很多人都有過肚子脹氣難受的感覺，而且老是排氣放屁，著實(shí)令人尷尬。肚子脹氣時(shí)我們會(huì)坐立不安，甚至吃不下東西，但極少有人會(huì)覺得這是一個(gè)大問題。

其實(shí)，健康問題無小事，千萬別覺得忍忍就過去了，萬一是身體疾病原因引起的，那可一刻都耽誤不得。所以，我們要給大家分析一下肚子脹氣的原因，同時(shí)附上實(shí)用的預(yù)防和應(yīng)急方法。

為什么肚子會(huì)脹氣

肚子脹氣是一果多因的問題，原因主要有以下幾種：

原因1：吃東西方式不對(duì)

有些脹氣，其實(shí)是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣造成的，比如邊吃東西邊說話，不經(jīng)意間吸入了大量氣體。這些不良的飲食習(xí)慣還有不少，請(qǐng)見圖1。肚子里多余的氣體，可能就是你自己的嘴巴吸進(jìn)去的。

原因2：吃錯(cuò)了

除了從外界吸入氣體導(dǎo)致的脹氣，還有一部分脹氣，是食物被腸道細(xì)菌分解時(shí)產(chǎn)生的大量氣體造成的。細(xì)菌在自然界中充當(dāng)著“分解者”的角色，在腸道中也是如此，它們能夠分解那些無法被人體消化和吸收的食物殘?jiān)Ｄ承┦澄镏械某煞植惶菀妆恍∧c消化吸收，到大腸后，就會(huì)在細(xì)菌的作用下發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，從而引起脹氣。

所以，如果你很容易脹氣，以下食物要少吃，請(qǐng)見圖2。

乳制品也有引起脹氣的可能。但吃乳制品是否會(huì)脹氣，取決于你是否乳糖不耐受，所以可以視情況而定。

原因3：吃多了

吃得太多，會(huì)不容易消化，而且腸胃需要非常賣力地工作，也就是分泌胃酸來消化食物，而過多的胃酸和胰液（胰腺分泌的液體）中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，導(dǎo)致出現(xiàn)脹氣、打嗝的現(xiàn)象。平時(shí)吃多了會(huì)打飽嗝，就是身體里多余的氣體從嘴巴跑出來了。至于“吃多了”的解決辦法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，洗洗碗，出門散散步都是不錯(cuò)的選擇。

原因4：藥物因素

這里提到的藥物是指抗生素類藥物?？股仡愃幬镌趲椭梭w對(duì)抗有害菌的同時(shí)，也會(huì)將有益細(xì)菌一塊殺死，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。消化功能變差后，攝入的食物不能被充分分解消化，就會(huì)產(chǎn)生更多的氣體。所以，即使是藥店可以隨意買到的抗生素，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

原因5：疾病因素

生活中，很多脹氣的情況都會(huì)自行緩解，不需要去醫(yī)院。但如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)脹氣，甚至伴有疼痛、便秘或腹瀉、精神不振、口臭等癥狀，就需要引起注意了。因?yàn)槟承┠c胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病也會(huì)引起脹氣。如果你懷疑自己是這種情況，那就一定要去看醫(yī)生了。

維他狗還給因腸胃疾病脹氣的人準(zhǔn)備了一些調(diào)理建議，請(qǐng)見圖3。記住，上文的建議也要一并遵守。

脹氣了，該怎么辦

看到這里，可能會(huì)有小伙伴提出疑問：上面告訴大家的都是一些預(yù)防方法，如果什么時(shí)候突然感到脹氣了，該怎么辦呢？有沒有什么應(yīng)急的辦法？

肚子脹氣的時(shí)候除了難受，還會(huì)比平時(shí)放更多的屁，但想要把“屁”無聲無息地釋放掉，還是需要點(diǎn)技術(shù)的。如果真的肚子脹氣了，想要快速的消除癥狀，這些小技巧也許可以幫到你：

1.進(jìn)行腹式呼吸。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

2.在肚臍的周圍，涂抹上薄荷油。

3.喝點(diǎn)薄荷茶或金桔茶。

4.多喝水。

總結(jié)：肚子脹氣原因及預(yù)防方法

脹氣原因及解決辦法

1. 吃東西方式不對(duì)

包括邊吃東西邊說話、吃東西時(shí)狼吞虎咽、喝太多碳酸飲料、用吸管喝東西、緊張時(shí)吞口水、經(jīng)常嚼口香糖。

解決辦法：吃東西時(shí)少說話、細(xì)嚼慢咽、少喝碳酸飲料、不用吸管喝東西而是直接喝或倒在杯子里喝、緊張時(shí)可以深呼吸而不是吞口水、少嚼口香糖。

2. 吃錯(cuò)了食物解決辦法：少吃豆類（可以煮爛一點(diǎn)再吃）、板栗、全粒小麥、大麥、燕麥、洋蔥、洋姜、甘藍(lán)菜、花椰菜、地瓜、馬鈴薯、高糖水果（如蘋果、梨子）。

3. 吃太多了

解決辦法：飯后進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)。

4. 藥物因素

解決辦法：遵醫(yī)囑使用抗生素。

5. 疾病因素

如腸燥癥、膽囊疾病。解決辦法：看醫(yī)生。

胃腸疾病患者調(diào)養(yǎng)建議

1.多攝入蛋白質(zhì)，蔬菜煮爛或打成糊，不吃冷的或沒熱透的食物；

2.飯前喝湯，不喝飲料，水果適量；

3.使用一些調(diào)味品。如釀造醋、不太辣的辣椒醬、花椒、八角、茴香、孜然粉、生姜等；

4.飯后喝茶。如紅茶、黑茶、薄荷茶、茴香茶、金橘茶等。

脹氣后的應(yīng)急辦法

1. 進(jìn)行腹式呼吸；

2. 在肚臍周圍涂抹薄荷油；

3. 喝點(diǎn)薄荷茶或金桔茶；

4. 多喝水。

（內(nèi)容提供：微信公眾號(hào)“維他狗營(yíng)養(yǎng)家”）