張嶸

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-182-01

摘要 當(dāng)今中長跑運(yùn)動中運(yùn)動員要接受有成效的大負(fù)荷的科學(xué)訓(xùn)練，所以需要確保運(yùn)動員大運(yùn)動負(fù)荷后的快速恢復(fù)?，F(xiàn)在在運(yùn)動員的恢復(fù)過程中，必須保證負(fù)荷的有效性，對長距離和運(yùn)動訓(xùn)練，持續(xù)進(jìn)行，不斷增加訓(xùn)練過程，并對運(yùn)動成績的具體項(xiàng)目進(jìn)行性能分析。本篇文章的目的，主要關(guān)于田徑運(yùn)動疲勞和恢復(fù)訓(xùn)練的問題進(jìn)行了研究分析。從理論上敘述了運(yùn)動時期的疲勞的發(fā)生和判斷，并聯(lián)合訓(xùn)練恢復(fù)平時的相關(guān)措施及訓(xùn)練。了解運(yùn)動性疲勞的特征及有效的恢復(fù)和緩解手段，對平時的訓(xùn)練比賽和提高運(yùn)動員的成績都具有非常重要的影響。

關(guān)鍵詞 中長跑運(yùn)動 負(fù)荷 運(yùn)動性疲勞 恢復(fù)訓(xùn)練

隨著中長跑訓(xùn)練科學(xué)化的研究持續(xù)深入推進(jìn)，較高水平的運(yùn)動訓(xùn)練也表現(xiàn)出高速前行的形勢，為了提高運(yùn)動員競技的能力和運(yùn)動比賽成績，運(yùn)動員們?nèi)歼x擇了大強(qiáng)度、較大運(yùn)動負(fù)荷的訓(xùn)練方式和比賽。而運(yùn)動員所承受的負(fù)荷也大大超過運(yùn)動員自身所能承受的心理和身體水平，帶來的結(jié)果便是運(yùn)動時能量的供應(yīng)跟不上運(yùn)動消耗的速率，從而導(dǎo)致運(yùn)動員自身訓(xùn)練的水平降低、情緒不穩(wěn)定、專注力變?nèi)醯纫贿B串不良的反應(yīng)，同時還有訓(xùn)練者身心在運(yùn)動過程不能維持在原本應(yīng)有的機(jī)能水平上，訓(xùn)練者自身能力在預(yù)定水平上也不能保持在原有的或預(yù)想的強(qiáng)度上。這樣便會呈現(xiàn)出暫時性的身體能力退步現(xiàn)象，這種現(xiàn)象便為體育上常說的運(yùn)動性疲勞。

一、田徑中長跑中運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生與特點(diǎn)

本文通過查閱文獻(xiàn)，得出了田徑中長跑運(yùn)動性疲勞一定規(guī)律，是在運(yùn)動的過程中，由于運(yùn)動量、時長、活動方式等各種因素的不一樣，所以出現(xiàn)疲勞的導(dǎo)致機(jī)制也是不盡相同的。運(yùn)動員在運(yùn)動中其身體自身的生理和心里能力不能維持在特殊的水平上，而且也不能夠堅(jiān)持提前預(yù)想好的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，運(yùn)動性疲勞是把人體勞累時人體生理心理水平和外在的訓(xùn)練能力統(tǒng)一起來測定勞累的發(fā)生原因和勞累的程度，比較傾向于在客觀的角度測定疲勞時的心率變化、身體中血乳酸的值、呼吸系統(tǒng)機(jī)能變化和能量供應(yīng)速率間在某些特殊工作時。這些是運(yùn)動時候出現(xiàn)委頓的特點(diǎn)，運(yùn)動性疲勞的判定可以根據(jù)這樣一些特點(diǎn)來斷定。

二、田徑中長跑運(yùn)動中疲勞的判斷方法

通過對鄭州師范學(xué)院田徑隊(duì)的中長跑運(yùn)動員進(jìn)行觀察調(diào)研，得出一定的判斷運(yùn)動性疲勞的表面特征。以此表為依據(jù)總結(jié)出測定運(yùn)動時期疲勞的一些辦法。

當(dāng)長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時出現(xiàn)的運(yùn)動性疲勞的表面判定方法，表現(xiàn)出來不同可得出相對的疲勞程度，通過表面判定，可以隨時進(jìn)行比賽安排和訓(xùn)練調(diào)整，從而是運(yùn)動員做好充分的休息和恢復(fù)。

三、田徑中長跑運(yùn)動需要的恢復(fù)理論依據(jù)

中長跑項(xiàng)目的恢復(fù)便在于引導(dǎo)人體不停地與外界進(jìn)行能源、身體所需品的互換，又在訓(xùn)練員訓(xùn)練結(jié)束后，身體產(chǎn)生的新的能量，從而不停地提升訓(xùn)練者運(yùn)動水平的過程。連續(xù)的訓(xùn)練的保障便是緩解運(yùn)動的訓(xùn)練，沒有運(yùn)動緩解就不可能會有訓(xùn)練成績的提高和增強(qiáng)。在運(yùn)動員中長跑運(yùn)動訓(xùn)練后，機(jī)體回復(fù)到以前的水準(zhǔn)或者水準(zhǔn)提升到更高檔次，這一階段被叫做為緩解階段。

四、中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的恢復(fù)過程

是指訓(xùn)練者在訓(xùn)練過后，身體各個功能漸漸回復(fù)到訓(xùn)練前的水平的一段機(jī)能轉(zhuǎn)變過程。在中長跑練習(xí)中，恢復(fù)是提高競技水平的重大構(gòu)成結(jié)構(gòu)，也是訓(xùn)練能夠繼續(xù)進(jìn)行下去的關(guān)鍵保障。中長跑教練員務(wù)必要把握好和了解到緩解勞累對于中長跑項(xiàng)目的必要性，才可以大力有效地制訂計(jì)劃并做好相關(guān)對策。在中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練中所耗費(fèi)的能量能源，身體機(jī)能想要提高，就需要訓(xùn)練后的恢復(fù)時期方可獲得填補(bǔ)。

五、中長跑項(xiàng)目運(yùn)動中需要的恢復(fù)方式和措施

（一）中長跑恢復(fù)訓(xùn)練的方式

本文按照所了解到的一些訓(xùn)練疲勞的基本情況，總結(jié)出來了一些恢復(fù)的方式，在恢復(fù)的階段要正確恰當(dāng)?shù)闹朴喚毩?xí)項(xiàng)目、練習(xí)強(qiáng)度、時間、練習(xí)要領(lǐng)等，以加快復(fù)原過程的方法。在訓(xùn)練中，要具體問題具體分析，因地制宜，因材施教，根據(jù)每個運(yùn)動員的不同情況制定出不同的計(jì)劃，把握每一次小練習(xí)的強(qiáng)度以及間歇的時間。心理上的恢復(fù)對于消除疲勞時非常有影響的，能夠發(fā)揮起著重要作用。練習(xí)的方法有可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力排除雜念的能力，保持不緊張不紊亂的狀態(tài)，可用自我暗示法調(diào)節(jié)身心放松程度或用語言激勵自己；另外，借用外界自然地理的環(huán)境用來調(diào)整也是非常不錯的，能夠達(dá)到消除疲勞的效果。一般長距離運(yùn)動的訓(xùn)練者參訓(xùn)時熱能耗損都不小，因而在參訓(xùn)后需要彌補(bǔ)相當(dāng)多的能源。蛋白質(zhì)對長距離運(yùn)動的參與者來說十分重要，為了訓(xùn)練和維持正常生理活動，在吃飯時應(yīng)該多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物等。

（二）中長跑的恢復(fù)措施

用合理的水浴方法的療法和按摩，水浴療法有較好的平靜效果，水自身的物理特性會對運(yùn)動員機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的刺激，能加快訓(xùn)練者機(jī)體的血液的流動、緩解肌肉緊張、消除或勞累等功能。針灸是使用刺激身體穴位的方法，使經(jīng)絡(luò)、氣血都得以調(diào)整，加強(qiáng)訓(xùn)練者的機(jī)體功能水平，促進(jìn)訓(xùn)練者疲勞恢復(fù)。因此通過針灸也可以預(yù)防和消除疲勞。藥物療法是使用藥物進(jìn)行治療，功效不僅能使訓(xùn)練者身體得到更快的復(fù)原，并能增大一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，以保持訓(xùn)練的連續(xù)性、持久性。