健康的體魄、緊實(shí)的肌肉、張弛有度的柔韌性、曼妙的身材……是越來越多的女性追求的目標(biāo)。2017年夏，《健康女性》為美麗與健康并存、性感與快樂化身的女性架起了“比武擂臺(tái)”，最終鹿死誰手？進(jìn)入總決賽的她們是怎樣打造了健康路上不可比彌的自己？她們這么說！

冠軍

閆紫微

年齡：31歲

職業(yè)：健身房合伙人

居住城市：成都

我的“為什么”

2011年，我去米蘭留學(xué)。第一次發(fā)現(xiàn)男人們對(duì)皮膚白皙、纖細(xì)文弱的女性不感興趣。第一次發(fā)現(xiàn)，女人們到了海灘脫掉外衣直接讓小麥色的肌膚裸露在日光下，不再涂抹防曬霜、戴遮陽帽。反著光的肌肉線條，我竟然覺得很美，健身的初念想就這么樹立了。一年后回國，在老本行（建筑設(shè)計(jì)）里做了3年，夢(mèng)想和情懷一定程度受到了不大不小地打擊。健身就在那時(shí)候開始了，我發(fā)現(xiàn)健身能疏解壓力，這一堅(jiān)持就是2年多。身邊朋友發(fā)現(xiàn)我的身體變化，紛紛約我去健身房，求教健身方法，我想：“是不是可以幫助更多人動(dòng)起來，走上健身路，也更健康?！?015年，我和在上海健身房里認(rèn)識(shí)的91年女孩一拍即合，合伙開了健身房，我也轉(zhuǎn)戰(zhàn)到了成都，健身從愛好變成了愛好+事業(yè)的模式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活終于變成了它該有的樣子，這幾年我參加比賽，教（健身）課。健身教練的新身份讓我更能靜下心來，沒有之前的浮躁了。別人看外在變化，我看到的是內(nèi)在，現(xiàn)在的我是我喜歡的樣子，功勞記在健身上。

我的常用方法

在我的健身房，我經(jīng)常做一些抗阻訓(xùn)練，也喜歡跳鋼管舞，空中瑜伽也不錯(cuò)。既能讓身體緊實(shí)又有女人的柔軟身姿。

我的堅(jiān)持

剛開始健身的時(shí)候就想著一定要堅(jiān)持看到自己的身體發(fā)生變化，不知不覺生活就變得充滿正能量了，也結(jié)交了很多正能量的“肌友”，有些也在創(chuàng)業(yè)就互相鼓勵(lì)。后來開始參加健身健美比賽，就變成想要給自己一個(gè)像考試一樣的總結(jié)，來證明自己努力的結(jié)果?，F(xiàn)在堅(jiān)持更多是因?yàn)橐呀?jīng)成了生活的一部分，想感染更多的人。

攏到自己感興趣的東西

興趣是最好的老師，雖是老生常談但卻百試百靈。健身一兩年之后我接觸到了鋼管舞，這個(gè)在國內(nèi)還帶有一點(diǎn)貶義色彩的運(yùn)動(dòng)形式，我非常喜歡，女性的美和靈活、柔韌性、力量都涵蓋在內(nèi)。只是它屬于一種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)類項(xiàng)目，要是想試試，一定要先打好基礎(chǔ)。另外，你一定要自信，健身是為了自己，相信你自己一定能練好。

世界上最激動(dòng)人心的女性健康大賽，發(fā)端于美國《Womens Health健康女性》，數(shù)年來挖掘出多位健身女神和超級(jí)網(wǎng)紅。2017年夏，它落地中國北京、沈陽、武漢、長(zhǎng)沙、廣州、成都、昆明、上海八大賽區(qū)，攜手Under Armour運(yùn)動(dòng)品牌，在對(duì)女性致敬的同時(shí)，秉承“支持你、陪伴你、成就你”的理念，以創(chuàng)新產(chǎn)品和領(lǐng)先突破極限故事為基礎(chǔ)，挖掘健身女性的潛力，而八大賽區(qū)的UA女神們更是通過體驗(yàn)超能的小器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、有氧舞蹈的一系列魔鬼課程，在上下兩場(chǎng)共計(jì)3-4小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，用實(shí)力告訴外界“I WILL”——讓運(yùn)動(dòng)者更強(qiáng)。最終，經(jīng)過激烈角逐每個(gè)賽區(qū)1-2名選手勝出，晉級(jí)總決賽。12月4日，這場(chǎng)用時(shí)3個(gè)多月的全國健身女性大比武于上海圓滿落幕，我們從全國十強(qiáng)選手中發(fā)現(xiàn)了激情、堅(jiān)持和專業(yè)技能，同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)了更加有趣的東西：明確的目標(biāo)。

一個(gè)好的女性健身達(dá)人擁有曼妙的身姿、令人羨慕的腹肌和耐力，這是她們的目標(biāo)。但是，一個(gè)偉大的女性健身達(dá)人還散發(fā)著肉眼看不見的東西：“為什么”?！盀槭裁础钡降资鞘裁?？它是做事的基礎(chǔ)，長(zhǎng)期健身、運(yùn)動(dòng)的原因，打造完美自己的動(dòng)力，是一種內(nèi)在信仰。越來越多的研究表明，它可能是使健身成為永恒的重要因素。

2017《健康女性》健身新星大賽的十強(qiáng)選手們也有自己獨(dú)特的健身“為什么”和方式，讀讀她們的故事，了解她們的健身方式，幫助你達(dá)到健身目標(biāo)。2018《健康女性》健身新星大賽希望有你的身影出現(xiàn)。

五強(qiáng)選手

趙晶

年齡：36歲

職業(yè)：健身教練

居住城市：上海

我的“為什么”

我是運(yùn)動(dòng)員出身，父母都是大學(xué)體育老師，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是從小陪著我長(zhǎng)大的。差不多5年前，兒子三四歲的時(shí)候。有一段時(shí)間吃不下東西，感覺它們就卡在喉嚨里，每天一兩口面配點(diǎn)蔬菜，長(zhǎng)此以，主人會(huì)被拖垮的。正好有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那就健身吧。大概2個(gè)星期就感覺舒服了，不到2個(gè)月就有明顯的馬甲線了。之后一直在哥哥的健身會(huì)所和健身房做健身教練，2017年年中之后開始陸陸續(xù)續(xù)地創(chuàng)立健身工作室。愛好變成事業(yè)，人生更精彩了。現(xiàn)在朋友們有時(shí)候還會(huì)說：“你真是逆生長(zhǎng)了，越活越年輕?！惫?！

我的常用方法

有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、拳擊和芭蕾塑形。對(duì)，沒看錯(cuò)，我是四個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目交叉進(jìn)行訓(xùn)練的。有氧訓(xùn)練減脂，練多了皮膚會(huì)松弛；力量訓(xùn)I練增肌，練多了人看起來會(huì)壯。一般女性不想要大塊肌肉叉想塑形可以一起做。拳擊和芭蕾塑性就是個(gè)性化愛好了，拳擊是全身性的減脂和抗阻力訓(xùn)練，而芭蕾塑形是小肌肉層的深層肌肉的肌耐力，見效后的外在表現(xiàn)是細(xì)條比較柔美同時(shí)肌膚更緊致。

我的堅(jiān)持

堅(jiān)持和目標(biāo)是相輔相成的，我的目標(biāo)就是每天都活出精彩，健身幫我做到了。

唯有堅(jiān)持與熱愛不能移

我給我的會(huì)員們的建議是，找到適合自己的訓(xùn)練方式，首先是喜歡。這樣堅(jiān)持起來才能水到渠成。

五強(qiáng)選手

陳姝穎

年齡：22歲

職業(yè)：學(xué)生兼健身教練

居住城市：上海

我的“為什么”

8歲，出生于體育世家的我開始練習(xí)藝術(shù)體操，這么多年一直走職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路。高考前，我本以為以后就好好學(xué)習(xí)了。但我還是進(jìn)了上海體育學(xué)院，現(xiàn)在是一名拳擊專業(yè)的大四學(xué)生。如果你問我，是不是走夠了這條路，那我還真有點(diǎn)魔旺，我喜歡體育運(yùn)動(dòng)。健身吧，一直都在我的生活里，或者說就是我生命血脈中的一份子。走上更專業(yè)的健身路是在大一下學(xué)期，我正在健身房做引體向上，教練走過來說：“跟我練健美吧？”之后健美擂臺(tái)上、某個(gè)健身房里就經(jīng)常有我的身影出沒了。對(duì)，我現(xiàn)在是一名兼職健身教練，看著學(xué)員跟著我身體更健康身姿更妖嬈，特別有成就感，這就是動(dòng)力。

我常用的方法

我喜歡有器械的健身方式，啞鈴、臥推器、胡鈴等等能用上的基本都會(huì)用。我比較喜歡的還是拳擊，可能跟我爸爸是拳擊教練有關(guān)系（這個(gè)絕對(duì)是開玩笑的），最喜歡的還是舞蹈。

我的堅(jiān)持

信仰。是我和爸爸的信仰一直支持我走下去，努力健身，好好訓(xùn)練。爸爸希望我能拿到一個(gè)世界冠軍。我也打過退堂鼓，畢竟還是要走向平常的生活的，但我也有信仰，取得好成績(jī)應(yīng)該是每個(gè)體育人的精神支撐吧。所以我參加了很多健美小姐的比賽，也有一些能夠拿得出手的成績(jī)，良性循環(huán)，堅(jiān)持就容易了。

給大家的健身建議

如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，健身就先從跑步開始，跑一周左右，鍛煉心肺能力提升體能。然后在健身房可以選擇小啞鈴訓(xùn)練，這樣不會(huì)受傷。之后可以學(xué)習(xí)拳擊，可以鍛煉全身，更全面。

五強(qiáng)選手

劉艷

年齡：27歲

職業(yè)：健身教練

居住地：北京

我的“為什么”

從“大胖小子”到“健身女神”的感覺還是很美好的，哈哈。我是跆拳道專業(yè)選手出身，當(dāng)時(shí)在（跆拳道）隊(duì)里從48公斤級(jí)選手升到63公斤級(jí)，體重著實(shí)長(zhǎng)了不少，那時(shí)候就是圓滾滾，再配上永遠(yuǎn)不能齊耳的短發(fā)，“大胖小子”就叫出名了。后來，經(jīng)歷了受傷，退役，做專業(yè)的跆拳道教練。就是這個(gè)過程接觸了健身，我才發(fā)現(xiàn)健身和作為職業(yè)的跆拳道完全不同，健身我可以更自我更自由，為何不做健身教練呢？迅速減肥（不到兩個(gè)月減掉40多斤），慢慢增肌，惡補(bǔ)健身知識(shí)，努力實(shí)踐，就是現(xiàn)在的模樣了——大家口中的“健身女神”。不過，現(xiàn)在的目標(biāo)和起初的減肥完全不同了，我想打世界性的比賽，讓外國人也看到中國人健康向上的一面。

我的常用方法

力量訓(xùn)練占主導(dǎo)，我喜歡用器械慢慢雕刻自己的肌肉線條的過程：心肺訓(xùn)練也會(huì)做，一周兩次，會(huì)練習(xí)crossfit和一些高強(qiáng)度間歇的訓(xùn)練（tabata或hiit）：另外現(xiàn)在每周也加入了2次巴西柔術(shù)的訓(xùn)練。

我的堅(jiān)持

很多人問怎么堅(jiān)持的？吃飯、睡覺需要堅(jiān)持嗎？健身現(xiàn)在就和保證我活著的吃飯、睡覺一樣，是必需品也是習(xí)慣。

慢慢來，健身總有回報(bào)

健身真的是唯一一個(gè)只要付出就會(huì)有收獲的東西，慢慢來，時(shí)間會(huì)證明給你看。然后，我想推薦給愛美的女性們兩個(gè)動(dòng)作：深蹲和硬拉都是參與做功的肌肉多，消耗最大的動(dòng)作，我每次訓(xùn)練都會(huì)選擇其一先做。

五強(qiáng)選手

歐陽夢(mèng)婷

年齡：22歲

職業(yè)：餐飲店主

居住地：昆明

我的“為什么”

“120多斤，又黑又胖的大土妞”，這可是我那回不去的初高中時(shí)候的樣子。毫無美感，還隨時(shí)能聽到同學(xué)們以此開玩笑。自卑心和自尊心并存的情竇初開的年齡，大概是一萬次“碾壓”的累積決心改變身材了，一定是。我出生在小縣城，高中時(shí)偷偷攢生活費(fèi)去減肥，健身房里器械少而簡(jiǎn)，但是要感謝那個(gè)最初的地方，算是邁出了健身的第一步。2014年考上大學(xué)，時(shí)間多了正式開始健身，健身3年多了，最初的想法早沒有了。不知道什么時(shí)候起，健身就成了和吃飯、睡覺一樣的事情。那我也有小追求呀，去年開始兼職做健身教練，就希望大家都能健康地美下去，少走健身路上的彎路。

我的常用方法

力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練。尤其后者，仁者見仁，生活中處處都可以練起來，哪怕提重一點(diǎn)的蔬菜。

我的堅(jiān)持

你上（健身的）道了就知道了，根本不需要堅(jiān)持方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)愛上了，戒不掉了。

打牢基礎(chǔ)

很多人都是在功能性障礙的情況下進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣是沒有效果的而且受傷風(fēng)險(xiǎn)大，一定要打牢基礎(chǔ)。

十強(qiáng)選手

秦玉芹

年齡：36歲

居住地：攀枝花

我的“為什么”168厘米，168斤，3年減掉67斤，也有了緊實(shí)的肌肉，所以不為別人就為了自己美更自信。

我的常用方法

有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，肌肉和線條都能很好的鍛煉到。偶爾會(huì)去拳擊館或者跳SALSA。

推薦健身動(dòng)作

ni，女生們，我想你們都擁有馬甲線和翹臀吧。那可以試試虐腹、虐臀。

十強(qiáng)選手

楊彥彥

年齡：29歲

職業(yè)：健身教練

居住地：沈陽

我的“為什么”

小時(shí)懵懂不知，以為健身就像是喜歡的跳舞，一步一步變化很大變化也很小，高興的是目標(biāo)還在，身材好起來滿足感很強(qiáng)。

我的常用方法

心肺訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，更多著重于腹臀上肢訓(xùn)練有氧訓(xùn)練。

推薦健身動(dòng)作

深蹲和硬拉這兩個(gè)動(dòng)作都是大肌肉群的訓(xùn)練，比較容易找到發(fā)力點(diǎn)，不妨試一試。

我的“為什么”

7歲練習(xí)藝術(shù)體操，20歲畢業(yè)成為健身教練，健身、運(yùn)動(dòng)和我形影相隨22年，已經(jīng)是一種情懷了。

我的常用方法

功能性循環(huán)間歇式訓(xùn)練。燃脂、增肌、塑形三不誤。

我的建議

跑步，但不要局限在跑步機(jī)上，外面的風(fēng)景更好；堅(jiān)持游泳。

十強(qiáng)選手

曲唯依

年齡：27歲

職業(yè)：健身教練

居住地：北京

十強(qiáng)選手

易思敏

年齡：23歲

職業(yè)：健身教練

居住地：武漢

我的“為什么”

從弱不禁風(fēng)到朋友口中的，“你健身之后更美了，氣質(zhì)更好了，也更加自信了?！甭牭竭@些，健身還能停嗎？哈哈！

我的常用方法

功能性訓(xùn)練加上自重練習(xí)，降低受傷機(jī)率和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

推薦健身動(dòng)作

卷腹：平躺，屈膝90°。雙手微曲放在大腿上，坐起吐氣，雙手順勢(shì)向上摸到膝蓋。下放吐氣，肩胛骨不要整個(gè)貼到瑜伽墊上，腹部保持張力。堅(jiān)持做，馬甲線一定會(huì)有的。

十強(qiáng)選手

黃瑋昕

年齡：31歲

職業(yè)：

居住地：廣州

我的“為什么”

為了跑好馬拉松，是不是很有追求？更有追求的是健身身材，單純跑馬拉松是很難達(dá)到的。健身就隨著馬拉松一起開始了。嘗到了甜頭堅(jiān)持就輕松了。

我的常用方法

力量訓(xùn)練和有氧舞蹈、空中瑜伽各種交叉結(jié)合。我最喜歡TRX，用自重去鍛煉力量、平衡性、靈活性及核心穩(wěn)定性。

平板支撐百試百靈

平板支撐，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法，沒有之一。