每天基本運(yùn)動(dòng)量：走4000步

步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)之一，而每天步行4000步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。專家指出，大家大可不必被“4000步”嚇住，因?yàn)樽鲲垺⑾匆?、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是現(xiàn)在人們可以通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1000步的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般的人來說，只要堅(jiān)持每天4000步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級(jí)的目標(biāo)。

服避孕藥期間拔牙要先測(cè)血壓

很多人都知道月經(jīng)期間不能拔牙，但不太清楚服避孕藥期間能不能拔牙。

鄭州市第三人民醫(yī)院藥劑科主任王慧敏說，在長(zhǎng)期服用避孕藥的女性中，發(fā)現(xiàn)有些人的血壓呈不同程度的升高，這是由于口服避孕藥的主要成分——雌激素可提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，長(zhǎng)期大劑量使用時(shí)，能升高血清甘油三酯和磷脂，引起血壓升高。但我國(guó)生產(chǎn)的避孕藥中雌激素含量較低，對(duì)于大多數(shù)人講，其危險(xiǎn)性是很低的。

王主任強(qiáng)調(diào)，如果服避孕藥期間需要拔牙，一定要測(cè)血壓。若血壓升高，應(yīng)及時(shí)治療，待血壓穩(wěn)定后再拔牙。

銅制門把手能殺菌

英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用銅制作的門把手、水龍頭和燈的開關(guān)可有效殺死細(xì)菌。

研究人員在一家醫(yī)院進(jìn)行了10周的試驗(yàn)，把一套水龍頭、一個(gè)馬桶座圈和門口的一個(gè)推板都換成了銅制品，每天拭抹兩次細(xì)菌液，然后和醫(yī)院的其他傳統(tǒng)水龍頭、馬桶座圈以及推板進(jìn)行比較。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，銅制品上的細(xì)菌減少了95%。

原因可能是銅能使細(xì)菌“窒息”，阻止它們呼吸，可能還阻止它們“進(jìn)食”并破壞它們的DNA。研究人員希望醫(yī)院甚至居家都能夠安裝銅制產(chǎn)品，如門把手、水龍頭、馬桶和浴室欄桿等。

燙發(fā)前后吃點(diǎn)兒維生素B12

冷燙精中絕大多數(shù)是以巰基乙酸鹽為主要成分的。這種物質(zhì)極易經(jīng)皮膚侵入體內(nèi)，使肝、腎受損；懷孕期間若皮膚經(jīng)常接觸冷燙液，則會(huì)明顯影響后代出生后的行為和功能；巰基乙酸鹽還可導(dǎo)致女性月經(jīng)異常，對(duì)消化系統(tǒng)亦有不良影響，并對(duì)人體產(chǎn)生肯定的致突變性。為此，平時(shí)燙發(fā)不宜太頻，燙發(fā)后須立即將沾在頭發(fā)及頭部皮膚上的冷燙液清洗干凈。如果是一次性接觸冷燙液，只需在燙發(fā)前后每天口服維生素B12約500～1000毫克，加服葡萄糖3-5克，共2-3天；如果是經(jīng)常接觸冷燙液，則應(yīng)每月定期日服維生素B12約3-5天，每天1次，能防止或減輕冷燙液對(duì)人體健康的損害。

熱毛巾擦頸防腦梗

預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著70多個(gè)重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些穴位以良性刺激，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對(duì)防治中風(fēng)極有幫助。

專家建議：不提倡“針灸治療骨關(guān)節(jié)炎”

目前有的醫(yī)療機(jī)構(gòu)聲稱可以通過針灸治療骨關(guān)節(jié)炎，不過一些專家并不認(rèn)可針灸對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的治療作用。針灸的基礎(chǔ)是經(jīng)絡(luò)，因此比較適合治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如中風(fēng)、面神經(jīng)炎等，而對(duì)膝關(guān)節(jié)等炎癥，意義不是很大，因此不提倡骨關(guān)節(jié)炎患者通過針灸治療。

在骨關(guān)節(jié)炎的治療上，綜合療法是最好的，而且首先要區(qū)別急性期和慢性期病變，根據(jù)不同的情況采取綜合療法，如外敷內(nèi)服藥物、外科手術(shù)等。在中醫(yī)方面，對(duì)于急性關(guān)節(jié)炎，可以采取穴位貼敷、中藥外治、外導(dǎo)體激光照射、電磁治療等多種治療方法。

（衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師陶慶文）

舌苔厚膩并非都是上火惹的禍

中醫(yī)認(rèn)為，舌苔厚膩?zhàn)畛Ｒ姷脑虿⒉皇恰吧匣稹保恰拔笟廑諟?，即整個(gè)消化系統(tǒng)功能的減退，在出現(xiàn)舌苔厚膩的同時(shí)，多伴有口苦、口臭、口瘡、口渴，或便秘、小便黃甚至皮膚長(zhǎng)癰腫癤瘡，這才是“上火”所導(dǎo)致的，如果有這些癥狀，吃去火的藥物才是合理的。

另一種情況多見于脾胃虛弱的小孩、老人，久病或大病初愈的惠者。這些人由于氣血虧損，消化功能弱，無法正常吸收和排泄，導(dǎo)致了舌苔厚膩。中醫(yī)把這類情況稱為“本虛標(biāo)實(shí)”，如果服用去火藥，就會(huì)使原來虛弱的脾胃功能乃至整個(gè)機(jī)體在清熱瀉火藥苦寒藥性的作用下出現(xiàn)更大傷害，此時(shí)患者最好在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下用藥。

吃太素也會(huì)便秘

據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的女性一生中都會(huì)遇到便秘的困擾。不過也有人疑惑，我每天蔬菜、水果不停吃，雞鴨魚肉很少碰，為什么還會(huì)便秘呢？其實(shí)，光有足夠的膳食纖維還不夠，缺少水或油，也可能導(dǎo)致便秘。

油脂在腸道中，可以扮演“潤(rùn)滑劑”的角色。很多女性因?yàn)闇p肥只吃水煮食物，體內(nèi)一點(diǎn)“油水”都沒有，所以會(huì)導(dǎo)致便秘。因此，營(yíng)養(yǎng)專家建議，可以將食物蒸煮，再加入橄欖油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可潤(rùn)腸通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天應(yīng)該多出200-300毫升，并且最好少量多次喝，對(duì)緩解便秘效果最好。

誰走得越快誰活得越久

研究數(shù)據(jù)顯示，全美國(guó)居民的平均壽命為77.8歲，而紐約人的平均壽命為78.6歲。紐約人是公認(rèn)的全美國(guó)速度最快的行人。研究人員讓3075位70多歲的老人每天跑完一段400米長(zhǎng)的路程。在堅(jiān)持了6年后，研究小組對(duì)老人們的健康狀況進(jìn)行全面檢查。

測(cè)試結(jié)果表明：1/4的老人未能完成任務(wù)——他們未能每天堅(jiān)持跑完400米；一部分老人出色地完成了任務(wù)——在5分鐘內(nèi)就能跑完全程，他們患心肌梗死的概率此其他老人低；還有一部分老人也能完成任務(wù)，但所需時(shí)間在5分鐘以上。因此，要想長(zhǎng)壽，就跑吧；如果不能跑，就盡可能快走。

干嚼食物預(yù)防癡呆

生活中，我們?cè)诔责z頭、面包時(shí)都習(xí)慣喝點(diǎn)湯、飲料或水，因?yàn)樗畷?huì)把比較干的主食稀釋使之更容易下咽。但中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科的專家說，食用這些主食時(shí)如果不飲水，而用自己的唾液稀釋后吞咽，在一定程度上可預(yù)防老化和癡呆。

這是因?yàn)?，咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，這種干嚼食物的鍛煉可以提高神經(jīng)反射弧的興奮性，提高大腦的思維能力，可以起到預(yù)防大腦老化和癡呆癥的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，咀嚼少的小兒智商普遍低于以耐咀嚼食物為主的兒童。

本版由《家庭保健報(bào)》提供

編輯/莉萊