋錨。成功的人給助手或同事發(fā)郵件說他們遲到了；如果你也這樣做，隨著時(shí)間的流逝，它會(huì)讓你感覺不那么緊張和焦慮。如果你真的遲到了，在心理上重新安排一下需要馬上完成的事情的輕重緩急，這樣你一到辦公室就能馬上完成。

12.他們前一天晚上做好準(zhǔn)備

而不是在早上慌慌張張地沖到門口，“我的鑰匙在哪兒”，成功的人晚上留出15分鐘準(zhǔn)備第二天的事情，如準(zhǔn)備早餐，打包午餐，整理好工作包，挑選你和孩子的衣服，并找到你的鑰匙。如果你離開家的時(shí)候感覺有條不紊和平靜，你的通勤也會(huì)更加順暢。

（編輯/張金余）