午睡被很多養(yǎng)生專家比喻為給身體“充電”，原因就在于有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能相關(guān)，這兩種功能正常則可優(yōu)化身體機(jī)能，進(jìn)而減少多種慢性疾病的發(fā)生率。但有些老年人未能考慮自己的身體情況，又不得午睡之法，午睡往往越睡越困、越睡越累。其實(shí)，午睡并不是個(gè)隨意的事，正確的午睡才有益于身體健康。

午睡時(shí)間

除了夜間睡眠外，人們?cè)诎滋爝€有3個(gè)睡眠高峰：9時(shí)、13時(shí)、17時(shí)。其中，最高峰為13時(shí)，也就是通常認(rèn)為的午睡時(shí)間。從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，也就是一個(gè)上午的時(shí)間，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)則明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振的感覺(jué)。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞、恢復(fù)體力、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。

午睡時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。人的睡眠分為1期至4期以及快速動(dòng)眼期。其中，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。1期和2期是大腦皮層充分休息期，3期和4期則出現(xiàn)大腦皮層功能抑制。專業(yè)地說(shuō)，即隨著睡眠不斷加深，腦電波也在不斷變化，快波逐漸減少，慢波逐漸增多。睡眠2期開(kāi)始出現(xiàn)慢波，在到達(dá)快速動(dòng)眼期時(shí)，腦電波反而出現(xiàn)增快、活躍的表現(xiàn)。因此，很多人都有這種感覺(jué)，午間“短睡”后精力比較充沛，而午間“長(zhǎng)睡”后反而會(huì)在下午出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳的情況。這就是因?yàn)榘^多慢波的午睡，會(huì)增加人醒后的睡眠慣性，而短時(shí)午睡中慢波成分較少，醒后的睡眠體驗(yàn)較好。因此，提倡午睡以“短睡”為主，即包含1期和2期睡眠期。大部分人這兩期睡眠的時(shí)間均在30分鐘左右，因此建議午睡在1小時(shí)左右為宜。

午睡的開(kāi)始時(shí)間也有講究，正確的做法是選擇在餐后半小時(shí)開(kāi)始休息。因?yàn)榇藭r(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時(shí)也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當(dāng)增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長(zhǎng)午餐至午睡間的時(shí)間。

午睡姿勢(shì)

午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)？這是大家經(jīng)常忽視的問(wèn)題。其實(shí)，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，并且不會(huì)造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側(cè)臥或平臥都無(wú)太大區(qū)別。

建議喜歡趴著午睡的人群，墊松軟頸枕或抱枕，以避免對(duì)上肢和面部的直接壓迫。選擇坐著午睡的人，建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭部。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”，還可能壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致頸椎病。

此外，午睡還應(yīng)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。入睡后，人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)“面癱”這樣的面神經(jīng)麻痹情況。

一定要午睡嗎

一些人知道午睡的好處，卻苦惱于自己沒(méi)有午睡的習(xí)慣。這個(gè)問(wèn)題倒也不必太過(guò)糾結(jié)。因?yàn)槲缢m好，但不是每個(gè)人都需要午睡。

人體對(duì)環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能。對(duì)于長(zhǎng)期無(wú)午睡習(xí)慣，也無(wú)明顯疲乏感的人群，強(qiáng)迫性的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至?xí)绊懳绾蟮恼Ｉ?。?duì)于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會(huì)影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證夜間睡眠質(zhì)量的人，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可以適當(dāng)減少午睡或不午睡。

還有很多人的午睡習(xí)慣具有季節(jié)性。比如，有的人在炎熱夏季習(xí)慣午睡，效果也是不錯(cuò)的。一方面可不必在中午外出活動(dòng)，避免暑熱侵襲；另一方面夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，午睡后有更充足的精力應(yīng)對(duì)日間活動(dòng)。但總體來(lái)說(shuō)，在不同季節(jié)的午睡，對(duì)人體獲益并無(wú)明顯差異，什么季節(jié)選擇午睡，可根據(jù)自身習(xí)慣和時(shí)間進(jìn)行合理安排。

（本刊綜合）