不讓?xiě)嵟瓊俗约?/h1>
2018-08-28 08:17:16
婦女之友 2018年7期
請(qǐng)問(wèn)各位美女，你們最怕的是什么？
其實(shí)，人無(wú)非兩種怕：怕被人傷害，怕傷害別人！
這都是壞脾氣惹的禍。
前者是被壞脾氣的人傷自尊，后者傷別人自尊以后，覺(jué)得自己很糟糕……
從理論上講，“憤怒”屬于防衛(wèi)本能，是掩飾真實(shí)情感的手段。憤怒是保護(hù)自己的工具。憤怒本來(lái)是在感覺(jué)到生命危險(xiǎn)時(shí)才會(huì)涌出的感情。血壓、脈搏升高，身體和心理都進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。
來(lái)看看憤怒的4種類(lèi)型
1.輕度較高的憤怒
一旦出現(xiàn)怒氣，到息怒為止一直全力發(fā)怒，不顧周?chē)姆磻?yīng)大聲斥責(zé)；
對(duì)方即使表現(xiàn)出反省的樣子，仍然會(huì)發(fā)怒。
2.有持續(xù)性的怒氣
不論何時(shí)都不會(huì)忘記怒氣，骨子里有這種基因；
有的憤怒過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)忘；
想起來(lái)后會(huì)重燃怒火；
憤怒過(guò)后會(huì)變成憤恨和憎惡。
3.頻次較多的憤怒
頻繁發(fā)怒以致使人認(rèn)為自己總是發(fā)怒；
總是心情不好；
一年當(dāng)中多次焦躁。
4.具有攻擊性的憤怒
沖別人發(fā)怒，斥責(zé)別人；
責(zé)備自己，吞下怒火；
摔門(mén)而出，扔掉手邊的東西。
應(yīng)對(duì)憤怒的方法
1.重要，有解決辦法
思考可以做些什么來(lái)改變現(xiàn)狀。
例子：自己花費(fèi)時(shí)間準(zhǔn)備的項(xiàng)目，結(jié)果獲知上司想更換項(xiàng)目成員，生氣。
2.事情不大，也有辦法
優(yōu)先處理其他的重要事項(xiàng)，有時(shí)間的時(shí)候再行擊破。
例子：上班時(shí)，到了車(chē)站發(fā)現(xiàn)手機(jī)忘在家里。猶豫是不是要回家拿，生氣。
3.重要，但是無(wú)能為力
接受狀況無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，尋找接近目標(biāo)的其他途徑
例子：擔(dān)任送別會(huì)籌劃人，準(zhǔn)備日程調(diào)整，當(dāng)天因?yàn)樯纤镜脑虿坏貌恢匦乱?guī)劃，生氣。
4.事情不大，但無(wú)能為力
憤怒會(huì)消耗大量能量就是浪費(fèi)，因此“忘掉就好”。
例子：午餐時(shí)間來(lái)到便利店，長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍遲遲輪不到自己，生氣。
怎么能讓自己不生氣？
憤怒的時(shí)候，故作笑臉，堅(jiān)持6秒“現(xiàn)場(chǎng)療法”，對(duì)于避免沖動(dòng)性憤怒立竿見(jiàn)影。
“不生氣體操”是通過(guò)放松肌肉等手段，調(diào)整自律神經(jīng)，達(dá)到放松心靈的目的。
堅(jiān)持做可以形成“不生氣體質(zhì)”。健康專家安藤先生說(shuō)：“這并不是一種漠然狀態(tài)，而是希望大家主動(dòng)意識(shí)到這是為了控制憤怒而進(jìn)行的一種努力?！?/p>
“不生氣體操”方法一：6秒嘴角上提感覺(jué)到憤怒的時(shí)候，就主動(dòng)有意識(shí)地輕輕上提嘴角，有意識(shí)地做笑臉。
大腦意識(shí)到“愉快”，感情也會(huì)轉(zhuǎn)為積極。
方法二：握緊張開(kāi)拳頭6秒，重復(fù)“握緊手、放開(kāi)”這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
當(dāng)產(chǎn)生較強(qiáng)的憤怒沖動(dòng)，難以判斷如何是好的時(shí)候使用，用以緩解沖動(dòng)情緒。
方法三：雙手置于肩膀上，大臂上舉。邁右腳，左肩上提。
邁左腳右肩上提。幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)，情緒會(huì)有疏解。
方法四：身體不發(fā)力，以將頭上的血液向下推的感覺(jué)，做4次。
右手拍頭頂，呼氣屈膝。
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從理論上講，“憤怒”屬于防衛(wèi)本能，是掩飾真實(shí)情感的手段。憤怒是保護(hù)自己的工具。憤怒本來(lái)是在感覺(jué)到生命危險(xiǎn)時(shí)才會(huì)涌出的感情。血壓、脈搏升高，身體和心理都進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。
來(lái)看看憤怒的4種類(lèi)型
1.輕度較高的憤怒
一旦出現(xiàn)怒氣，到息怒為止一直全力發(fā)怒，不顧周?chē)姆磻?yīng)大聲斥責(zé)；
對(duì)方即使表現(xiàn)出反省的樣子，仍然會(huì)發(fā)怒。
2.有持續(xù)性的怒氣
不論何時(shí)都不會(huì)忘記怒氣，骨子里有這種基因；
有的憤怒過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)忘；
想起來(lái)后會(huì)重燃怒火；
憤怒過(guò)后會(huì)變成憤恨和憎惡。
3.頻次較多的憤怒
頻繁發(fā)怒以致使人認(rèn)為自己總是發(fā)怒；
總是心情不好；
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4.具有攻擊性的憤怒
沖別人發(fā)怒，斥責(zé)別人；
責(zé)備自己，吞下怒火；
摔門(mén)而出，扔掉手邊的東西。
應(yīng)對(duì)憤怒的方法
1.重要，有解決辦法
思考可以做些什么來(lái)改變現(xiàn)狀。
例子：自己花費(fèi)時(shí)間準(zhǔn)備的項(xiàng)目，結(jié)果獲知上司想更換項(xiàng)目成員，生氣。
2.事情不大，也有辦法
優(yōu)先處理其他的重要事項(xiàng)，有時(shí)間的時(shí)候再行擊破。
例子：上班時(shí)，到了車(chē)站發(fā)現(xiàn)手機(jī)忘在家里。猶豫是不是要回家拿，生氣。
3.重要，但是無(wú)能為力
接受狀況無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，尋找接近目標(biāo)的其他途徑
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憤怒會(huì)消耗大量能量就是浪費(fèi)，因此“忘掉就好”。
例子：午餐時(shí)間來(lái)到便利店，長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍遲遲輪不到自己，生氣。
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大腦意識(shí)到“愉快”，感情也會(huì)轉(zhuǎn)為積極。
方法二：握緊張開(kāi)拳頭6秒，重復(fù)“握緊手、放開(kāi)”這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
當(dāng)產(chǎn)生較強(qiáng)的憤怒沖動(dòng)，難以判斷如何是好的時(shí)候使用，用以緩解沖動(dòng)情緒。
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