漆中天

(武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079)

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1.1 研究的依據(jù)

冬泳為一種室外游泳運(yùn)動，但與其他游泳運(yùn)動不同的是該項運(yùn)動在冬季進(jìn)行，而室外環(huán)境則多指自然水域或者人工水域。國內(nèi)許多專家都對冬泳進(jìn)行了有效的研究，研究表明冬泳可以增加人們的體制，提高人們集體的抵抗力及免疫能力。本文主要分析的國內(nèi)外對于冬泳的主要論述，并分析冬泳對于人體技能的有益影響，同時積極推廣冬泳，并未其指定合理的鍛煉計劃，促進(jìn)其推廣。

1.2 研究的目的意義

1.2.1 研究目的

冬泳被稱為一個勇敢的運(yùn)動，冬季游泳可以分為三個層次，溫度為17度，作為一個起點(diǎn)；溫度8攝氏度是第二個層次，低于8度以下是第三個層次。冬泳不僅挑戰(zhàn)自然也是挑戰(zhàn)自我的特殊運(yùn)動，近年來，隨著群眾體育活動的蓬勃發(fā)展。鑒于冬泳的益處，目前冬泳已經(jīng)引起人們的廣泛關(guān)注，且冬泳俱樂部也此起彼伏的建立發(fā)展起來，冬泳的人數(shù)也明顯增加。從這里可以看出，冬泳作為一種體育運(yùn)動可以有效促進(jìn)全面健身的發(fā)展。但冬泳又是一種特殊的鍛煉方法，因此必須做好其方法的普及工作，并對其進(jìn)行認(rèn)真的理解和探索，對冬季尤為重要。

1.2.2 研究意義

在過去二十年中，我國冬季游泳的運(yùn)動生理學(xué)研究逐漸增多。大量的研究證實(shí)，冬季游泳可以增強(qiáng)心血管、呼吸、免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，延緩老年人的衰老，預(yù)防和治療老年人患慢性病。但許多的冬季游泳健身功能仍持懷疑態(tài)度，所以科學(xué)家們做了很多工作。但也有研究證實(shí)，冬季游泳會引起應(yīng)激反應(yīng)，冬季游泳也有不安全的反應(yīng)。因此，研究如何合理開發(fā)合理的冬季游泳運(yùn)動，冬季游泳對人體健康具有哪些影響具有重要意義。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

對當(dāng)?shù)厍嗄?、中年、老年作為調(diào)查對象，此次調(diào)研主要針對參加冬泳的情況調(diào)查，參加調(diào)查者的平均年齡為35-70歲。

2.2 研究方法

此次研究主要應(yīng)用文獻(xiàn)資料發(fā)、訪談法等方法進(jìn)行調(diào)查研究，并對各個冬泳地點(diǎn)的群眾開展相應(yīng)的調(diào)查，并對此進(jìn)行多方面的分析研究。

1、文獻(xiàn)資料法：通過文獻(xiàn)資料研究的方法，查閱有關(guān)冬泳的雜志、論文和文獻(xiàn)資料40余篇，將多門學(xué)科作為理論依據(jù)。

2、專家訪談法：通過拜訪以及打電話，對冬泳這一話題進(jìn)行探，記錄相關(guān)的理論與方法以完善本文。

3、問卷調(diào)查法：通過對冬泳的了解，作出了30道有關(guān)冬泳方面的問題，發(fā)放到冬泳人群中，以此作為調(diào)查分析的憑據(jù)。發(fā)問卷185份(其中青年120份、中年25份、老年40份)，回收問卷總數(shù)量為150份，,其中有效問卷149份，有效回收率達(dá)到了99%。

4、數(shù)理統(tǒng)計法：本文通過問卷調(diào)查，對調(diào)查中獲取的數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計的方法進(jìn)行分析

5、結(jié)果與分析

(1)從圖1可以看出，近50%左右的人冬泳在1-3年左右。

圖1 冬泳年份統(tǒng)計表

(2)冬泳的思想

表1 冬泳思想意識數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

3 研究結(jié)果與分析

上述研究結(jié)果顯示：在年齡方面，冬泳人群年齡主要集中在40～49歲的中年人，年齡>50歲的老年參加冬泳的也相對較多，年齡<40歲的參加冬泳的中青年人數(shù)也開始呈現(xiàn)上升的趨勢；在性別方面，參加冬泳的男性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性，但參加冬泳的女性的人數(shù)則呈現(xiàn)上升趨勢；在學(xué)歷方面，參加冬泳的人的學(xué)歷多集中在大專及以上，且在各個行業(yè)均有明顯的分布，但其中以工人居多。

3.1 冬泳對于健康的好處

在冬泳隊這個圈子里大家肯定都覺得冬泳好，實(shí)際上在生活中持這種觀點(diǎn)的人很少，連很多醫(yī)生都不怎么贊成冬泳，在有些醫(yī)生看來冬天應(yīng)該是一個“藏”的季節(jié)，應(yīng)該積蓄能量，養(yǎng)精蓄銳。很多人認(rèn)為冬天下水游泳是違背天時、沒有遵循自然的一種行為，對身體是有傷害的，并不值得提倡。事實(shí)果真如此嗎？從人體機(jī)能學(xué)看，各種生理功能及器官系統(tǒng)都能在冬泳運(yùn)動的調(diào)解下恢復(fù)正常的工作狀態(tài)，并且提高神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)能力，改善人體的精神狀態(tài)。此外，通過表皮溫度刺激和運(yùn)動刺激，還能改善血循環(huán)狀況。對老年人而言，能降低血栓、血粘稠等疾病的發(fā)生概率，防止出現(xiàn)老年性的心血管疾病。在上述因素的綜合作用下，能使血管彈性在一定程度上得到恢復(fù)，并提高心臟功能。具體好處表現(xiàn)為：

1、堅定意志：冬泳不同于普通的運(yùn)動鍛煉形式，低溫環(huán)境對人的刺激并不僅僅局限在生理上，同時也會為冬泳運(yùn)動者帶來心理上的刺激和挑戰(zhàn)。只有具有常人所不具備的毅力和自制力，才能在嚴(yán)酷的運(yùn)動環(huán)境下完成動用運(yùn)動。長此以往，不僅身體功能得到了鍛煉。同時心理耐受能力也有所提高，在面對生活和工作上的困難時，也會保持持之以恒，并積極克服困難。而冬泳愛好者們故鄉(xiāng)之間的幫助和鼓勵，也能促使參與運(yùn)動者樹立集體意識和團(tuán)結(jié)觀念。外部惡劣環(huán)境的增加和后續(xù)的團(tuán)隊意識的建立，都利于冬泳愛好者建立個人品質(zhì)，堅定個人意志，提升個人自豪感，也有利于日后的生活。

2、增強(qiáng)自身免疫力：人體所產(chǎn)生的免疫球蛋白、吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞以及淋巴細(xì)胞等等，共同構(gòu)成了免疫系統(tǒng)對疾病和其他侵害健康的因素起到預(yù)防和抵抗作用。而冬泳運(yùn)動中，這些具有免疫功能的細(xì)胞數(shù)量都能得到提升，這也解釋了為什么冬泳愛好者鮮少患有感冒等疾病的原因。而且通過冬泳，愛好者抵御寒冷的能力增強(qiáng)，更是能夠適應(yīng)外界突變的溫度，使得其患有感冒的幾率更小。

3、皮膚喚醒：冷水的刺激對于人體皮膚的作用最為明顯，由于血管的收縮和擴(kuò)張變化，導(dǎo)致皮下脂肪后多增加，從而讓皮膚更加有彈性。此外，皮膚下血管的血液循環(huán)狀況得到改善，則能提高皮膚的光澤度并讓皮膚保持紅潤有光澤。

4、改善內(nèi)分泌：腦下丘體會接收到冷刺激信號，從而分泌神經(jīng)體液，調(diào)節(jié)性腺、胰腺以及腎上腺等腺體，進(jìn)而對相應(yīng)器官的功能進(jìn)行改善。人體的內(nèi)部分泌通過刺激實(shí)現(xiàn)了良性調(diào)節(jié)，有利于一些內(nèi)分泌較差的人群調(diào)整身體機(jī)能。

5、改善消化：冬泳過程中人體熱量大量散發(fā)，所以需要大量熱量補(bǔ)充，從而刺激食欲，在后續(xù)人體的入食中將會增加入食數(shù)量。探討食欲的刺激作用，不僅僅由于熱量的消耗，而且由于冷水對腹部皮膚的刺激，將導(dǎo)致腸胃蠕動速度加快，使得消化狀況得到改善。在食欲刺激與消化改善兩者的綜合作用下，冬泳愛好者的飲食習(xí)慣也將得到很大的改善。故而冬泳除了能培養(yǎng)堅定意志、改善心血管功能、增強(qiáng)免疫力，還具有改善生活質(zhì)量的功用。

4 結(jié)論與建議

綜上所述，冬泳對人體有著比較大的好處，其更代表了人類以自身身體對抗大自然的態(tài)度。積極的參與冬泳活動，有利于鍛煉個人品質(zhì)，并且?guī)恿松硇牡娜姘l(fā)展。而且經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期參與到冬泳活動中的人們，自信心更強(qiáng)，而且患有疾病的幾率更小，也利于培養(yǎng)個人的心理素質(zhì)。

做好熱身活動。通過熱身互動可以保證人體肌肉處在興奮狀態(tài)下，防止了一類抽筋和拉傷等肌肉傷痛。然后采取更衣，使得人體可以接受到外界的寒冷氣溫，使得身體的溫度也得到了下降。下水前，可以適當(dāng)取少量室外水澆在身上，使得身體逐漸的適應(yīng)外界溫度。

冬泳時間選擇應(yīng)該合理。通常情況下，如果水溫為14攝氏度，代表了可以在水里游泳的時間。水里時間和外界溫度數(shù)值相等，而且一旦期間身體感覺寒冷，需要立刻上岸。

在從水中回到岸上時，需要快速擦干身體，原因便是身上很多水分蒸發(fā)將會帶走人體大量熱量，很有可能由于快速降溫出現(xiàn)身體問題，并且采取一些簡單運(yùn)動，促進(jìn)身體恢復(fù)體溫。