趙維玲

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-152-01

摘要 近年來，啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的受歡迎程度越來越高，促使各個(gè)國(guó)家對(duì)該項(xiàng)目提高了重視。本文根據(jù)以往工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)功能性訓(xùn)練在技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練理念進(jìn)行總結(jié)，并從對(duì)不同節(jié)奏下的動(dòng)作穩(wěn)定性進(jìn)行保持、對(duì)各種損傷進(jìn)行預(yù)防、有利于訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展三方面，論述了功能性訓(xùn)練對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞 功能性訓(xùn)練 技巧啦啦操 動(dòng)作穩(wěn)定性

自從啦啦操運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)一來，我國(guó)國(guó)家體育總局和地方單位便給予了高度配合，此時(shí)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在短時(shí)間內(nèi)取得了良好的發(fā)展效果。由于技巧啦啦操項(xiàng)目具有獨(dú)特魅力，吸引了不同年齡段的群眾參與其中。但在我國(guó)技巧啦啦操發(fā)展過程中，其技巧和水平與國(guó)際先進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)依然存在很大差距。啦啦操的動(dòng)作形式很多，節(jié)奏較快，需要表演者對(duì)身體上肌肉力量進(jìn)行完美控制，從而滿足觀費(fèi)性。

一、功能性訓(xùn)練在技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練理念

在競(jìng)技比賽之中，比賽要求具有較強(qiáng)的一致性，而功能性訓(xùn)練的基本目標(biāo)便是對(duì)力量進(jìn)行有效訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中規(guī)范的完成動(dòng)作。在訓(xùn)練時(shí)，技巧啦啦操的運(yùn)動(dòng)技巧和體能訓(xùn)練只能通過功能性訓(xùn)練中的輔助助性訓(xùn)練進(jìn)行。整體來看，功能性訓(xùn)練需要與實(shí)際比賽標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合，以確保自身穩(wěn)定性發(fā)揮為前提，對(duì)快速運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行全面表達(dá)。在該種訓(xùn)練理念的作用下，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系變得更具系統(tǒng)性和漸進(jìn)性，并通過對(duì)時(shí)間框架的有效構(gòu)建，對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，在確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)提升的同時(shí)，對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作和身體部分的柔韌性進(jìn)行區(qū)分，為訓(xùn)練挺高充分動(dòng)力，最終實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)能力的有效提升；另外，在功能性訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和靈活性等方面均會(huì)得到進(jìn)一步發(fā)展，并對(duì)—些特殊動(dòng)作進(jìn)行應(yīng)用，促使在比賽過程中獲得更好成績(jī)。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

（一）對(duì)不同節(jié)奏下的動(dòng)作穩(wěn)定性進(jìn)行保持

在全國(guó)性的技巧啦啦操比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員們必須面對(duì)高強(qiáng)度的比賽及心理壓力，還要在此種情況之下完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理及身體考驗(yàn)十分巨大；另外，運(yùn)動(dòng)員還要在迅速移動(dòng)及跳躍中做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，由于是在非平衡狀態(tài)下，影響了技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定表達(dá)。為了將這些動(dòng)作的穩(wěn)定性提升，除了日常訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)對(duì)自身平衡力的控制，即便是在任何狀態(tài)下，均能將技術(shù)動(dòng)作展示出來，在比賽中取得更好的名次。在功能性訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的自身平衡能力得到了更多鍛煉機(jī)會(huì)，并通過不同動(dòng)作鏈的組合訓(xùn)練，促使身體中的肌肉協(xié)調(diào)能力大大提升，為專項(xiàng)訓(xùn)練的開展奠定了良好條件。例如，教練員可以在技巧啦啦操訓(xùn)練只能夠融入音樂元素，并通過節(jié)奏的突變幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行托舉連接訓(xùn)練，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員們需要在運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡狀態(tài)，否則便會(huì)對(duì)后續(xù)的托舉動(dòng)作產(chǎn)生影響。

（二）對(duì)各種損傷進(jìn)行預(yù)防

在功能性訓(xùn)練過程中，需要對(duì)核心部位的訓(xùn)練進(jìn)行進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)。首先，需要加強(qiáng)對(duì)人體脊柱部位的保護(hù)，由于脊柱部分十分脆弱，一旦受到損失很難在短時(shí)間內(nèi)修復(fù)；其次，通過對(duì)人體核心部位的有效協(xié)調(diào)，為上下肢力量建立穩(wěn)定節(jié)點(diǎn)，最終實(shí)現(xiàn)末端肢體關(guān)節(jié)的負(fù)荷緩解，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)相關(guān)損傷疾病的可靠性預(yù)防。在小肌肉群訓(xùn)練過程中，由于功能性訓(xùn)練的作用，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性將會(huì)得到提升，避免損傷情況的出現(xiàn)。例如，在技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)之中，涉及到很多難度較高的技術(shù)動(dòng)作，如托舉等，這些動(dòng)作很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手腕、腳踝等產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。功能性訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員身體中的各個(gè)肌肉力量全面調(diào)動(dòng)出來，增加身體的各項(xiàng)控制能力，從而對(duì)關(guān)節(jié)提供深入保護(hù)。

（三）有利于訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展

在具體訓(xùn)練過程中，部分教練員只注重技術(shù)的熟練度和提高程度，并不會(huì)對(duì)其他動(dòng)作出現(xiàn)的原因進(jìn)行重視，更不會(huì)將運(yùn)動(dòng)員的身體因素考慮其中，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)訓(xùn)練情況產(chǎn)生影響。即使是在訓(xùn)練過程中對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行穿插，但卻顯得十分單一，僅僅是對(duì)其中某一塊肌肉進(jìn)行鍛煉，與比賽過程和內(nèi)容完全脫節(jié)。總的來說，功能性訓(xùn)練的開展需要與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，從而對(duì)多關(guān)節(jié)的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行滿足。教練員可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行評(píng)估，制定出針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，在提升訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過程的標(biāo)準(zhǔn)化和定量化；另外，教練員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體限制問題，做到對(duì)癥下藥，利用大規(guī)模的弱側(cè)練習(xí)，來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的全面提升。

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)技能和能力，從而對(duì)核心部位的小肌肉群體進(jìn)行鍛煉，實(shí)現(xiàn)身體平衡性和協(xié)調(diào)性的有效提升。在功能性訓(xùn)練的作用下，人體的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)得到充分鍛煉，確保運(yùn)動(dòng)員可以在較好的狀態(tài)下完成動(dòng)作；另外，在核心力量的使用上，可以對(duì)各種動(dòng)作的平衡進(jìn)行控制，是運(yùn)動(dòng)員協(xié)訶性提升的必備前提條件。