秦棋琳

摘 要：正手擊球技術是最基礎的技術，是初學者最先學習以及最應掌握好的技術。本文對初學者學習正手擊球技術易犯的錯誤進行歸納總結并提出一些糾正方法，旨在幫助初學者更好的學習與掌握正手擊球技術。

關鍵詞：網球；初學者；正手擊球；錯誤動作

一、前言

網球運動是一項較為復雜、較難掌握的運動，它對初學者的身體素質、協(xié)調性、判斷力等都有較高的要求。在網球技術中，正手擊球技術是網球運動最基本、最基礎的技術。學好、掌握好正手擊球技術，對于初學者來說是學習網球的第一步。正手技術動作可分為準備姿勢、后擺引拍和揮拍擊球三個階段。因此，提出并分析易犯的技術動作錯誤，糾正錯誤進而完善正確動作是很重要的。

二、初學者正手擊球技術的易犯錯誤及糾正方法

（一）握拍方式

正手擊球技術的握拍方式一般分為三種，東方式、半西方式和西方式。握拍方式的不正確是初學者易犯錯誤之一，他們沒有使用適合自己的握拍方式。一般情況下，半西方式和西方式握拍需要初學者有較好的身體素質和協(xié)調性，東方式握拍則適合較為一般的初學者掌握。所以需要初學者選擇適當的握拍方式。

大多數的初學者還容易混淆握拍與站位的配合。站位的步法分為關閉式、半開放式和開放式。一般使用半西方式和西方式握拍時采用半開放式和開放式站位，使用東方式握拍則采用關閉式站位。當兩者配合錯誤時，會影響初學者整個擊球技術動作的不協(xié)調，不利于身體與手臂動力鏈的協(xié)作。

（二）準備姿勢

在準備階段，準備姿勢沒有那么復雜，但初學者也容易出現重心過高，重心靠后，眼睛不盯球，手握拍過緊等情況，這些需要初學者在練習時多注意。

（三）后擺引拍

此階段目的是為向前擊球做準備。初學者在引拍過程中容易出現不轉肩，引拍過晚、高度不夠的錯誤，以及引拍倒手腕的錯誤。

初學者經常直接用持拍手向后拉拍，疏忽了非持拍手扶住拍頸輔助其轉肩的作用，從而造成轉拍不轉肩的錯誤。這樣不僅不利于身體力量的傳送，還易造成肩關節(jié)的損傷。所以在引拍時一定要注意非持拍手扶住拍頸來轉肩轉拍。其次，初學者在引拍時判斷不好人球關系，掌握不好動作的節(jié)奏，導致引拍過晚影響擊球的準確性，錯過好的擊球時機。再次，引拍的高度過高或者過低，都會影響擊球的線路，回球容易下網。除了以上問題，初學者在引拍時容易倒手腕，沒有將拍頭立起來拉拍，而是將拍頭降下去拉拍，這樣拉拍容易造成引拍臂伸直，延長了拉拍的時間，易造成直臂擊球，手容易受傷。所以在引拍時，初學者要記住非持拍手扶拍頸轉肩轉拍，手腕要固定住，然后用非持拍手去找球的線路，眼睛盯著來球，提前引拍。

后擺引拍階段，初學網球時一般采用關閉式站位，以右手持拍為例，初學者應上左腳，呈關閉式站位。但很多初學者在上步的時候易出現關閉過多或過少，過多將導致初學者轉體不夠充分，過少則易出現初學者軀干與手臂脫節(jié)的問題。因此在練習這個階段的揮拍的時候一定要注意自己的站位。

（四）揮拍擊球

揮拍擊球階段是正手擊球技術動作的重點，因此有較多的常見錯誤：眼睛不看球、沒有轉髖、側身不充分、擊球臂過高、拍面過于打開或過于關閉、擊球點靠后、用小臂發(fā)力、翻腕以及身體重心移動的問題等。

擊球時眼睛不看球是絕大多數初學者易犯的錯誤。因為這一點是大家都知道但卻又是最易被忽略的一點。初學者擊球點不準確的原因，就是因為擊球時沒有看準球。從準備姿勢開始，初學者的眼睛就應該盯著來球，直到擊球結束。

不管是正手、反手還是發(fā)球，每一個擊球動作，都是由腿部先發(fā)力，進而轉髖轉軀干轉肩。初學者在練習正手擊球技術時常常不轉髖，或是先轉軀干和肩部再轉髖，導致腿部的力量無法傳遞上來，單靠手臂的力量去擊球，這樣就造成身體力量的傳遞缺失而用力不協(xié)調，也容易造成手臂的運動損傷。

初學者在擊球時側身不夠充分也會影響其控制回球的方向。側身過少或過多，都會影響回球的質量，所以在練習時，初學者要學會找到合適的側身位置，并且養(yǎng)成側身的意識。

揮拍擊球階段，拍頭要由上至下順著畫圓向前揮，手臂易是這樣，但初學者往往忽略畫圓的動作，擊球時的手臂抬得過高，導致?lián)羟驎r拍頭橫掃前揮，不僅找不準球點，還容易造成損傷。所以在揮拍擊球時，要注意放松手臂，沉肘畫圓向前揮。

擊球時的拍面是否控制的合理，對回球的位置有很大的影響。在擊球時如果手腕晃動導致拍面過于打開，回球容易上飛出界，如果拍面過于關閉，回球容易下網。初學者特別是女性初學者，由于手腕力量較弱，一旦在擊球的瞬間沒有打準球，或是回球過猛沒有擊中甜點，都易造成拍面過于打開。

擊球點靠后也是初學者易犯錯誤。由于初學者剛接觸網球運動，處理不好人球關系，反應過慢或是技術動作尚未熟練，引拍過大或過慢等原因導致其沒有在適當的時機擊球，擊球過晚。所以初學者要多進行球性練習，找球感，對球的彈起和變向等進行反應訓練。

網球運動是一項靠腳移動的運動，它的力量來自于運動者身體各環(huán)節(jié)的蓄力傳遞。初學者常犯用小臂打球的錯誤，全靠手在打球，這樣不僅打不出有力的回球，造成身體力量的脫節(jié)，還易造成手臂的損傷。所以在這個階段，初學者一定要注意動作的協(xié)調性與連貫性，靠身體去打球，而不是單靠手臂力量打球。

初學者在擊球時，還易出現翻手腕的錯誤。職業(yè)網球運動員在打球時都會內旋手臂，來控制球的旋轉。但對于初學者來說，則需要固定住手腕，不能在擊球時晃動。這樣做一是為了保證回球時能控制好拍面，二是為了保護手腕以免受傷。

初學者在擊球時，容易出現身體重心移動過慢、不充分或是不移動的問題。以右手持拍為例，正確的動作應是初學者在準備擊球的時候，其身體重心應從右腿移動到左腿上，移動過慢或不充分會導致抓不住回球的最佳時機，不移動則導致回球的方向偏離球場。所以初學者一定要多練習重心的移動。

（五）隨揮還原

擊球后的隨揮動作雖然沒有前面的環(huán)節(jié)那么至關重要，但是隨揮跟進的動作也不能忽略。隨揮一定是在擊球后有一個向前繼續(xù)送球與包裹球的動作，這個動作并不是刻意做出來的，而是在擊球后的自然跟隨動作。在隨揮還原階段，初學者易犯的錯誤主要是轉體不充分、前送不夠、小臂沒有旋內以及沒有還原動作等。

在隨揮過程中，初學者常常在擊球后轉體不充分或是過快、過慢地轉體，導致回球下網或出界。轉體不充分，隨揮就不完整，回球向前的力推送不夠，就容易下網，而且轉體不夠時，初學者手臂用力就會過大，更難控制回球還易造成損傷；轉體過快隨揮過快，球容易沒有包裹住就出去了，易下網或是直接飛出場；轉體過慢隨揮過慢，球不容易被推送出去，下網的可能性會增加。所以在擊球后，轉體一定要充分，給回球留下向前推送的時間和距離。

初學者在隨揮中很容易出現前送不夠的錯誤，即在擊球后停止了繼續(xù)向前推送球、包裹球的力。這樣初學者站在底線回球很容易回球下網。所以初學者在擊完球后，一定要繼續(xù)向前推送著球離開球拍。擊球后小臂沒有旋內也是初學者易犯的錯誤，雖然旋內不是刻意做出來的動作，但如果揮拍較快較重，小臂不順其自然做出旋內動作則很容易將球直接平擊出球場，還容易造成手肘和手腕的損傷。所以在擊球后隨揮的過程中，手腕應順著擊球動作自然旋內，不能刻意去做內旋動作。

初學者在回擊球后，經常犯的錯誤就是沒有還原動作以及下一拍的準備動作，只顧看回球是否回至對方球場區(qū)域。這個問題看似較小，但如果是在比賽中，這種狀態(tài)是萬萬不行的。所以回球后一定要有還原動作以及下一拍的準備動作。

三、結論

網球正手擊球技術是網球技術的基礎，初學者一定要好好掌握正手擊球技術，夯實基礎，在比賽時才能發(fā)揮穩(wěn)定的作用。

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