上兩期，我們介紹了正念的概念和諸多好處，還分享了幾款輕松有趣的正念小游戲，你是否已經(jīng)對(duì)正念練習(xí)產(chǎn)生了濃厚的興趣，并考慮引導(dǎo)孩子開始進(jìn)行練習(xí)了？開始之前，了解下面幾件事情將會(huì)對(duì)練習(xí)有所幫助。

正念練習(xí)，從父母自己開始

如果你想在家中引導(dǎo)孩子開始正念練習(xí)，第一步就是要開始自己的練習(xí)！當(dāng)開始進(jìn)行正念練習(xí)后，你自身將對(duì)正念概念有更加深刻的理解，同時(shí)也將明白如何更好地引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)正念。可以在自己的工作和生活之余，通過各種渠道和方法進(jìn)行練習(xí)，例如網(wǎng)絡(luò)上有許多可供下載的應(yīng)用軟件，市場(chǎng)也有許多相關(guān)的書籍。

每天利用自己的碎片化時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，如午餐后的休息時(shí)間，睡前十分鐘等，輕松地邁出第一步。千萬(wàn)不要在還未開始練習(xí)之前因?yàn)閾?dān)心或猶豫而止步不前。其實(shí)，你在平時(shí)的生活中可能已經(jīng)積累了一些正念練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)了，比如專注地呼吸，吃東西的時(shí)候很投入等。用開放的心態(tài)開啟正念練習(xí)之旅，也為日后引導(dǎo)和幫助孩子練習(xí)打下基礎(chǔ)。

如果你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間正念，并準(zhǔn)備好邀請(qǐng)孩子一起參與，而且還為孩子準(zhǔn)備了豐富多彩的正念活動(dòng)，別著急！先了解以下三“不”。

親子正念練習(xí)，別忽略這三“不”

關(guān)注當(dāng)下，不加以評(píng)價(jià)并淡忘期望是正念練習(xí)的一個(gè)重要原則。這同樣適用于引導(dǎo)孩子進(jìn)行正念練習(xí)的過程中。

1正念不等于讓孩子安青爭(zhēng)下來(lái)

在引導(dǎo)孩子進(jìn)行正念練習(xí)之初，或許你需要了解自己的目的，調(diào)整自己的期望。想一想，為什么我要和孩子一起開始正念練習(xí)：每天家里都是吵吵鬧鬧的，我希望孩子能夠安靜一些;希望孩子立即停止發(fā)脾氣……如果你期望得到立竿見影的效果，或許正念練習(xí)會(huì)讓你失望。讓孩子安靜下來(lái)雖然可能會(huì)成為正念練習(xí)的效果之一，但是這并不是正念練習(xí)的終極目標(biāo)，也不是其能夠即刻收獲的效果。正念練習(xí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)更多地是幫助他認(rèn)識(shí)自己，更好地了解自己的內(nèi)在和外在經(jīng)驗(yàn)與感受，從而學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。如果孩子能在正念練習(xí)中認(rèn)識(shí)和了解情緒，并逐步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，同時(shí)還能在專注力等能力上有所提高，這將會(huì)成為正念練習(xí)更積極的作用。

2正念不強(qiáng)求打卡練習(xí)

進(jìn)行正念練習(xí)時(shí)，你和孩子應(yīng)該是處于一種平靜和舒服的狀態(tài)，而這種狀態(tài)是產(chǎn)生于自發(fā)自愿的情境中。如果你的孩子暫時(shí)對(duì)你的正念練習(xí)或活動(dòng)不感興趣，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫他和你一起練習(xí)。你應(yīng)該心平氣和地告訴他：“如果你現(xiàn)在不想和我一起練習(xí)，沒關(guān)系，可以請(qǐng)你安靜地在旁邊選一件你喜歡的事情做嗎？我要開始我的練習(xí)嘍，如果中間你又想要參加，隨時(shí)歡迎你一起哦！”不強(qiáng)迫孩子一定參與自己的練習(xí)，也是讓自己練習(xí)“不評(píng)價(jià)當(dāng)下，不關(guān)注結(jié)果”的好機(jī)會(huì)。同時(shí)，孩子如果看到自己的爸爸媽媽在家通過這種方式進(jìn)行練習(xí)，久而久之，他們也可能會(huì)開始模仿，并樂于和父母一起從事這項(xiàng)既安靜又有趣的親子活動(dòng)。

3正念練習(xí)不能成為一種懲罰

不要將正念練習(xí)變成一種懲罰。如果在生活中將正念練習(xí)與諸如“面壁思過”等懲罰措施混合在一起，那么正念練習(xí)就失去了它原本的意義?！澳阍趺春推渌∨笥褤屚婢吡耍ツ莻€(gè)角落做正念練習(xí)！”這樣的情況千萬(wàn)不要在家里出現(xiàn)。如果孩子將正念練習(xí)與負(fù)面懲罰聯(lián)系在一起，對(duì)正念的抵觸心理可想而知。

其實(shí)，相比于成人，孩子是更具有“正念”潛力的，因?yàn)樗麄兩钤跓o(wú)憂無(wú)慮的童年時(shí)代，他們既不會(huì)沉溺于過去，也不會(huì)為不確定的未來(lái)而擔(dān)憂，他們才是真正活在當(dāng)下的，目還處在不帶評(píng)判色彩地看待任何事物的階段。適當(dāng)?shù)?、有趣的正念游戲和練?xí)能夠幫助他們更好地認(rèn)識(shí)自己和自己所處的環(huán)境，這無(wú)疑能幫助他們?cè)谖磥?lái)更好地享受生活，活在當(dāng)下，成為更加快樂和從容的人。